براي كاهش اضطراب و دلشوره چه بايد كرد؟

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: براي كاهش اضطراب و دلشوره چه بايد كرد؟
روانشناسان افرادي را كه استرس يا همان فشار رواني بيش از حد دارند بر اساس نوع واكنش بدنشان به چند گروه تقسيم مي كنند.

۱- افرادي كه دايما مضطرب و نگرانند و وقتي كه يك اتفاق خاص رخ مي دهد دچار گرفتگي عضلات تنگي نفس و دردهايي در ناحيه شكم مي شوند.

۲ افرادي كه خيلي عجول و بي نظمند و هميشه مي ترسند كه مبادا دير به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دل پيچه دچار مي شوند.

۳ كساني كه يك اتفاق خاص استرس زا در پيش رو دارند ( مثل امتحان يا مسابقه ) و نگرانند كه موفق نشوند اين افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا مي شوند اگر افرادي داراي اين خصوصيات هستند با ۸ توصيه از دلشوره آنان كاسته مي شود.

توصيه هايي براي كاهش اضطراب و دلشوره
۱ بايد مراقب خواب خود باشند يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند.

۲ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا مي توانند راه بروند.

۳ در فاصله بين غذا به خوردني هاي ديگر ناخنك نزنند و براي نهار خوردن وقت كافي بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند.

۴ وقتي سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در اين مدت شكلات نخورند و هر ۵ دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند.

۵ كارهايي را كه دوست دارند انجام دهند مثلا اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.

۶ تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمون هايي مي شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند خوش اخلاقي و خوش بيني هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند.

۷ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.

۸ درست نفس كشيدن را ياد بگيرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند.

محمد اسماعيل مهري- كارشناس سالمندان مركز بهداشت شهرستان فردوس
دوشنبه 27 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 74]