۶ روش برای پر کردن هر روز باک بنزین بدن تان!

واضح آرشیو وب فارسی:سایت رسیک: آیا ساعت های زیادی کار می کنید، در جلسات زیادی حاضر می شوید، تعطیلات کوتاه تری دارید، ای میل های بیش تری را پاسخ می دهید و ناهارتان را سر میزتان صرف می کنید؟ (تازه اگر اصلا ناهاری در کار باشد!)

آیا تقاضاها از شما هر روز بیش تر می شود و در نتیجه برای همراه ماندن با آن ها برای شما دچار مشکل شده اید؟ آیا حال تان از شنیدن عبارت “کار بیش تر با ورودی کم تر” به هم می خورد؟ آیا واژه ی “ناپایدار” برای تان آشنا به نظر می رسد؟

انسان ها مثل رایانه ها نیستند: آن ها نمی توانند برای زمان زیادی به صورت مداوم و با سرعت بالا کار کنند. ما برای داشتن هارمونی و نوسازی گاه به گاه طراحی شده ایم. در این مقاله ۶ استراتژی که برای ما مفید بوده را به شما هم هدیه می کنیم:

● یک: خواب کافی را بالاترین اولویت خود قرار دهید

بسیاری از ما این افسانه را که یک ساعت خواب کم تر باعث افزایش بهره وری می شود را باور کرده ایم. در حقیقت حتی مقدار کوچکی کم خوابی می تواند به شکل قابل توجهی ظرفیت تمرکز، تفکر تحلیلی و خلاقیت ما را تحت تأثیر قرار دهد.

نتایج تحقیقات روشن اند: بیش از ۹۵ درصد از ما نیازمند ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه هستیم تا به میزان کافی استراحت کنیم و مغزمان هم بتواند به صورت بهینه آموخته های جدید ما را در خودش هضم کند. افراد دارای عملکرد عالی ـ از موسیقی دادن ها گرفته تا قهرمانان ورزشی ـ حتی بیش تر از ۸ ساعت در شبانه روز می خوابند!

دو استراتژی ساده ای که می توانند کمک کنند این ها هستند:

یک زمان معین برای رفتن به رختخواب را مشخص کنید و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه زودتر کم کم برای خواب آماده شوید. به این ترتیب می توانید از کارهای تحریک کننده ای مثل پاسخ دادن به ای میل ها رها شوید و در مقابل، به کارهای آرامش بخشی مثل گرفتن یا حمام داغ یا مطالعه بپردازید.

زمان کوتاهی را به مرور آن چه پیش از خوابیدن در ذهن تان هست بگذرانید و سپس هر چیزی را که نگران تان می کند یادداشت کنید. کاری که می کنید پارک کردن اثربخش این دغدغه ها است تا بدین ترتیب ان ها شما را از خوابیدن باز ندارند یا در نیمه شب شما را از خواب نپرانند!

● دو: هر ۹۰ دقیقه به خودتان یک زنگ تفریح بدهید

مقدار زمانی که کار می کنید ارزش محصول کارتان را مشخص نمی کند؛ بلکه انرژی که هر ساعت به کارتان وارد می کنید این ارزش را تعیین می کند. به همین شکل زمانی که کار نمی کنید اهمیت ندارد؛بلکه این که چقدر ماهرانه تجدید انرژی می کنید مهم است.

کلید اول تسکین دادن متناوب بدن تان است. شما می توانید با تمرین کردن به شکل قابل توجهی ضربان قلب ، فشار خون و تنش عضلات تان را بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه کاهش دهید.

در حالی که چشمان تان بسته اند، با سه شماره یک نفس بسیار عمیق با تمام ظرفیت بینی تان بکشید و با شش شماره نفس را از دهان تان بیرون بدهید. بدین ترتیب عملیات بازیابی خود را تقویت می کنید.

وقتی بدن تان تسکین بیابد، مغز متفکرتان هم راحت تر می شود و شما هم احساس به تری خواهید داشت.

● سه: یک فهرست پویا از همه چیز داشته باشید

همه چیز یعنی هر کاری می خواهید انجام دهید. هر چقدر ذهن تان را به صورت کامل تر و در دوره های زمانی کوتاه تری دانلود کنید؛ انرژی کم تری را در فکر کردن بی ثمر در مورد کارهای انجام شده تلف خواهید کرد و انرژی بیش تری برای خرج کردن در کارهایی که انجام می دهید خواهید داشت.

● چهار: ضربان قلب تان را بالا ببرید یا بعد از ظهرها چرتی بزنید

اگر دارید برای ورزش نکردن به صورت منظم از خودتان عذرخواهی می کنید که “ببخشید، وقت ندارم!” با ورزش کردن در زمان ناهار خوردن چطورید؟

برای پاک کردن ذهن ، کاهش نگرانی و به دست آوردن انرژی جدید هیچ راه به تری از بالا بردن هدف دار ضربان قلب تان تا نقطه های آئروبیک و آنائروبیک وجود ندارد.

اگر رفتن به یک سالن ورزش برای تان خیلی وقت کشی محسوب می شود؛ درباره ی یک پیاده روی با سرعت بیش تر از حد معمول در بیرون ساختمان چطورید؟ اگر در دفترتان هستید، چطور است بلند شوید و از پله ها پایین بروید؟

یک گزینه ی جایگزین، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خواب نیم روزی بین ساعت های ۱۳ تا ۱۶ است؛ وقتی اغلب ما موجی از خستگی را احساس می کنیم. یافته های پژوهش گری به نام سارا مدنیک نشان می دهد که یک چرت کوتاه هر چند نمی تواند کاملا قدرت بخش باشد؛ اما در مقایسه با افراد نخوابیده، به شکل قابل توجهی عملکرد را در فعالیت های فکری در ساعات بعد از آن افزایش می دهد.

کارفرماهای اندکی چرت زدن را ممنوع کرده اند؛ با این حال حتی تکیه دادن به پشتی صندلی تان و بستن چشمان تان برای دقایقی هر چند اندک می تواند باعث تجدید انرژی شود. اگر هم رئیس هستید؛ یک صندلی مخصوص خواب بگیرید ـ محبوب ترین اثاثیه ی اداری برای من ـ و خودتان به عنوان سرمشق دیگران به این کار مبادرت ورزید!

● پنج: قدردانی کردن و لذت بردن را تمرین کنید

یکی از کم احتمال ترین راه های شناخته شده برای از دست دادن انرژی احساسات منفی است. ما در تذکر دادن آن چه اشتباه است نسبت به آن چه درست است، سرعت بیش تری داریم!

در زندگی تان به دنبال موقعیت هایی برای قدردانی از دیگری بگردید و احساس تان را به صورت مستقیم یا در قالب یک نوشتار با او در میان بگذارید. به این ترتیب شما به او جامی از انرژی مثبت را خواهید بخشید؛ اما به اشتراک گذاشتن انرژی مثبت به خودتان هم این امکان را می دهد که احساس به تری داشته باشید.

به دنبال فرصت هایی برای قدردانی از خودتان باشید. زمانی را برای لذت بردن از پیروزی های کوچک صرف کنید، به خودتان اعتباری را که لیاقت اش را دارید، بدهید و خودتان را برای زمان هایی که کم می آورید، ببخشید.

● شش: یک مراسم آیینی را برای رفتن از محل کار به منزل و بالعکس طراحی کنید

وقتی دفترمان را ترک می کنیم، بسیاری از ما کارمان را با خودمان حمل می کنیم. در نتیجه حتی وقتی که در منزل هستیم، حضورِ غایبِ میان جمع محسوب می شویم! دنبال ایجاد روش خاصی بگردید که خودتان را از کارتان رها سازید تا بتوانید در پشت صحنه به زندگی تان بپردازید.

به ترین مراسم آیینی که من در میان مشتریان خودم ملاحظه کرده ام، توقف جایی نزدیک منزل ـ مثل یک پارک ـ و چند دقیقه صرف وقت برای تمام کردن روز و تمرکز بر آن چه در پیش رو قرار دارد، است. منزل را دوباره به جایی تبدیل کنید که شما را تازه می سازد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت رسیک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 251]