ورزش هاي ضد استرس

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

ورزش هاي ضد استرس

روش هاي گوناگوني براي رفع استرس يا تنش وجود دارد که ورزش يکي از بي خطرترين و سالم ترين آنهاست. 17 تمرين ساده زير به شما کمک مي کند تا با کاهش آثار مضر ناشي از استرس، سالم تر زندگي کنيد.
1-به پاهاي خودتان نگاه کنيد. پنجه پا را جمع کنيد وروي انقباض عضلاني تمرکز کنيد. سپس پنجه پا را به حالت اوليه برگردانيد و يک بار ديگراين کار را تکرار کنيد. سپس به مدت 30ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
2-پاها را به طرف بالا، به طرف صورت ببريد. سپس انقباض عضلاني را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه داريد و سپس به حالت اول برگردانده و آن را دوباره تکرار کنيد، سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد. 3-همانند حالتي که پاشنه ها را در شن فرو مي بريد، آنها را روي کف زمين فشار دهيد. آنها را در آن وضع نگه داشته و بر انقباض پشت ران تمرکز کنيد. سپس به حالت اوليه برگردانده و تمرين را يک بار ديگر تکرار کنيد، سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
4- ران را منقبض و ساق پا را به ملايمت بلند مي کنيم. آن را نگه داشته و بر انقباض تمرکزمي کنيم. سپس آن را به حالت اوليه بر مي گردانيم، نگاه با پاي چپ اين تمرين را تکرار مي کنيم، دوباره اين عمل را با هردو پا تکرار مي کنيم. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط مي دهيم.
5-نشيمنگاه را منقبض کنيد. آن گاه آن را خيلي ملايم و کمي از زمين بلند کنيد. آن را مدتي به همين وضعيت نگه داشته و برانقباض آن تمرکز کنيد. سپس به حالت اوليه بر مي گردانيد. تمرين را دوباره تکرار کنيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
6-عضلات شکم را منقبض کرده و آن را مدتي در حال انقباض نگه داريد .سپس بر وضعيت انقباض تمرکز کنيد. بعد به حالت اوليه برگردانده و تمرين را دوباره تکرار کنيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
7-عضلات شکم را به طرف داخل ببريد (نفس عميق بکشيد). سپس قسمت پائيني پشت را روي زمين بخوابانيد و آن را به همان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پائيني پشت را روي زمين بخوابانيد و آن را به همان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده قسمت پائين پشت را احساس کنيد. بعد به حالت اوليه برگردانيد. عمل را دوباره تکرار کنيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
8-نفس عميق بکشيد. آن را در سينه نگه داشته و سپس آن را بيرون دهيد. اين عمل را تکرار کنيد. بايد توجه داشته باشيد که هوا را به حالت آرام بيرون داده و خيلي آرام به حالت اوليه برگردانيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شکل کرده وعضلات را انبساط دهيد.
9-بازوهاي تان را کنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محکم جمع کنيد. آن را به همين حالت نگه داريد. سپس حالت انقباض تمرکز کرده و بعد به حالت اوليه برگردانيد. عمل را يک بار ديگر تکرار کنيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
10-با بالا بردن دست ها به طرف شانه ها آرنج را خم کنيد. آنها را همين طور محکم به حالت انقباض نگه داريد به حالت اول برگردانده و عمل را دوباره تکرار کنيد. آنگاه به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
11-طوري که کف دست بالا باشد، بازوها را روي ميز بخوابانيد. عضلات قسمت عقب بازو را روي زمين فشار دهيد. بر حالت انقباض عضلات مربوطه تمرکز کنيد. آن را منقبض کرده و آنگاه به حالت اوليه برگردانده، تمرين را تکرار کنيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
12-شانه ها را کمي بلند کنيد. سپس آن را تا جاي ممکن بالا نگه داريد و در همان وضع بمانيد. بر وضعيت انقباض تمرکز کنيد و سپس به حالت اوليه برگردانيد و عمل را دوباره تکرار کنيد. پس ازآن به مدت 30 ثانيه تمام بدن راشل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
13-سر را به ملايمت به عقب بکشيد. به وضعيت انقباضي پشت گردن توجه کنيد و آن را در همان وضع نگه داريد و سپس به حالت اوليه برگردانيد. عمل را يک بار ديگر تکرار کنيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
14-سر را به ملايمت به طرف سينه خم کنيد. در همان وضعيت نگه داشته و انقباض گردن را مورد توجه قرار دهيد بعد به حالت اوليه برگردانده وعمل را يک بار ديگر انجام دهيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
15-زبان تان را به سقف دهان فشار داده و آن را در همان وضع نگه داريد. حالا به حالت اوليه برگردانده و عمل را دوباره تکرار کنيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
16-چشم هاي تان را محکم ببنديد، آنها را کاملاً بسته نگه داشته ووضعيت انقباض را مورد توجه قرار دهيد. سپس به حالت اوليه برگردانيد و توجه داشته باشيد که چشم ها پس از توجه به حالت انقباض با ملايمت بسته باشد. سپس عمل را دوباره تکرار کنيد. آنگاه به مدت 30ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.
17-پيشاني تان را چروک داده و وضعيت آن را مورد توجه قرار دهيد. سپس آن را براي مدت کمي به همان حال نگه داشته وبعد به حالت اوليه برگردانيد. عمل را تکرار کنيد. پس از آن به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 113]