تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804782326
براي ترک عادت بد چه بايد کرد؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: تكرار عادت موجب سكون ميشود و خلاقيت و پيشرفت را از بين مي‌برد. هرگاه كه ما كاري را بدون دقت و انگيزه كافي انجام مي‌دهيم يا عقايد، عادت‌ها و تجارب خود را با تعصب زياد در كاري اعمال مي‌كنيم، كمتر به اين فكر هستيم كه تغيير مثبتي در روند اجراي كار به وجود آوريم و ايراد و اشكال آن را برطرف سازيم. در واقع ما بدون توجه به پيشرفت‌هاي جديد و پيشنهادها و تجربه‌هاي مفيد ديگران، به روش سنتي با افكار ديرينه خود به انجام آن كار مي‌پردازيم بدون اينكه نكته جديدي شايد بيشتر ما آدم‌ها نخواهيم واقعيت را قبول کنيم اما اکثريت ما حداقل يک عادت بد داريم. مثلا در انجام کارها وقت تلف مي‌کنيم، هميشه دير سر قرار مي‌رسيم و يا سيگار مي‌کشيم! بعضي از اين عادات بد مثل سيگار کشيدن خطراتي هم به دنبال دارد اما بعضي ديگر مثل صاف کردن مکرر صدا حين صحبت يا مواردي که ذکر شد فقط يک حالت ناراحت‌کننده و کسل کننده ساده است که خودمان و اطرافيان به ناچار آن را تحمل مي‌کنند! فکر مي‌کنيد براي شکستن عادات بد چه بايد کرد؟ ... خبر خوش اينکه براي اين مشکل راهکار وجود دارد. دکتر پاتريشا فارل، روان‌شناس باليني انگلوود آمريکا معتقد است که اگرچه ترک عادات بد و غلط بسيار سخت است اما اگر راهکار درست را بدانيم حتما مي‌توانيم آن را بشکنيم. طبق نظر دکتر فارل بعضي عادات اگرچه به ظاهر مشکل‌ساز نيستند ولي در طولاني‌مدت، خود فرد و يا اطرافيان را خسته مي‌کنند. مثلا آدم‌هايي که دايم حرف‌هاي منفي مي‌زنند و يا مدام در گذشته زندگي مي‌کنند را در نظر بگيريد. اگر اين عادات را به طور اساسي ترک نکنند خودشان اولين فرد متضرر هستند چون آدم‌هاي اطراف را از دست مي‌دهند و در تنهايي که به دست خود درست کرده‌اند اسير مي‌شوند. فرزندانشان بسياري فرصت‌هاي اجتماعي را از دست مي‌دهند و حتي گاهي از آنها هم دوري مي‌کنند. شايد اين سه راهکار ساده کمک‌کننده باشد البته شرط اول خواستن و تمايل قلبي براي ترک عادت بد است. زمان وقوع در مورد عادت غلط، هشيارانه عمل کنيد در ابتدا بايد بدانيد چه موقع و چرا درگير آن عادت غلط مي‌شويد و يا به عبارتي چه موقع و چرا عادت بد تمام وجود شما را درگير خود مي‌کند. اگر بخواهيد اين عادات را متوقف کنيد بايد با دقت به اين موضوع توجه داشته باشيد تا تشخيص دهيد تحت چه شرايطي به اين کار روي مي‌آوريد و يا چه احساساتي باعث ميشود اين عادات در شما بروز کنند. اگر اين موضوع شناسايي شود، آن وقت مي‌توانيد اصل ماجرا را ريشه‌يابي کرده و به طور صحيح و علمي آن را حل و فصل کنيد. مثلا اگر حين صحبت در يک مکان عمومي و يا در حضور جمعيت دايم صداي خود را صاف مي‌کنيد بايد اضطراب ناشي از حضور در جمع را برطرف کنيد تا اين عادت بد از بين برود. حرف نزن، بنويس همه چيز را بنويسيد تا بتوانيد به‌طور واقعي و حقيقي در مورد آن فکر کنيد. شرايط، احساسات و عواطف قبل و حين بروز آن عادت بد را بنويسيد تا ببينيد در اين جريان اشتباه در ذهن شما چه مي‌گذرد. مثلا وقتي هميشه دير مي‌رسيد بايد گزارشي تهيه کنيد تا ببينيد اشکال کار در کجاست و چه موقع دچار اتلاف وقت مي‌شويد. اين گزارش را حداقل براي يک هفته نگه داريد. مرحله بعدي تجزيه و تحليل اين گزارشات و شناخت عوامل شروع‌کننده اين عادات غلط است. طوري که حتي فکرش را هم نمي‌توانيد بکنيد که چه‌قدر در رفع اين عادات موثر است. چون باعث ميشود آگاهانه و هشيارانه به تمام شرايط مربوطه تسلط پيدا کنيد و اين شما باشيد که افسار حرکات و رفتارهايتان را در دست بگيريد نه اينکه آنها زمام وجود شما را تحت کنترل داشته باشند. پيدا کردن جايگزين وقتي زمان و دليل بروز يک رفتار غلط را شناختيد منطقا مرحله بعدي پيدا کردن جايگزيني موقت يا دايم است. به‌عنوان مثال اگر در شرايطي دايم صدايتان را صاف مي‌کنيد پاسخ جايگزين آن است که آرام عمل دم انجام دهيد چون انجام اين کار و صاف کردن صدا به‌طور هم‌زمان ممکن نيست. در نتيجه اين عادت غلط برطرف ميشود. مطمئن باشيد ظرف مدت بسيار کمي نتيجه مي‌گيريد يعني طي چند روز، بروز عادت غلط در شما بسيار کم ميشود. اگر هنگام اضطراب فورا فرياد مي‌کشيد و يا غرغر مي‌کنيد، اين بار بلافاصله حين عصباني شدن مي‌توانيد چند شماره بشماريد. نفس عميق بکشيد يا در محلي آرام‌تر کمي چشمان‌تان را ببنديد. تغيير جهت فکر طبق نظر متخصصان، مديتيشن هم در شکستن عادات غلط کمک‌کننده است. به اين ترتيب وقتي علت و عامل بروز رفتار غلط را شناختيد، دفعه بعد که عامل بروز، وجود داشت با مديتيشن مي‌توانيد فکرتان را به سمت ديگري جهت دهيد. تاکتيک ديگر، بستن يک کش به دور مچ دستتان است. هر بار که متوجه شديد آن عادت غلط در حال بروز است کش را بکشيد تا محکم به دستتان بخورد و دردتان بگيرد. آن وقت فورا رفتارتان را عوض مي‌کنيد و به تدريج عادت غلط را ترک کرده و عادتي مناسب جايگزين آن مي‌کنيد. هفته نامه سلامت پایگاه اینترنتی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 710]
-
گوناگون
پربازدیدترینها