بایدها و نبایدهای بدن سازی

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

وقتی وزن تان با ورزش کردن کم نمی شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی هاست. روزها و ساعت ها تمرین می کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که ۶ اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می تواند به مثابه ترمزی برای تناسب اندام عمل کند. با این ۶ ترمز آشنا شوید...
بسیاری از زنان تصور می کنند که ۳۰ دقیقه ورزش کردن، شکل بدنشان را تغییر می دهند اما این حالت، خودکار نیست. در این مقاله درباره بایدها و نبایدهای تمرینی می گوییم تا سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد و بتوانید اندام متناسبی داشته باشید.
۱)
▪ نباید: احساس راحتی با سرعت بیشتر تمرین
▪ باید: سرعت کمتر اما ایستاده در هنگام تمرین
▪ نتیجه: در هر جلسه، ۵۰ کالری بیشتر می سوزانید.
تمرینانی با شدت زیاد، ممکن است انرژی بیشتری بسوزاند اما به شرطی که در وضعیت راحت نشسته یا تکیه داده به جایی نباشید. وضعیت خوب قرارگیری و اکسیژن گیری بیشتر و ورزش کردن در حالت ایستاده ۵۰ کالری انرژی بیشتر از شما می گیرد.
۲)
▪ نباید: ورزش کردن در حالت تشنگی
▪ باید: نوشیدن حدود دو لیوان آب، دو ساعت قبل از تمرین
▪ نتیجه: انرژی بیشتر، وزنه سنگین تر و تناسب اندام سریع تر
وقتی بدنتان کم آب می شود، زودتر خسته می شوید و تمرین تان سخت تر می شود. مطالعات نشان می دهد با این کم آبی و خستگی، ورزشکاران سه تا پنج تکرار در هر نوبت ورزش قدرتی، کمتر وزنه می زنند. کم آبی، میزان هورمون های آنابولیک را که برای قدرتمند شدن عضلات ضروری هستند، کاهش می دهد. در روز تمرین به ازای هر ۱۵ کیلوگرم وزن بدن باید ۱۰۰ سی سی آب در مدت دو ساعت پیش از شروع ورزش مصرف کنید.
۳)
▪ نباید: روی تردمیل رمان بخوانید.
▪ باید: به موسیقی گوش کنید.
▪ نتیجه: ۱۵ درصد بیشتر کالری می سوزانید.
شاید در تبلیغات گوناگون، به ویژه در ماهواره ها دیده اید که می گویند کمربند لاغری را ببندید و به تلویزیون نگاه کنید یا روزنامه بخوانید، در حالی که تحقیقات نشان می دهد بهترین کار، گوش دادن به موسیقی است. این کار موجب می شود ۱۵ درصد بیشتر کالری بسوزانید.
۴)
▪ نباید: بدوید، اگر از آن متنفرید.
▪ باید: تمرینی هوازی که برایتان جالب تر است انتخاب کنید.
▪ نتیجه: سالی دو کیلو بیشتر وزن کم می کنید.
مهم نیست که یک تمرین ورزشی، چه قدر کالری مصرف می کند، اگر شما از آن خوشتان نیاید، به کاری نمی آید. فرض کنید در هر جلسه تمرین روزی، ۳۰۰ کالری می سوزانید اما از این نوع ورزش لذت نمی برید. احتمال اینکه یک روز در هفته کمتر ورزش کنید زیاد است. این یعنی ماهی ۱۲۰۰ کالری کمتر از برنامه پیش بینی شده، انرژی می سوزانید و برابر است با سالانه ۲ کیلوگرم وزن بیشتر. پس حتی برای لذت بخش شدن پیاده روی، از یک همراه پایه این کار استفاده کنید.
۵)
▪ نباید: تمام وقت تان را به ورزش های هوازی اختصاص دهید.
▪ باید: ورزش های هوازی و قدرتی را ترکیب کنید.
▪ نتیجه: سالانه ۶ کیلوگرم بیشتر وزن کم می کنید.
تقریبا ۸۰ در صد زنان، ورزش های قدرتی بیشتری انجام می دهند چون بر این باورند که موجب افزایش سوخت و ساز می شود اما موضوع دیگری که نمی دانند این است که تحقیقات نشان داده افرادی که تمرینات قدرتی و هوازی را ترکیب می کنند و هفته ای سه روز از هر کدام انجام می دهند، در مقایسه با کسانی که فقط هوازی کار می کنند، کمتر غذا می خورند و به این ترتیب روزانه ۵۱۷ کالری کمتر دریافت می کنند.
این شیوه ورزش کردن، موجب افزایش هورمون های عامل سیری، افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون می شود. در نهایت، این کار موجب احساس سیری بیشتر می شود.
۶)
▪ نباید: به تخمین کالری سوزی دستگاه های ورزشی اعتماد کنید.
▪ باید: سوزاندن کالری خود را با کنترل ضربان قلب اندازه گیری کنید..
▪ نتیجه: سالانه ۵/۱ کیلوگرم بیشتر وزن کم می کنید.
چه قدر زیباست وقتی با ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، ۴۰۰ کالری بسوزانید اما زیاد خوشحال نشوید چون تحقیقات نشان داده اندازه گیری های دیجیتالی روی دستگاه های ورزشی سالن ها، سوزاندن کالری ۳۰ درصد بیشتر نشان می دهند. بهتر است از دستگاه های مانیتور دقیق ضربان قلب، قد، سن، میزان فعالیت و... استفاده کنید. این دستگاه ها با اندازه گیری دقیق ضربان قلب و متناسب سازی آن با بقیه فاکتورها، مصرف دقیق کالری را در یک جلسه تمرین ورزشی نشان می دهد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 81]