چطور به کودکان کمک کنیم تا بهتر و به اندازه بخوابند

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

کودکان بر خلاف بزرگ.ترها دائم در جنب و جوش هستند و در هر محیطی چه خانه چه مدرسه آرام و قرار ندارند. به همین علت، خواب خوب شبانه برای آنها ضروری است
به طور متوسط کودکان خردسال بین 11 تا 13 ساعت خواب در شبانه. روز نیاز دارند تا بتوانند مهیای روز بعد شوند که متاسفانه این مقدار خواب را عموما دریافت نمی.کنند. بر اساس آمار آکادمی داروی خواب آمریکا، یک سوم کودکان به اندازه کافی نمی.خوابند.
این نقصان خواب و عادت خواب.های کوتاه کوتاه و چرت زدن.های کوتاه مدت بچه.ها، فقط روی خودشان تاثیر نمی.گذارد بلکه والدین نیز دچار همین نوع اختلال می.شوند. به طوری که به علت این عادات خوابی کودکان، والدین در سال 200 ساعت خواب را از دست می.دهند. یعنی اگر کودکان در شب خواب خوبی ندارند به طبع آن والدین هم دچار اختلال خواب می.شوند.
اختلال خواب و کمبود خواب می.تواند بسیاری مشکلات کوتاه مدت و بلند مدت برای کودک ایجاد کند که شامل اختلال در سلامتی، امنیت و رشد کودک باشد.
علاوه بر اینها شبی که کودک کامل استراحت نکند روز بعد بد خلق و خسته خواهد بود و کودک خسته بیشتر دچار استرس می.شود. و بدین ترتیب کودک در یک دور پایان ناپذیر میافتد یعنی کودک خسته دچار استرس می.شود و کودکی که استرس دارد دچار مشکل خواب می.شود. و بدین ترتیب بیشتر و بیشتر آسیب می.بیند و بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قرار می.گیرد.
خبر خوب اینکه این مشکل به راحتی قابل حل است اما چگونه؟
همه ما به خوبی می.دانیم که عادات خواب خوب ومناسب تا چه اندازه برای کودکان مهم است. اما مشغله زیاد والدین، تکالیف مدرسه و بازیهای بچه.ها در زمان بندی خانواده اختلال ایجاد می.کند و بر میزان خواب کودک تاثیر به سزایی می.گذارند.
اکثر خانواده.ها روزشان معمولا از ساعت 6 یا 7 صبح آغاز می.شود و به خصوص در زمان مدرسه دقت به این موضوع بیشتر اهمیت پیدا می.کند، بدین ترتیب باید برای خواب کودکان زمان بندی زودتری در نظر بگیریم. کارشناسان معتقدند که کودکان مدرسه.ای به 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. یعنی باید کودکان در ساعت 8 یا 9 شب به رختخواب بروند.
این نکته را هم در نظر داشته باشید که استراحت کافی چشم برای کودکان مدرسه.ای بسیار مهم است. میزان خواب کودکان مستقیما بر رشد جسمی و روانی آنها تاثیر می.گذارد. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب بر اخلاق، رفتار ، هوش و یادگیری کودک تاثیر می.گذارد. بچه.هایی که خواب کافی ندارند حافظه ضعیف.تری دارند و نمی.توانند توجه کافی به موضوعات مختلف داشته باشند. در یک تحقیق در سال 2009 نشان داده شد که نوجوانانی که در تست هوش نمره کمی آوردند، کسانی بودند که مشکلات خواب داشتند.

برای کمک به کودکان برای اینکه خواب خوبی داشته باشد مراحل زیر را انجام دهید تا به مرور به یک عادت خواب خوب برسید:
برای کودک، یک روال تعیین کنید
مثل دوش گرفتن، پوشیدن لباس خواب، مسواک زدن و مطالعه چند صفحه.ای کتاب یا هر کار دیگری که معمولا قبل از خواب باید انجام شود، اطمینان حاصل کنید که این کارها حتما انجام شوند تا فرزند شما بفهمد که هر شب چه کارهایی باید انجام دهد.
محرک.های الکترونیکی را محدود کنید
اجازه ندهید فرزندتان حداقل یک ساعت قبل از ساعت خواب از کامپیوتر استفاده کند یا تلویزیون ببیند، زیرا اینگونه فعالیت.ها می.تواند هیجان کاذب ایجاد کند که منجر به اختلال در خواب می.شود.
محیط اتاق کودک خود را به محیطی آرام برای خواب تبدیل کنید
اتاق خواب.های ساکت، با رنگ.های تیره و خنک، برای استراخت و خواب شبانه مناسب.تر هستند.
برای هر فرزند خود زمان مناسب در نظر بگیرید
اگر شما بیش از یک فرزند دارید، برای هر یک، زمان جداگانه و مناسب اختصاص دهید. ( در این مورد می.توانید از همسرتان کمک بگیرید و به صورت یک شب در میان، هر کدام از شما به امور یکی از فرزندان رسیدگی کنید)
نوشیدن قهوه را محدود کنید
نباید اجازه دهید فرزند مدرسه.ای شما قبل از خواب قهوه بنوشد. دقت کنید چون کافئین فقط در قهوه نیست و در غذاها و نوشیدنی.های دیگری مثل شکلات و سودا هم وجود دارد که از خوردن اینها نیز قبل از خواب باید اجتناب شود.
به جای نگاه به ساعت به فرزندتان نگاه کنید
مقدار ساعتی که فرزند شما به خواب نیاز دارد، دقیقا به شخصیت وی بستگی دارد یعنی مقدار خواب مورد نیاز در کودکان مختلف، متفاوت است.برخی کودکان به 8 ساعت خواب نیاز دارند اما برخی دیگر باید 10 ساعت بخوابند. به کودک خود دقیق باشید و نشانه.ها و رفتارهای او را ببینید رفتارهایی مثل خواب آلودگی، بد اخلاقی، عدم تمرکز یا مشکل حافظه نشانه.های اعلام زمان خواب کودک است.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 143]