من چرا به سختی وزن کم میکنم؟؟؟ نظر شما چیه؟! : برنامه لاغری و رژیم های دسته جمعی

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: دوستای خوبم سلام..
من حدیث 30 ساله با وزن 72 و قد 163 هستم.. یه جفت دو قلوی شر و شیطون دارم که حتی با دویدن دنبال اونها هم لاغر نمیشم؟؟؟ بذارید از اول بگم.. من موقع ازدواج 63 کیلو بودم که چون استخوان بندی درشتی دارم با قد 163 اندام متناسبی بود برام و راضی بودم... قبل بارداری با اجازتون 70 بودم.. قبل زایمان 89 و الان در 16 ماهگی پسرام 72 هستم.. البته اینم بگم که بچه های من دو جفت و دو کیسه داشتن یعنی از 19 کیلو اضافه وزن دوران بارداری 14 کیلوش تا 5 ماهگی بچه هام بی دردسر از بین رفت و موند 5 کیلو که اونم 3 کیلوش بدون رژیم تا ده ماهگیشون رفت و من شدم 74.. الان دو ماهه که بیشتر از روزی 1000 تا 1200 کالری نخوردم و یه ماهه که درست حسابی ورزش میکنم.. ایروبیک البته توی خونه و با سی دی، تردمیل، استپ و دراز نشست.. اما کلا توی این دو ماه 2 کیلو کردم!!!!!!!!!!!!! به نظرتون چرا؟؟

یه سوال دیگه.. با ورزش ادم دیرتر ولی پایدار تر از رژیم وزن کم میکنه نه؟ میدونید مثلا با ورزش حداقل ماهی چقدر کم میکنم؟ تو رو خدا کمکم کنید.. در ضمن من به علت شرایط کاری در یک شهرستان بی امکاناتم و دسترسی به متخصص تغذیه ندارم.. ممنون.. منتظرم.. بیاین تا به اعتیاد رو نیاوردم..

منم خیلی سخت وزن کم می کنم البته من وزنم زیر حد نرماله ولی بازم دوست دارم لاغرتر باشم.من وقتی بخوام وزن کم کنم شیرینی رو تقریبا حذف می کنم یعنی اصلا شکر و قتد و مواد شیرین استفاده نمی کنم.من کلا برنج نمی خورم.روزی هم دو ساعت ورزش می کنم.وضعیت دفع و عملکرد روده ها هم تو وزن کم کردن مهمه.

عزیزم اصلا جای نگرانی نیستش.همین که شما اراده دارید و مرتب ورزش میکنید و کم غذا میخورید یعنی شما تمام قدم های لازم رو برای لاغری برداشتید!
علت وزن کم نکردن اینه که بدنتون به ای شرایط عادت کرده و سوخت وسازش ثابت شده.من داخل این تاپیک عضو بودم و با رژیم 1200 کالری در روز و 2 ساعت پیاده روی روزانه و مصرف 8 لیوان آب در روز و کم کردن مصرف برنج و نان تونستم به راحتی هفته ای یک کیلو کم کنم.مطمئنم برای شما میسره.
به نظر من اولین کاری که میکنید این باشه که به این تاپیک سر بزنید و هر روز گزارش بدید.
http://www.ashpazonline.com/forum/forum-f28/topic-t12744-2910.html
کالری مواد غذایی رو میتونید از لینک زیر بردارید:
http://www.mamisite.com/forum/viewtopic.php?f=142&t=1726
سوم اینکه یه ترازوی دیجیتال بخرید که دقت محاسبه رو بالا ببرید.البته وسواسی نشید.نداشتن ترازو اونقدرها هم مهم نیست.
دوستانی که تو تاپیک رژیم دسته جمعی هستند حتما شما رو راهنمایی میکنند.
مورد خیلی خیلی خیی مهم اینه که آخر هر هفته میتونید به خودتون استراحت بدید و بدون رژیم غذا بخورید.هرچی که دوست داشتید.
تغییرات وزنتون حتما شما رو متعجب میکنه.قول میدم!

اگه تيروئيد كم كار داشته باشيد ميتونه دليله كم شدن روند لاغري بشه ..

عزیزم ورزش کردن بر حسب نوع ورزش و اینکه با چه سرعت و چه قدرتی انجام میشه، میتونه اثرات متفاوتی داشته باشه...
اگر ورزشهای با وزنه سنگین، قدرت زیاد، و سرعت کم انجام بدین، نه تنها باعث کم شدن وزن نمیشه... بلکه چربی ها آب میشن و به جاش عضله ساخته میشه... که چگالی عضله بیشتر از چربیه... یعنی ممکنه حتی وزنتون بیشتر هم بشه! اما بدنتون خوش فرم میشه!
اما اگر فقط قصدتون کم کردن وزنه، اگر ورزشهای ایروبیک، ریتمهای تند، عرق کردنهای زیاد، وزنه های سبک مصرف کنید، باعث آب شدن چربی و کاهش وزن میشه

یه مطلب دیگه هم اینه که غیر از اینکه میزان کالری دریافتی رو تنظیم کردین، باید ساعت دریافت رو هم تنظیم کنید...
مثلا یکی ممکنه صبحانه نخوره و فکر کنه داره کالری کمتری میخوره... در صورتیکه خوردن صبحانه، حتی به میزان کم، باعث میشه بعد از خواب شبانه سوخت و ساز بدن دوباره شروع بشه و بیشتر از اون کالری که خوردید (البته اگر خیلی زیاد نباشه)، کالری بسوزه!
همینطور باید ساعت 10ی و عصرانه هم داشته باشید. اما همه اینها به مقدار خیلی کم و حساب شده... همین مداوم اما کم خوردنها باعث میشه متابولیسم بدن همیشه فعال باشه!

دوستان عزیزم ممنون از توجه شما.. گمونم مشکل کارم رو فهمیده باشم.. نخوردن صبحانه و میان وعده! باید مشکلم از پایین اومدن متابولیسم باشه همون طور که گفتید.. ممنون خیلی زیاد.. بووووووووووووووووس..

خواهش میکنم عزیزم!!!!!!!
برای میان وعده مثلا چند تا دونه کشمش + یه لیوان شیر
یا یه لیوان شیر + سه چهار تا بیسکوئیت ترد یا ساقه طلایی
یا یه میوه کوچیک
میتونن انتخابهای خوبی باشن

بچه ها من 165 قدمه و وزنم 54 دوست دارم که یکم لاغرتر بشم، می دونید این 54 رو هم به سختی به دست آوردم، یعنی وقتی وزن کم می کنم بعد از چندماه دوباره برمیگرده به وزن قبلی!!! شما می تونید به من راهی رو بگید که بتونم وزنم رو ثایت نگه دارم؟

نخوردن های اضافی و فشار اوردن به بدن با نخوردن باعث میشه هر وقت که نخوردن و حذف کردی دوباره وذنت میاد سر جاش
باید پیوسته همیشه یک رزیم رو داشت نه که شل کن سفت کن.

يكي از اصلي ترين چيزهايي كه براي كاهش وزن بايد رعايت بشه سرموقع خوردنه
اگه حتي كم بخوري ولي نامنظم اون تاثيري رو كه بايد داشته باشه نداره و خوب وزن كم نمي كني
بايد صبحانه، ناهار و شام و دو ميان وعده رو حتما بخوري و حتما هم سرساعت بخوري
احتمالا شما سرت خيلي شلوغه و به بچه ها سرگرمي ، يادت ميره سروقت چيزي بخوري .
خيلي هم اضافه وزن نداري، يه كم زمان مي بره ولي انشاءالله درست ميشه معلومه كه پشتكار خوبي داري

ممنون زیبا جون.. بله دقیقا علت نخوردن صبحانه و میان وعده ها این دو وروجک هستن.. مرسی از رهنمایی شما و باقی دوستان خوبم.. موفق باشید..

من از۷ شب روز می گیرم تا ۷ صبح / ساعت ۱۰ یک قهوه تلخ
ناهار یا کبابی یا ابپز می خورم سا عت ۷ میان وعده تا صبح همه
چیز تمام

چی شد خوبه بده کمک می کنه یا نه

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 2812]