12 روش آسان براي جلوگيري از سرماخوردگي

واضح آرشیو وب فارسی:هموطن سلام: 12 روش آسان براي جلوگيري از سرماخوردگي
آب باعث پاكسازي سيستم بدن مي شود و سموم را دفع مي كند. به طور كلي يك فرد بالغ روزانه تقريبا 8 ليوان آب نياز دارد. اما چگونه مي توان مطمئن شد كه بدن آب كافي دارد؟ اگر رنگ ادرار شفاف بود بدين معنا است كه آب بدن كافي است و اگر زرد تيره بود دال بر نياز بدن به آب بيشتر است.
درمان واقعي سرماخوردگي و آنفولانزا ناشناخته است. به همين دليل بايد گفت كه پيشگيري از اين امراض بايد هدف اصلي شما باشد. روش كنشگرايانه دردفع سرما خوردگي و آنفولانزا مي تواند زندگي سالم تري را به فرد هديه كند.
موثرترين روش پيشگيري استفاده از واكسن آنفولانزا است كه البته روش طبيعي براي مقابله نيست ولي به طور موثر عمل مي كند،ساير روش ها و استراتژي هاي موثر در اين زمينه عبارتند از:
1- دستان خود را بشوييد: اغلب ويروس هاي سرما خوردگي و آنفولانزا از طريق تماس مستقيم پخش مي شود. افراد مبتلا به سرما خوردگي ، اغلب جلوي عطسه و سرفه خود را با دست مي گيرند و بعد به تلفن، كيبورد، ليوان و....دست مي زنند. ويروس ها براي ساعت ها و حتي هفته ها زنده هستند و با تماس فرد ديگري ويروس انتقال مي يابد. بنابر اين توصيه مي شود كه اغلب دستان خود را بشوييد. اگر محلي براي شستن دست ها نيافتيد براي چند دقيقه محكم دست ها را به هم بماليد. اين كار باعث مي شود كه اغلب ويروسهاي سرماخوردگي از بين برود. يا مي توانيد از مواد الكلي براي پاكسازي دست استفاده كنيد.
2- جلوي عطسه وسرفه خود را با دست نگيريد: اين كار باعث مي شود كه ويروس ها به دست بچسبد و نهايتا در اثر تماس هاي مكرر به افراد ديگر منتقل شود. براي گرفتن عطسه و سرفه از دستمال استفاده كنيد و بعد از استفاده بلا فاصله آن را دور بياندازيد. اگر دستمالي نيافتيد ، تنها كافي است كه هنگام عطسه و سرفه سر خود را به طرفي بچرخانيد كه كسي نباشد و در هوا عطسه كنيد.
3- به صورت خود دست نزنيد: ويروس هاي آنفولانزا و سرماخوردگي از طريق چشم ، بيني و دهان وارد بدن مي شود. دست زدن به صورت مهم ترين عامل سرماخوردگي در بچه ها است. سپس به همين ترتيب به والدين انتقال مي يابد.
4- به اندازه كافي مايعات بنوشيد: آب باعث پاكسازي سيستم بدن مي شود و سموم را دفع مي كند. به طور كلي يك فرد بالغ روزانه تقريبا 8 ليوان آب نياز دارد. اما چگونه مي توان مطمئن شد كه بدن آب كافي دارد؟ اگر رنگ ادرار شفاف بود بدين معنا است كه آب بدن كافي است و اگر زرد تيره بود دال بر نياز بدن به آب بيشتر است.
5- از حمام آب گرم يا سونا استفاده كنيد: محققان به درستي نقش اصلي اين روش در پيشگيري از سرما خوردگي را كشف نكرده اند. اما مطالعه اي ثابت كرده است كه درصد ابتلا به سرما خوردگي در افرادي كه دو بار در هفته از سونا استفاده مي كنند ، نصف بقيه افراد است. شايد در سونا هواي گرم تر از 80 درجه استنشاق شود كه نقش مهمي در از بين بردن ويروس هاي سرماخوردگي دارد.
6- هواي تازه استنشاق كنيد: دريافت مقدار كافي از هواي تازه ،به خصوص زماني كه هوا سرد است و سيستم گرما زاي منزل باعث خشك شدن سيستم دروني و آمادگي براي جذب ويروس مي شود ، لازم است.همچنين بايد اعتراف كرد كه در هواي سرد، اغلب افراد بيشتر درون مكان هاي بسته به سر مي برند و مسلما ويروس ها در مكان هاي پرازدحام و خشك بيشتر است.
7- به طور مرتب تمرينات ايروبيك انجام دهيد: اين نوع ورزش باعث مي شود كه سرعت قلب در خونرساني افزايش يابد. تنفس را سريع تر مي كند و اكسيژن رساني به خون را ارتقا مي بخشد و تعريق را افزايش مي دهد. اين گونه ورزش ها سلولهاي دفاعي بدن را افزايش مي دهد.
8- از غذاهايي تناول كنيد كه حاوي فيتوشيمياي ها است: فيتو به معناي گياه است. مواد شيميايي طبيعي در گياهان به اندازه كافي حاوي ويتامين است. پس بهتر است به جاي استفاده از قرص ويتامين، سبزيجات و ميوه جات سبز تيره، قرمز و زرد بخوريد.
9- ماست بخوريد: مطالعه اي ثابت كرده كه خوردن يك فنجان ماست كم چرب در هر روز احتمال ابتلا به سرما خوردگي را 25% كاهش مي دهد. محققان تصور مي كنند كه باكتري هاي سودمند موجود در ماست سيستم دفاعي بدن را وادار به توليد موادي مي كند كه عليه بيماري ها اقدام نمايند.
10- سيگار نكشيد: آمار ها نشان مي دهد كه افراد وابسته به سيگار مبتلا به سرما خوردگي شديد مي شوند و بعلاوه توالي ابتلا در اين افراد بيشتر است. حتي قرار گرفتن در معرض دود سيگار به طور بارزي سيستم ايمني را ضعيف و نابود مي كند. دود سيگار باعث خشك شدن مجاري بيني و فلج شدن مژه هاي مجاري تنفسي مي شود. اين مژه ها در سراسر مجاري تنفسي وجود دارد و با حركت موجي خود ، ويروس ها را به بيرون از بدن هدايت مي كنند. محققان مدعي هستند كه 1 سيگار مي تواند به مدت 30 تا 40 دقيقه مژه ها را فلج مي كند.
11- الكل مصرف نكنيد: الكل به طرق مختلفي باعث نابودي سيستم ايمني بدن مي شود. مصرف كنندگان افراطي الكل اغلب مستعد عفونت هاي اوليه هستند كه مسلما مشكلاتي به همراه خواهد داشت. الكل همچنين باعث از بين رفتن آب بدن مي شود.
12- استراحت كنيد: استراحت كردن باعث تقويت سيستم ايمني مي شود. در حالت آرام و راحت اينترلوكين- پيشگام سيستم ايمني در مبارزه با ويروس هاي سرما خوردگي و آنفولانزا – در خون افزايش مي يابد. پس سعي كنيد ، قرار گرفتن در وضع آرام و خوشايند و راحت را به خود آموزش دهيد و به مدت چند ماه هر روز 30 دقيقه اين وضعيت را ايجاد كنيد. مسلما بعدها متوجه تاثيرات مثبت آن خواهيد شد.
دوشنبه 27 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: هموطن سلام]

[مشاهده در: www.hamvatansalam.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 264]