سحرخيز باش تا كامروا باشي

واضح آرشیو وب فارسی:ايسنا: /سالم زندگي كنيم/سحرخيز باش تا كامروا باشي

خبرگزاري دانشجويان ايران - علوم پزشكي تهران سرويس : سلامت/بهداشت و تندرستي هر انسان طبيعي در حدود يك سوم عمر خود را در خواب به سر مي‌برد و تاثير خواب بر روان و جسم انسان از دانسته‌هاي مسلم علم پزشكي است. بطوريكه امروزه تغييرات خواب انسان از پيش آگهي هاي مهم و قابل توجه در زمينه ابتلا به بيماريها، به حساب مي‌آيد. به گزارش ايسنا منطقه علوم پزشكي تهران، رعايت بعضي نكات مي تواند در سحر خيزي افراد موثر باشد. با چندين روز تمرين و سعي به راحتي مي توان عادت سحرخيزي را ايجاد كرد فقط كافي است اين امر را به صورت يك عادت دائم در بدن ايجاد كرد يا اين تمرينات و داشتن اراده در روزهاي آتي زمان خواب و بيدار شدنتان ديگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبي در اين موارد براي شما تصميم مي گيرد. به اين‌ ترتيب ايجاد بهداشت خواب، در واقع يك ركن مهم بهداشت رواني و جسمي به حساب مي‌آيد و هر عاملي كه در تنظيم بهداشت خواب موثر باشد، پيشگيري كننده و حتي درمانگر بسياري از بيماريهاي جسمي و رواني است. محيط خوابتان را براي بيدار شدن مساعد كنيد: محلي كه در آن مي خوابيد و صبح قرار است در آن بيدار شويد خودش مي تواند يك عامل براي سحر خيزي باشد هر چند اين عامل در افراد مختلف متغير است اما مثلا داشتن يك اتاق خواب منظم و مرتب و تميز مي تواند بسيار در سحرخيز بودن شما موثر باشد و نظم اين اتاق سبب شود كه شما احساس كنيد سر زماني كه با خود قرار گذاشته ايد بايد از خواب بيدار شويد. به اندازه كافي بخوابيد: اين بدان معني است كه بايستي كمي با خودتان براي رفتن به موقع به رختخواب جدال كنيد و سعي كنيد بر نگراني از دست دادن ساعات انتهايي شب و بعضا نيمه شب پايان دهيد و البته جاي نگراني هم نيست مي توانيد اين ساعات را با سحر خيزي در فردا صبح به دست بياوريد. كارهاي روز بعدتان را در شب قبلش مشخص كنيد: نوشتن و يادداشت كردن كارهاي مهمي كه قرار است صبح بعد از بيدار شدن از خواب انجام دهيد مي تواند اراده شما را در سحرخيزي و شروع بي درنگ روزمرگي تان محكم تر كند. هر چه اراده قوي تري داشته باشيد راحت تر مي توانيد سحر خيز شويد. در رختخواب مطالعه نكنيد: گذرندان چندين دقيقه در رختخواب و سعي در آرام كردن فكرتان بدن شما را متوجه مي سازد كه زمان خواب فرا رسيده است، با تمرين در اين زمينه مي توانيد كم كم با ورود به رختخواب در كمتر از ۱۰ دقيقه به خواب برويد كه البته هدف اصلي هم همين است. پرداختن به كارهاي جنبي مثل كتاب خواندن و غيره بيشتر باعث به هم ريختگي فكر و طولاني شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد. بلافاصله قبل از خواب چيزي نخوريد: اگر در فاصله ي زماني كمتر از دو ساعت به خوابيدن چيزي بخوريد و بعد به رختخواب برويد بدن شما درگير هضم غذا خواهد بود و اين امر مي تواند در خواب شما اختلال ايجاد كند و يا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولاني كند. استرس را در خودتان از بين ببريد: استرس يكي از مواردي هست كه هميشه سبب كم خوابي مي شود، مي توان استرس را با تمرينات ويژه ي يوگا يا سعي بر كنترل نحوه ي تنفس و ساير موارد قبل از رفتن به رختخواب كاهش داد. انجام نرمش هاي صبحگاهي: قدري نرمش و يا ورزش خاص در شروع صبح ميتواند بسيار مفيد باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود، شما را در شروع صبح شاداب تر نمايد و در نهايت كمك كند تا شما روزتان را به بهترين شكل ممكن شروع كنيد. با پنجره هاي باز بخوابيد: هواي تازه براي همه ي ما خوب است و سبب مي شود تا خواب عميق تر و آرام تري داشته باشيم. سعي كنيد با طلوع خورشيد بيدار شويد: بيدار شدن با طلوع خورشيد از نظر روانشناسي باعث مي شود در شروع روز بسيار سر حال تر باشيد و بدنتان نيز كم كم براي بيدار شدن در اين زمان خاص تبديل به ساعت مي شود. از خانه بيرون بزنيد: خروج از خانه در صبح زود پياده روي و يا دويدن در اينگونه ساعتها بسيار لذت بخش است خصوصا كه شنيدن صداهاي صبحگاهي و نور خورشيد در اين ساعتها بدن را شاداب تر مي كند و در عين حال تجربه ي اين شرايط مي تواند انگيزه يي باشد براي سحرخيزي در روزهاي بعدي. زنگ ساعت خود را تغيير دهيد: اجازه ندهيد هر روز با يك زنگ خاص و هميشگي بيدار شويد، علاوه بر اينكه اين روند براي خودتان خوشايند نخواهد بود بعد از مدتي زنگ ساعتتان ديگر شما را نمي تواند بيدار كند. براي فردا صبح آماده باشيد: سعي كنيد چيزهايي كه براي فردا صبح احتياج داريد را شب قبل آماده كنيد، مثلا كيف وسائل تان، لباس هايتان و يا وسيله ي خاصي كه بايد همراه داشته باشيد، در اين شرايط ديگر نيازي نداريد در رختخواب به اين موارد و آماده سازيشان فكر كنيد. با راديو بيدار شويد: استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع مي تواند در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه در ترك رختخواب شود. از ساعات اضافي صبح بهره ببريد: هدف از صبح زود بيدار شدن چيست؟ وقتي هر صبح زود از خواب بلند شويد مسلما در شروع بسياري از روزهايتان يكي دو ساعت وقت آزاد و اضافي خواهيد داشت كه مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترين ساعات و آماده ترين ساعتش را مي گذارند، مي توانيد از اين ساعات استفاده ي بسيار مفيدي بكنيد و بهتر است براي اين ساعات برنامه ي خاصي داشته باشيد در غير اينصورت كم كم در سحرخيزي بي انگيزه مي شويد. قرارهاي مهم خود را در صبح بگذاريد: داشتن قرارهاي ملاقات مهم در صبح مي تواند انگيزه ي كافي به هر فردي براي بيدار شدن در صبح زود را بدهد. خواب هاي روزانه را ترك كنيد: اين يك حقيقت مسلم است كساني كه در روز خواب حتي كوتاهي هم دارند براي خواب شب مشكل دارند، سعي كنيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد آن را به مرور ترك كنيد چون اختلال در خواب شب يكي از علل اصلي عدم بيدار شدن در ساعت دلخواه صبح است. انتهاي پيام
چهارشنبه 1 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايسنا]

[مشاهده در: www.isna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 130]