روشی پنج گانه برای محافظت از قلبتان

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

يك كارشناس طب پيشگيري امراض قلبي و كارديولوژي در يك مقاله جديد به پنج راهكار ساده براي كاهش خطر بروز بيماري.هاي قلبي اشاره كرده است. دكتر «هولي اندرسون» رييس بخش آموزش و تحقيق در انستيتو قلب «رونالد او. پيرلمن» در بيمارستان «پريسيباتيريان» نيويورك و مركز پزشكي «ويل كورنل» در اين مقاله خاطر نشان كرده است: حدود 58 ميليون نفر در آمريكا به بيماري.هاي قلبي مبتلا هستند و به همين خاطر مردم بايد درباره فاكتورهاي خطرزا و راه.هاي پيشگيري از بيماري.هاي قلبي بيشتر آموزش ببينند.

دكتر اندرسون تاكيد دارد كه با چند راه.كار ساده مي.توان سلامت قلب را تا مدت زيادي در طول عمر تضمين كرد.

به گزارش سايت اينترنتي هلت دي نيوز، در اين مقاله تاكيد شده است كه همواره مهمترين فاكتورهاي عددي مربوط به وضعيت سلامت جسمي خود مثل فشارخون، كلسترول و تري گليسيريد را كنترل كنيد و از پزشك خود درخواست كنيد كه همواره اين فاكتورها براي شما اندازه.گيري كند.

گام بعدي اين است كه ورزش را آغاز كنيد. فقط براي 20 تا 30 دقيقه در روز و چند روز در هفته پياده روي كنيد چون اين روش مي.تواند خطر مرگ زودرس را بيش از 50 درصد كاهش دهد.

فعاليت فيزيكي فشارخون را پايين مي آورد، كلسترول را بهبود مي.بخشد، موجب كاهش سطح استرس مي.شود، كيفيت خواب را افزايش مي.دهد، خلق و خوي فرد را تقويت مي.كند و با افزايش قدرت ذهني از تحليل رفتن حافظه جلوگيري مي.كند.

راهكار سوم خنديدن است، فقط 15 دقيقه خنديدن در روز معادل حدود 30 دقيقه ورزش آيروبيك براي سلامت قلب و عروق مفيد است.

تحقيقات نشان مي.دهد كه خنده،. درد و اضطراب را كاهش مي.دهد، سلامت عملكرد عروق خوني را تقويت مي.كند و با افزايش ميزان ترشح هورمون.هاي مغزي موجب بهبود خلق و روحيه مثبت مي.شود.

نكته مهم چهارم توجه بيشتر به اندازه دور كمر به جاي تمركز بر روي وزن است. اندازه دور كمر يك مقياس مناسبتر براي بررسي سلامت كلي بدن است چرا كه ميزان چربي دور شكم به طور مستقيم با افزايش فشار خون و افزايش مقدار كلسترول ارتباط دارد و مي.تواند خطر ابتلا به ديابت را تشديد كند.

نكته پنجم كه البته بسيار ساده اما حائز اهميت است، خوابيدن به اندازه كافي است. فقدان و كمبود خواب موجب افزايش فشار خون، تشديد استرس، افزايش اشتها و كاهش متابوليسم و همچنين كاهش توان ذهني مي.شود.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 131]