تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):هر كس نيّتش خوب باشد، توفيق ياريش خواهد نمود.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866405080




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

ورزش و رشد و بلوغ در دختران نوجوان


واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان:
[تصویر: dr.m.najafi.jpg]



پیش زمینه
دوره ی نوجوانی مقطعی از زندگی ما بین کودکی و بلوغ است که اغلب آنرا حد فاصل 18-12 سالگی تعریف می کنند.
این دوران با تغییرات سریع جسمی، روحی و روانی همراه است. بسیاری از دختران در این مقطع احساس استقلال بیشتری می کنند، ارتباطات قویتری در خارج از منزل با همسالان برقرار میکنند و به نگرش ها ی کلی در مورد زندگی و آینده دست می یابند. این تغییرات گرچه در ظاهر و از لحاظ فیزیکی شباهت دارند ولی زمان شروع آنها و شدت تغییرات به خصوص تغییرات روحی و روانی برای هر کس متفاوت است

[تصویر: UNDER14.jpg]


بلوغ و تغییرات جسمی
بلوغ یک فاز از دوران نوجوانی است که در آن دختران از لحاظ جنسی بالغ می شوند و این امر ناشی از آزاد شدن هورمون های جنسی در خون می باشد. تغییرات بدنی حین بلوغ عبارتند از:
• رشد موهای ناحیه ی زهار، زیر بغل و بدن
• افزایش ترشحات بدن
• رشد و تکامل سینه ها
• افزایش سریع در قد
• افزایش توده ی چربی بدن
• چرب شدن پوست و بروز آکنه و جوش در برخی از دختران
• شروع سیکل های ماهیانه

تغییرات روحی- روانی در نوجوانی
• علت این تغییرات روحی- روانی افزایش سریع هورمون های جنسی در دوران بلوغ می باشد.
• این تغییرات روحی به خصوص ناشی از تغییرات فیزیکی در شکل و تناسب اندام و متفاوت شدن با همسالانی است که تغیییرات در آنها دیرتر اتفاق می افتد.
• نیاز به انرژی بیشتر در دوران بلوغ و نوسان ها و تغییرات بدن طی سیکل ماهیانه سبب می گردد که انرژی و خلق دختران جوان در طی ماه نوسان داشته باشد و از خستگی و تحریک پذیری مفرط تا انرژی مفرط و شادابی زیاد متغیر باشد.
• از سوی دیگر با ایجاد تغییرات در ظاهر و روحیات دختران بسته به فرهنگ اجتماع مسئولیت ها و انتظارات جدیدی از دختران شکل می گیرد که این امر سبب ایجاد استرس و پریشانی در آنها می گردد.
• لازم است دختران از تغییرات ماهیانه روحیه و شادابی خود آگاه باشند و بدانند که این تغییرات دوره ای هستند و همیشگی نخواهند بود.
• تحقیقات نشان می دهند که فعالیت بدنی و ورزشی منظم و با شدت متوسط در کاهش اضطراب و افسردگی در خلال سیکل های دوره ای ماهیانه موثرند.
• ورزش های آرامش بخش مثل یوگا هم مفید هستند.
• چنانچه کاهش انرژی و افسردگی در شما شدید یا طول کشیده است حتما" به پزشک مراجعه کنید.



اهمیت ورزش برای دختران نوجوان
• ورزش منظم سبب کمک به سازگاری با تغییرات بدن حین بلوغ می گردد مثلا" کنترل نوسانات خلقی و روحی را برای فرد آسانتر می کند و از سویی این نوسانات را کاهش می دهد و روحیه ی کلی فرد را بالا نگه می دارد.
• ورزش سبب کمک به حفظ و کنترل وزن ایده آل می گردد که اغلب برای دختران اهمیت دارد.
• ورزش عضلات بدن را متناسب تر و تراکم استخوانی را افزایش می دهد و به رشد قدی بهتر و جلوگیری از پوکی استخوان در دوران میانسالی و پیری کمک می کند.
• ورزش تناسب قلبی- ریوی و تناسب اندام را بهتر می کند و فرد اندام زیباتری خواهد داشت.
• ورزش زمانی برای احساس شادابی و برقراری ارتباط دوستانه با سایر ورزشکاران می باشد.
توصیه های ورزشی برای دختران نوجوان
• لازم است دختران نوجوان روزانه حداقل 60 دقیقه ورزش کنند.
• ورزش باید بر اساس یک نظم و با شدت متوسط و نه خیلی شدید انجام شود.
• ورزش های با شدت متوسط مثل: دوچرخه سواری، رقص، پیاده روی سریع می باشد.
• ورزش هایی با شدت متوسط تا زیاد مثل: دویدن، فوتبال، شنا می باشند.
• میزان فعالیت هایی مثل تماشای تلویزیون یا کرا با کامپیوتر را به کمتر از 2 ساعت در روز برسانید.
• ورزش های هوازی که سبب افزایش سرعت تنفس و ضربان قلب می شود در اولویت می باشند.

ورزش بیش از حد در نوجوانان
• برخی دختران سنین نوجوانی به انجام ورزش های طولانی مدت و شدید می پردازند. این ورزش ها که می توانند رقابتی یا غیر رقابتی باشندعمدتا" شامل شنا، ژیمناستیک و تنیس می باشد. این نوع ورزش کردن سبب بروز برخی چالش ها برای رشد و تکامل این دسته از افراد خواهد شد
• دخترانی که به ورزش های طولانی مدت و شدید می پردازند و تغذیه ی مناسب و دریافت انرِژی کافی ندارند دچار کاهش رشد و تاخیر بلوغ خوهند شد، تاخیر بلوغ شامل تاخیر در شروع سیکل های ماهیانه یا پیشرفت کند بلوغ می باشد.
• دختران ورزشکاری که بیش از 16 سال دارند و سیکل های ماهیانه ی آنها شروع نشده است یا اینکه قبلا" عادت ماهیانه می شده اند و بیش از 3 ماه است که قاعدگی آنها متوقف شده است لازم است به پزشک مراجعه کنند.

تغذیه در دختران نوجوان
زمانی که ورزش می کنیم احتیاجات غذایی ومیزان کالری مورد نیاز فرد افزایش می یابد و لازم است فرد رژیم غذایی مناسبی متشکل از هر 5 نوع ماده ی غذایی اصلی را مصرف کنند. دخترانی که گیاهخوارندو ورزش می کنند لازم است رژیم غذایی مناسبی داشته باشند. در این افراد استفاده از گیاهان دارای آهن و پروتئین بالا مثل غلات کامل، نان، اسفناج، بادام زمینی، زردآلو و لوبیا و باقلا و سوبا مناسب است.
دختران ورزشکار لازم است به میزان کلسیم و آهن رژیم غذایی توجه زیادی داشته باشند و لازم است مقدار زیادی آب قبل، حین و پس از ورزش بنوشند.





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت دانلود رایگان]
[مشاهده در: www.freedownload.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 330]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن