شيوه‌هاي تغذيه بچه‌ها در تابستان

واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: شيوه‌هاي تغذيه بچه‌ها در تابستان

رژيم- همشهري آنلاين:
گرچه ايام تابستان است، اما كودكان نبايد اجازه يابند عادات غذاخوردن سالم تعطيل كنند

در اين روزها كودكان پس از چند روز و خسته‌شدن از ساير كارها ممكن است يكسره به سراغ يخچال بروند، و فكر كنند كه گرسنه هستند، اما در واقع تنها حوصله‌شان سررفته است.

افزودن بستني، يا ساندويچ، يا كيك به غذاهاي كودك ممكن است به اضافه وزن او منجر شود. براي جلوگيري از اضافه وزن كودك در طول تابستان به اين نكات توجه كنيد:

* اطمينان حاصل كنيد كه بچه‌ها به اندازه كافي مي‌خوابند. پژوهش‌ها نشان داده است كه دي ربه خواب رفتن در شب‌ها و بيدارخوابي از عوامل خطرساز شناخته‌شده براي افزايش وزن هستند. هنگامي كه كودكان تا ديروقت بيدار مي‌مانند و تلويزيون تماشا مي‌كنند و هله هوله مي‌خورند، در معرض چاقي قرار مي‌گيرند.
به علاوه خواب كوتاه شبانه توليد لپتين - هوروني كه احساس سيري را به وجود مي‌آور د- را مهار مي‌كند. مقدار پايين لپتين به معناي آن است كه كودكان احساس گرسنگي بيشتري مي‌كنند و به سرعت به سوي غذاهاي پركربوهيدرات و پركالري روي مي‌آورند.
* هنگامي كه كودكان از خواب برمي‌خيزند، آنها را تشويق كنيد كه صبحانه سالمي بخورند كه از جمله شامل آب‌ميوه،غلات سبوس‌دار، يا كره بادام‌زميني باشد.
* خوردن فست‌فود را تعطيل كنيد. به جاي رفتن به همبرگرفروشي، با به همراه برداشتن غذاهاي سالم مانند ساندويچ گوشت مرغ يا سالاد به پيك‌نيك در پارك يا كنار دريا برويد.
* مسئله مهم واردكردن پروتئين در هر رژيم غذايي است، زيرا باعث آزادي انسولين به صورتي آهسته‌تر مي‌شود، و ميزان قند خون و ميزان انرژي شما را در سراسر روز ثابت نگه مي‌دارد.
* والدين نبايد بگذارند كودكان در طول تابستان به خوردن زياد شيريني بپردازند و آنها را فعال نگه دارند.

HealthDay News, 13 June, 2008

تاريخ درج: 23 تير 1387 ساعت 23:44 تاريخ تاييد: 24 تير 1387 ساعت 00:44 تاريخ به روز رساني: 24 تير 1387 ساعت 00:50
دوشنبه 24 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: همشهری]

[مشاهده در: www.hamshahrionline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 257]