تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):بسم اللّه‏ الرحمن الرحيم را رها مكن حتى اگر بعدش شعر باشد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866405034




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

نكات اساسي كه همه ورزشكاران بدنسازي بايد بدانند


واضح آرشیو وب فارسی:قدس: نكات اساسي كه همه ورزشكاران بدنسازي بايد بدانند
1- هيچ ماده معجزه آسايي وجود ندارد كه شما را به يك ورزشكار فوق العاده تبديل كند.

تنها عواملي كه مي توانند شما را به بهترين ورزشكار پرورش اندام تبديل كنند، عبارتند از: عزم راسخ براي نيل به موفقيت و پايداري و رعايت انضباط. برنامه غذايي مناسب و مكملهاي غذايي نيز از جمله عوامل مهمي هستند كه شما را به هدف مورد نظر سوق مي دهند.
موفقيت شما به اين مطلب بستگي دارد كه عادات غذايي را بر پايه علمي تقويت كرده و براي دستيابي به موفقيت، عزمتان را جزم كنيد تا در ورزش بدنسازي موفق باشيد.
2- هيچ استروئيد آنابوليسم بي خطري در بازار فروش وجود ندارد.
همه متخصصان جهان معتقدند كه استروئيدهاي آنابوليسمي جزو مواد خطرناكند. استروئيدها هورمونهاي قوي و مؤثري هستند كه بدن را ويران مي كنند.
موادي كه با خطرات كمتري توأم هستند، نظير هورمون رشد و انسولين كه با عنوان داروهاي آنابوليسمي شناخته مي شوند، فاقد اثرات جانبي و زيانبار آمپولهاي استروئيدي هستند.
اگر هيدراتهاي كربن (ترشح انسولين را افزايش مي دهند) و اسيد آمينه هايي چون آرژنين و اورنتين (ترشح هورمون رشد و انسولين را افزايش مي دهند) را با تمرينات علمي تركيب كرده و در دراز مدت از وجودشان استفاده كنيد، مي توانيد از يك تركيب سالم و مؤثر برخوردار شده، به جاي استروئيد از آن استفاده كنيد. متأسفانه استرولهاي گياهي كه امروزه زياد تبليغ مي شوند، نمي توانند به ادعاهاي توليدكنندگان جامه عمل بپوشانند. در نتيجه فاقد اثرات لازم هستند.
توجه داشته باشيد كه شما نمي توانيد به جاي استروئيدها از مواد ديگري استفاده كنيد. اگر استرولهاي گياهي همان اثر آنابوليسمي ناشي از استروئيدها را به همراه داشتند، مسلماً با عنوان داروهاي محرك شناخته مي شدند و همان طور كه مي دانيد عرضه چنين داروهايي ممنوع است.
3- پروتئين و هيدراتهاي كربن بايد اساس رژيم غذايي شما را تشكيل دهند
اصلا مهم نيست كه از چه برنامه غذايي استفاده كنيد تنها نكته مهم اين است كه مقدار چربي مصرفي را به حداقل ممكن رسانده و همزمان با آن روي استفاده از منابع پروتئيني كيفي و مكملي كه غني از هيدراتهاي كربن ناخالص باشد، تأكيد كنيد.
اگر بخواهيد مقداري چربي به غذايتان اضافه كنيد تا خوشمزه تر شود، حتماً از روغن اشباع نشده اي چون روغن زيتون استفاده كنيد. روغن زيتون بر خلاف چربيهاي اشباع شده، كلسترول LDLرا افزايش نمي دهد، بلكه به افزايش مقدار كلسترول HDLكمك مي كند. در نتيجه احتمال ابتلا به امراض قلبي، عروقي كاهش مي يابد.
بدون اينكه به برنامه غذايي شما بپردازيم، بايد بگوييم نظر متخصصان پرورش اندام و بدنسازي در اين مورد كاملاً آشكار بوده و عبارت است از: اطمينان حاصل نماييد كه رژيم غذايي سرشار از منابع پروتئيني كيفي از تبديل گوشت بدون چربي، مرغ و ماهي باشد. مكملهاي پروتئيني مناسب آنهايي هستند كه اسيد آمينه ها و پپتيدهايشان از طريق سفيده تخم مرغ و كشك تأمين شود.
4- تحت برنامه مكمل غذايي متعادل و علمي قرار بگيريد: امروزه به توصيه هاي غذايي متعددي بر مي خوريم كه بيشتر به تعصب آميخته بوده و از سوي انجمنهاي وابسته به سلامت فردي همچون انجمن حمايت از بيماران ديابتي مطرح مي شوند. اما به احتمال زياد اگر فقط از غذاهاي طبيعي تغذيه كنيد، نمي توانيد از تغذيه مطلوب برخوردار شويد.
بيشتر ورزشكاران با استفاده از روش آزمايش و خطا اين حقيقت ساده را فرا گرفته اند. به عنوان مثال ورزشكاران پيشگام پرورش اندام جهان بشدت به مكملهاي غذايي وابسته هستند؛ زيرا به اين ترتيب مي توانند فاكتورهاي رشد و محافظ بدن را تأمين كنند. به طوري كه اين عوامل به طور منظم تجزيه مي شوند.
مواد سمي و آلوده كننده حاصل از محيط، مواد فاسد كننده موجود در غذا، فرآيندهاي شيميايي و... از جمله عواملي اند كه نياز به مصرف مكملهاي غذايي را افزايش مي دهند.
در جامعه امروزي شاهد آن هستيم كه ميليونها نفر در برابر دود حاصل از اگزوز خودروها قرار دارند و به همين دليل لازم است كه تحت برنامه مكمل سرشار از مواد غذايي قرار بگيريم. ورزشكاران مشتاق مي توانند به كتابهاي معتبر غذايي مراجعه نموده و بدانند كه كدام مكملها، مؤثر و كدام يك بي اثر هستند.
5- اتاق رختكن جاي خوبي براي كسب اطلاعات علمي نيست
به حرفهايي كه در اتاق رختكن مي شنويد و يا ساير ورزشكاران پرورش اندام مي زنند، گوش فرا ندهيد؛ زيرا بهتر است همه چيز را مطالعه كرده و از اعتبار و ارزش آنها اطمينان حاصل نماييد.
در اين مورد بهتر است به كتابخانه مراجعه نموده و يا به مقاله هاي علمي كه از سوي پزشكان به چاپ مي رسند، رجوع نماييد. در صورتي كه اين عمل امكان پذير نباشد، مي توانيد كتابهايي را مطالعه كنيد كه به نحوي با سلامت فردي ارتباط دارند.
به تدريج مي توانيد نظريه متخصصان را جمع آوري كرده و در مورد اعتبار يك مكمل غذايي خاص، تصميم لازم را اتخاذ نماييد.
 دوشنبه 15 مهر 1387     





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: قدس]
[مشاهده در: www.qudsdaily.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 207]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن