فوايد ورزش

واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: فوايد ورزش

‏تا به حال بـارها شنيده‌ايد كه ورزش كردن برايتان خوب و يـكـجـا نشـسـتن و تلويزيون تماشا كردن برايتان بد است، ورزش كردن علاوه بر اينكه به شما كمك مي‌كند تا كالري بيشتري بسوزاند و خوش هيكل تر شويد، فوايد ديگري هم دارد. در ايـنجـا 9 فايده مهم ورزش كردن را براي شما بازگو كنيم.

1- كمك مي‌كند كه بهتر و راحت تر بخوابيد.

اگرچه ممكن است اين موضوع از نظر شما مسئله‌اي بديهي بيايد، اما تحقيقات مربوط به ورزش كردن با راحت خوابيدن به تازگي انجام شده است.

اين تحقيقات نشان داده است كه به طور ميانگين 20 تا 30 دقيقه ورزش در روز براي 3 تا 4 روز در هفته كمك مي‌كند كه خواب راحت تري داشته باشيد. هر چند، بهتر است كه روز‌ها يا بعد از ظهرها ورزش كنيد نه شب‌ها قبل از خواب چون در اين صورت خيلي پرانرژي خواهيد شد و به سادگي خوابتان نخواهد برد.

‏ورزش كردن همچنين كيفيت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب مي‌شود كه خواب عميق تري داشته باشيد.

‏‏2- باعث مي‌شود ديرتر پير شويد و از مرگ نابهنگام هم جلوگيري مي‌كند.

هر چه سنتان بالاتر مي‌رود، ورزش منظم مي‌تواند شما را از نظر بدني متناسب و سالم نگاه دارد.

همچنين وضعيت پوست و ماهيچه‌هاي شما را هم بهتر خواهد كرد، قابليت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسياري بيماري‌هاي مربوط به پيري از قبيل پوكي استخوان و بيماري‌هاي قلبي جلوگيري خواهد كرد.

‏‏3- مفصل ها، استخوان‌ها و ماهيچه‌هاي شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

‏هر چه سنتان بالاتر مي‌رود، تراكم استخوان هايتان و انعطاف پذيري مفصل هايتان كمتر خواهد شد.

ورزش كردن به طور منظم يكي از بهترين راه‌ها براي كم كردن مشكلات مربوط به ماهيچه ها، مفصل‌ها و استخوان‌ها است. يك برنامه ورزشي منظم به شما كمك مي‌كند كه قوا و انعطاف پذيري خود را حفظ كنيد.

‏‏4- سيستم دفاعي بدنتان را تقويت خواهد كرد.

‏تحقيقات مختلفي نشان داده است كه ورزش قدرت سيستم دفاعي بدن را بالا مي‌برد.

در نوجوانان و بزرگسالان ورزش مي‌تواند به عنوان يك محرك طبيعي براي سلول‌هاي دفاعي به حساب آيد.

در افراد سالخورده عملكرد سيستم دفاعي خود به خود ضعيف مي‌شود كه مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي مسري و واگيردار را افزايش دهد.

اما تمرينات ورزشي منظم و متعادل مثل پياده روي و دوچرخه سواري مي‌تواند به طور تقريبي اين ضعف سيستم دفاعي را در بدن كاهش دهد.

‏‏5- حافظه را قوي تر خواهد كرد.

‏تحقيقات بسياري نشان داده است كه افرادي كه روي قاعده‌اي منظم ورزش مي‌كنند حافظه و قدرت تمركز بهتري دارند.

پياده روي سه روز در هفته به مدت 45 دقيقه براي بالا بردن زيركي و هوش شما كافي است. ورزش‌هاي هوازي قسمت‌هاي جلويي و جداره‌هاي بالايي مغز كه به تمركز مرتبط است را تحريك مي‌كند.

‏‏6- اعتماد به نفس را بالا مي‌برد.

‏اين سوال ساده را از خود بپرسيد: در كدام لحظه احساس بهتري دارم؟ وقتي روي مبل لم داده ام و مشغول خوردن يك پاكت چيپس هستم يا بعد از انجام يك تمرين ورزشي.

اگر مدتي است كه بد هيكل شده‌ايد، تمرينات ورزشي را شروع كنيد، بنيه، ماهيچه‌ها و قدرت بدني‌تان را افزايش خواهيد داد و از نظر روحي حال بهتري خواهيد داشت.

اين خود به خود باعث مي‌شود كه تصوير بهتري از خود داشته باشيد و اعتماد به نفستان بالا رود. ‏

‏7- انرژي و تحمل شما را بالا مي‌برد. ‏

تا به حال چند بار از باشگاه در رفته‌ايد فقط چون خسته شده و ديگر تحمل ادامه تمرينات را نداشته ايد؟ اما آيا زماني كه تنبلي را كنار گذاشته و به تمرينات ادامه داده‌ايد احساس بهتري نداشته‌ايد و پرانرژي تر نشده‌ايد؟ افرادي كه به طور مداوم ورزش مي‌كنند، انرژي، قدرت بـدنـي و تـحمل بيشتري دارند. مدت كمي بعد از آغاز تمرينات اين انرژي بيشتر را در خود كاملاً حس خواهيد كرد. ‏

8- فشارهاي عصبي، افسردگي و اضطراب را كاهش مي‌دهد. ‏

ورزش كردن باعث مي‌شود كه اضطراب و استرس شما به پايين‌ترين حد خود برسد. در اين حالت، بدن شما بعد از يك يا دو ساعت بعد از اتمام تمريناتتان‌اندورفين بيشتري توليد خواهد كرد كه اعصاب شما را تسكين داده و آسودگي خيالتان را افزايش خواهد داد.

فايده ديگر فعاليت بدني اين است كه شما را به داشتن رژيم غذايي مناسب تشويق مي‌كند و تغذيه مناسب هم استرس را كاهش مي‌دهد. حتي بعضي تحقيقات نشان داده است كه از ورزش مي‌توان به عنوان درماني براي افسردگي نيز استفاده كرد. ‏

‏9- احتمال ابتلا به بسياري از بيماري‌ها را كاهش مي‌دهد. ‏

بهترين نتيجه‌اي كه از تمرينات ورزشي گرفته مي‌شود اين است كه احتمال ابتلاي شما را به بسياري از بيماري‌هاي جدي و كشنده مثل بيماري‌هاي قلبي، فشار خون بالا، پوكي استخوان، ديابت، چاقي، كلسترول بالا، سرطان سينه، ايست و حملات قلبي و ورم مفاصل كاهش مي‌دهد.

‏ علي ميرشاهي

پنجشنبه 25 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: اطلاعات]

[مشاهده در: www.ettelaat.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 247]