زندگيات را شارژ کن

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

افسردگي، همه زندگي شما را در بر ميگيرد: هيجانها، افکار، فعاليتها، عملکرد فيزيولوژيک و موقعيتهاي زندگيتان را که شامل حمايت اجتماعي، روابط خانوادگي، وضعيت شغلي، درآمد و مانند اينها است. هر کدام از اين ناحيهها نيز با نواحي ديگر زندگي، در ارتباط هستند. بنابراين تغيير در هر کدام از آنها ميتواند در بقيه، تحول ايجاد کند. شما ميتوانيد به جاي يک منطقه، چندين منطقه را تغيير دهيد. هدف درمان اين است که همه نواحي زندگي شما ترقي پيدا کند. هر تغيير مثبتي ميتواند روي نواحي ديگر مؤثر باشد ولي ما عمدتاً روي فعاليتهايي كه ميتوانند افسردگي را كاهش دهند، تأكيد ميكنيم.
در طول افسردگي، بسياري از مردم فعاليتهاي دوران شادمانيشان را ديگر انجام نميدهند. اما اگر شما مراقبت از خود يا فعاليتهاي روزهاي معمول خود را رها کنيد، زندگيتان راکد و غمانگيزتر ميشود. شايد فکر کنيد شما با انجام دادن کار کمتر، به آرامش دست پيدا ميکنيد اما در واقع شما با اين کار به وخيمتر شدن افسردگيتان کمک ميکنيد.
افسردگي باعث عدم فعاليت ميشود اما اين عدم فعاليت، خودش افسردگي را بدتر ميکند. شايد به نظر برسد كه استراحت، راه خوبي براي مقابله با افسردگي است اما استراحت هم در واقع افسردگي را بدتر ميکند.
منتظر اين نباشيد که ميل به انجام دادن کارهاي بيشتر، در شما به وجود بيايد. منتظر ماندن، احتمال بهبودتان را کمتر ميکند. در عوض، به تدريج به خودتان تکاني بدهيد و حتي وقتي که فکر ميکنيد حس انجام دادن کاري را نداريد، گامهاي زير را دنبال کنيد:
گام اول:
چه فعاليتهايي بايد افزايش پيدا کنند؟
چهار ناحيهاي که فعاليت افراد افسرده در آنها کاهش پيدا ميکند و در نهايت موجب ميشود افسردگيشان بدتر شود عبارتند از: ارتباط با خانواده و دوستان، مراقبت از خود، فعاليتهاي خودپاداشدهنده و مسؤوليتهاي کوچک.
ليستي که در پايين ميآيد شامل فعاليتهايي ميشود که در هر کدام از اين ناحيهها از افسردگي تأثير گرفتهاند و بايد افزايش پيدا کنند.
1- رابطه با خانواده و دوستان
از ديگران بخواهيد کاري برايتان انجام دهند. ارتباط خود را با افرادي که در زندگي معمول با آنها بودهايد حفظ كنيد. سعي كنيد بيشتر با ديگران معاشرت كنيد و هميشه يك نفر را به عنوان محرم خود داشته باشيد. اين كارها معمولاً بهتر از تنها بودن و نگه داشتن رازها در دل است. دوباره به ديگران زنگ بزنيد. در گروههاي اجتماعي يا در کلاسهاي مختلف عضو شويد.
2- مراقبت از خود
هر روز به سر و وضع خودتان برسيد و زماني را براي حمام و نظافت شخصي اختصاص بدهيد. به طور منظم ورزش کنيد. هر روز صبح صبحانه بخوريد و از غذاهاي مقويتر استفاده کنيد.
3- فعاليتهاي خودپاداشدهنده
داستانهاي کوتاه بخوانيد، در طبيعت قدم بزنيد، براي خودتان برنامه هنري يا سرگرميداشته باشيد. براي مسافرت برنامهريزي کنيد، به سينما برويد و در بازيهاي دستهجمعي شرکت کنيد.
4- مسؤوليتهاي کوچک
ايميلهايتان را چک کنيد، صورت حسابهايتان را پرداخت کنيد، خانه را تميز کنيد، خريدهاي خانه را انجام دهيد و کارهايي را که به شما محول شده به انجام برسانيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]