تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 27 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):ياد خدا عقل را آرامش مى دهد، دل را روشن مى كند و رحمت او را فرود مى آورد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1865813690




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

زندگيات را شارژ کن


واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

افسردگي، همه زندگي شما را در بر ميگيرد: هيجانها، افکار، فعاليتها، عملکرد فيزيولوژيک و موقعيتهاي زندگيتان را که شامل حمايت اجتماعي، روابط خانوادگي، وضعيت شغلي، درآمد و مانند اينها است. هر کدام از اين ناحيهها نيز با نواحي ديگر زندگي، در ارتباط هستند. بنابراين تغيير در هر کدام از آنها ميتواند در بقيه، تحول ايجاد کند. شما ميتوانيد به جاي يک منطقه، چندين منطقه را تغيير دهيد. هدف درمان اين است که همه نواحي زندگي شما ترقي پيدا کند. هر تغيير مثبتي ميتواند روي نواحي ديگر مؤثر باشد ولي ما عمدتاً روي فعاليتهايي كه ميتوانند افسردگي را كاهش دهند، تأكيد ميكنيم.
در طول افسردگي، بسياري از مردم فعاليتهاي دوران شادمانيشان را ديگر انجام نميدهند. اما اگر شما مراقبت از خود يا فعاليتهاي روزهاي معمول خود را رها کنيد، زندگيتان راکد و غمانگيزتر ميشود. شايد فکر کنيد شما با انجام دادن کار کمتر، به آرامش دست پيدا ميکنيد اما در واقع شما با اين کار به وخيمتر شدن افسردگيتان کمک ميکنيد.
افسردگي باعث عدم فعاليت ميشود اما اين عدم فعاليت، خودش افسردگي را بدتر ميکند. شايد به نظر برسد كه استراحت، راه خوبي براي مقابله با افسردگي است اما استراحت هم در واقع افسردگي را بدتر ميکند.
منتظر اين نباشيد که ميل به انجام دادن کارهاي بيشتر، در شما به وجود بيايد. منتظر ماندن، احتمال بهبودتان را کمتر ميکند. در عوض، به تدريج به خودتان تکاني بدهيد و حتي وقتي که فکر ميکنيد حس انجام دادن کاري را نداريد، گامهاي زير را دنبال کنيد:
گام اول:
چه فعاليتهايي بايد افزايش پيدا کنند؟
چهار ناحيهاي که فعاليت افراد افسرده در آنها کاهش پيدا ميکند و در نهايت موجب ميشود افسردگيشان بدتر شود عبارتند از: ارتباط با خانواده و دوستان، مراقبت از خود، فعاليتهاي خودپاداشدهنده و مسؤوليتهاي کوچک.
ليستي که در پايين ميآيد شامل فعاليتهايي ميشود که در هر کدام از اين ناحيهها از افسردگي تأثير گرفتهاند و بايد افزايش پيدا کنند.
1- رابطه با خانواده و دوستان
از ديگران بخواهيد کاري برايتان انجام دهند. ارتباط خود را با افرادي که در زندگي معمول با آنها بودهايد حفظ كنيد. سعي كنيد بيشتر با ديگران معاشرت كنيد و هميشه يك نفر را به عنوان محرم خود داشته باشيد. اين كارها معمولاً بهتر از تنها بودن و نگه داشتن رازها در دل است. دوباره به ديگران زنگ بزنيد. در گروههاي اجتماعي يا در کلاسهاي مختلف عضو شويد.
2- مراقبت از خود
هر روز به سر و وضع خودتان برسيد و زماني را براي حمام و نظافت شخصي اختصاص بدهيد. به طور منظم ورزش کنيد. هر روز صبح صبحانه بخوريد و از غذاهاي مقويتر استفاده کنيد.
3- فعاليتهاي خودپاداشدهنده
داستانهاي کوتاه بخوانيد، در طبيعت قدم بزنيد، براي خودتان برنامه هنري يا سرگرميداشته باشيد. براي مسافرت برنامهريزي کنيد، به سينما برويد و در بازيهاي دستهجمعي شرکت کنيد.
4- مسؤوليتهاي کوچک
ايميلهايتان را چک کنيد، صورت حسابهايتان را پرداخت کنيد، خانه را تميز کنيد، خريدهاي خانه را انجام دهيد و کارهايي را که به شما محول شده به انجام برسانيد.






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن