عادات تغذیه.ای خود را ارزیابی كنید:اگر لاغر نمی.شوید؛ حتما بخوانید

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: اگر شما هم از جمله كسانی هستید كه دائما رژیم.های غذایی مختلف را آزمایش می.كنید اما موفق نمی.شوید وزن خود را كاهش دهید توصیه می.شود كه یك بار دیگر عادات تغذیه.ای خود را ارزیابی كنید.

اگر شما هم از جمله كسانی هستید كه دائما رژیم.های غذایی مختلف را آزمایش می.كنید اما موفق نمی.شوید وزن خود را كاهش دهید توصیه می.شود كه یك بار دیگر عادات تغذیه.ای خود را ارزیابی كنید. كارشناس تغذیه و سلامت در مركز كنترل و پیشگیری امراض آمریكا در این مقاله چند توصیه را ارائه كرده.اند كه در این زمینه به شما كمك خواهد كرد.

به گزارش سایت اینترنتی هلث دی نیوز، در ابتدا توصیه می.شود كه یك فهرست از تمام غذاهایی را كه در طول روز می.خورید یادداشت كنید. همچنین در این فهرست مشخص كنید كه این غذاها را در چه ساعاتی از روز می.خورید، در هنگام خوردن آنها چه احساسی دارید و هم اینكه وقتی این غذاها را می.خورید در حال انجام چه كاری بودید.

پس از چند روز این فهرست را دوره و بازبینی كنید و الگویی برای عادات خود براساس این فهرست تهیه نمایید. از برخی فاكتورها مثل اینكه با چه سرعتی غذایتان را می.خورید، چه مقدار غذا می.خورید، چه وعده.های غذایی را نادیده گرفته و نمی.خورید، چه موقع دسر مصرف می.كنید و چه زمانهایی با وجودی كه گرسنه نیستید، غذا می.خورید.

در ادامه روی این فاكتورها به دقت تامل كنید و از خودتان بپرسید كه چرا این عادات تغدیه.ای را دارید و سپس آن فاكتورهایی را انتخاب كنید كه مایل هستید آنها را تغییر دهید. همچنین با استفاده از این فهرست تهیه شده مشخص كنید كه چه عامل یا عواملی موجب می.شود حتی وقتی گرسنه نیستید، چیزی بخورید (فاكتورهایی مثل استرس، خوردن در هنگام تماشای تلویزیون یا در هنگام خستگی).

بررسی كنید كه در واكنش به این فاكتورها چگونه می.توانید از خوردن پرهیز كنید. عادات تغذیه.ای جدیدی را براساس یافته.های جدید خود تعیین كرده و تلاش كنید كه به طور مداوم این عادات تغذیه.ای جدید را دنبال كنید.

به خاطر داشته باشید كه مدت زمانی طول می.كشد تا شما به این سیستم تغذیه.ای جدید خود عادت كنید و بتوانید به طور مداوم آن را بكار بگیرید.

منبع : ایسنا

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 116]