زنان جوان ورزشكار نياز بيشتري به ويتامين D و كلسيم دارند

واضح آرشیو وب فارسی:ايسنا: زنان جوان ورزشكار نياز بيشتري به ويتامين D و كلسيم دارند

خبرگزاري دانشجويان ايران - مركزيسرويس:بهداشت و درمانمكملهاي كلسيم و ويتامينD نه تنها در استحكام استخوان زنان مسن تاثير دارد بلكه اين مواد حياتي خطر نوعي شكستگي به نام شكستگي تنشي استخوان را در زنان فعال و ورزشكار كاهش مي دهد. به گزارش خبرنگار خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) منطقه مركزي به نقل از healthday: بر طبق اين تحقيقات كه روي 5 هزار و دويست زن انجام شد زناني كه كلسيم و ويتامي D اضافه دريافت نكرده بودند 25 درصد بيشتر در معرض خطر شكستگي تنشي استخوان قرار داشتند نسبت به زناني كه ويتامين و تركيبات معدني دريافت كرده بودند. شكستگي تنشي استخوان چيست؟ وقتي كه عضلات خسته شده باشند تحمل فشارهاي ناگهاني را ندارند در نتيجه فشار وارده، به استخوان منتقل مي شود و اين فشار اضافه استخوان را دچار ترك و شكستگي مي كند. طبق گزارش آكادمي جراحي ارتوپدي آمريكا بيشتر از نيمي از شكستگي هاي تنشي در ساق پا اتفاق مي افتد. بيشتر شكستگي هاي تنشي وقتي اتفاق مي افتد كه فرد بطور ناگهان فعاليت هاي ورزشي خود را افزايش مي دهد و چون ناگهاني و به مقدار زياد است استخوان نمي تواند فشار را تحمل كند. دكتر استريك لند از بيمارستان جراحي هاي خاص در نيويورك سيتي مي گويد قبل از اينكه شما رژيم ورزشي خاصي براي خود انتخاب كنيد اول به سراغ مكمل هاي كلسيم و ويتامينD برويد تا خطر اين نوع شكستگي را در خود كاهش دهيد. زنان بيشتر در معرض اين نوع شكستگي قرار دارند بخصوص آنهايي كه كه تنها يك نوع ورزش مثل دو ، تنيس، ژيمناستيك و بسكتبال را انجام مي دهند. به همين خاطر پزشكان توصيه مي كنند تنها به يك نوع خاص ورزش نپردازيد بلكه ورزش هاي تركيبي را انجام ذهيد تا كليه عضلات بدن درگير و قوي شوند . پزشكان توصيه هاي ديگري هم دارند كه به اين شرح مي باشد: -كليه زنان در معزض خطر ،روزانه 1200 تا 1500 ميليگرم كلسيم و 800 واحد بين المللي از ويتامين D3استفاده كنند. -آنها تاكيد مي كنند ورزشكاران حتما بايد خواب كافي داشته باشند. -اگر فردي در تمرينات شديد ورزشي شركت مي كند در هر وعده غذايي حداقل بايد 12 تا 15گرم پروتيين مصرف كنند كه براي سوخت و ساز عضلات و استخوان ها بسيار مفيد است. -ورزشكاراني كه بيشتر تمرينات خود را در فضاي باز و در زير نور خورشيد انجام مي دهند نيازي به مكمل هاي ويتامين Dندارند چون بدنشان با استفاده از نور خورشيد ويتامين Dرا توليد مي كند . ولي ورزشكاراني كه از كرم هاي ضد آفتاب استفاده مي كنند به مكمل هاي ويتامينD نياز پيدا مي كنند. -به طور كلي پزشكان سفارش مي كنند اگر فعاليتي را تازه شروع مي كنيد آرام آرام پيش برويد .براي مثال در مورد دونده ها قانون اين است كه در هر هفته به فعاليت خود فقط ده درصد اضافه كنند كه البته كسي به اين قانون توجه نمي كند. انتهاي پيام
سه شنبه 21 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايسنا]

[مشاهده در: www.isna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 101]