چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 11"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 11"><link rel="File-List" rel="nofollow" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CMahnaaz%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cms ohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><style>  </style>
چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببريم تا لاغر شويم.
خلاصه : "متابولیسم" یا "سوخت و ساز" بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکیبالاست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند) و در بعضی پاییناست (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) ودر بعضی افراد معمولی است.
متن کل خبر : علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :<o:p></o:p>

1- گرسنگی<o:p></o:p>

2- رژیم غذایی کم کالری<o:p></o:p>

3- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.<o:p></o:p>

4- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی<o:p></o:p>

5- کم کاری تیروئید<o:p></o:p>

حال 7 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :<o:p></o:p>

1- صبحانه را حتماً بخورید:<o:p></o:p>

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شماتا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسمبدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانندافزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورترمی سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.<o:p></o:p>

2- افزایش تعداد وعده های غذایی :<o:p></o:p>

به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت ازیکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعدههای قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در 6 وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعدههای متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.<o:p></o:p>

3- خوردن غذاهای کم کالری :<o:p></o:p>

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جایآنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلاتسبوس دار استفاده کنید.<o:p></o:p>

4- ورزش کردن:<o:p></o:p>

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیادهبروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوارشدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یاپیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرفخرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسماست.<o:p></o:p>

5- هیچ وقت گرسنه نمانید:<o:p></o:p>

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنیدهیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان بهسرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنهنمایند.<o:p></o:p>

6- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:<o:p></o:p>

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرفکنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدارمشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خودتنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.<o:p></o:p>

7- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید:<o:p></o:p>

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را بهخوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابرایناز بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظشادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خودرا از دست بدهد.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 514]