5 دليل پيري زود رس

واضح آرشیو وب فارسی:هموطن سلام: 5 دليل پيري زود رس
عدم شادي نه تنها باعث ايجاد افسردگي مي شود بلكه تاثير بسيار منفي نيز بر سلامتي دارد...
اكثر افراد از اينكه عادتهاي غلط زندگي مثل سيگار كشيدن و مصرف زياد الكل موجب پيري زودرس مي شود آگاه هستند. اما تغذيه ناسالم و استرسهاي مكرر چه طور؟ درادامه به بررسي از جمله علت هاي بروز پيري زودرس اشاره مي شود.
1- رژيم غذايي بد: آنچه مي خوريد بيشتر از هر چيز ديگري سلامت شما را تحت تاثير قرار مي دهد. داشتن رژيم غذايي بد مثل غذاهاي چرب يا سرخ كرده و قندهاي ساده باعث تحميل كردن مواد شيميايي زايد و چربي هاي غير اشباع به بدن و ايجاد فقر مواد غذايي لازم و ضروري بدن مي شود. در حقيقت اگر شما غذاهاي حيات بخش بخوريد باعث پيشگيري از بيماريها و بهبود عملكرد ارگانهاي بدن مي شود. به طور عمومي در رژيم غذايي شما بايد طيف وسيعي از منابع غذايي بنيادي شامل پروتئين هاي سبك ، قند هاي پيچيده ، سبزيجات ، حبوبات ، آجيل، ميوه ها و غلات باشد. مطالعات فراوان نشان مي دهد كه مواد رنگي موجود در پوست ميوه ها و سبزيجات سرشار از آنتي اكسيدانهايي است كه قطعا براي سلامتي مفيد است و مانع سرطان و مبارزه با سموم مي شود . از غذاهاي چرب و سرخ شده اجتناب كنيد. از لبنيات كم چرب استفاده كنيد . شكلات ، قندهاي ساده و شكر را از رژيم غذايي خود حذف كنيد. قند اضافي در بدن به صورت چربي ذخيره مي شود چيزي كه نهايتا سبب افزايش وزن و در نتيجه راهي مطمئن براي بيماري هاي قلبي، فشار خون و ديابت است.
2- عدم شادي در زندگي: عدم شادي نه تنها باعث ايجاد افسردگي مي شود بلكه تاثير بسيار منفي نيز بر سلامتي دارد در حقيقت افراد افسرده دو برابر بيشتر از افراد ديگر مستعد بيماريهاي قلبي هستند. همچنين ثابت شده است كه افراد مبتلا به افسردگي ، استرس و اضطراب و ماليخوليا مستعد سرطان مي باشند. بنابراين نيروي فكرو روان خود را دست كم نگيريد. اين انتخاب شماست كه در مقابل سختي هاي زندگي احساس منفي داشته باشيد يا نگرش مثبت.
يك مطالعه انجام گرفته ثابت مي كند كه تا چه اندازه فكر و روان تاثير قوي بر عملكرد فيزيكي بدن از جمله سيستم ايمني دارد. در اين مطالعه نشان داده شد كه دربيماران مبتلا به سرطاني كه به مدت 12 هفته روزانه 30 دقيقه از ته دل مي خندند تعداد سلولهاي ايمني مبارز عليه سرطان افزايش مي يابد. همچنين خنده باعث آزاد شدن آندروفين مي شود (تركيبي كه باعث بروز احساس خرسندي مي شود). بي ترديد افراد شاد زندگي طولاني تر و سالم تري را تجربه مي كنند.
3- عدم تحرك و ورزش: تاكنون فرد سالم يا صد ساله اي را ديده ايد كه در برنامه زندگي خود ورزش و تحرك ندارد ، ديده ايد؟ مسلما نه!. ورزش و تحرك عنصري ضروري براي داشتن متابوليسم سالم ، چرخه انرژي صحيح و دفع سموم است. چاقي و عدم تحرك راهي مطمئن براي پيري زودرس و ميزباني از بيماريهاست. ورزش هاي پرتحرك عاملي براي افزايش سرعت متابوليسم ، مصرف كالري مبارزه با چربي هاي اضافه بدن است. راه رفتن سريع ، شنا ، دوچرخه سواري ، راهپيمايي از جمله اين ورزش هاست. .داشتن برنامه ورزشي منظم روزانه مانع ابتلا به ديابت غير وابسته به انسولين مي شود.
4- استرس: استرس و نگراني از جمله پيامدها و محصولات دنياي نوين است كه آسيب هاي جبران ناپذيري براي سلامتي به ارمغان مي آورد. زماني كه شما استرس را تجربه مي كنيد بدن شما براي مقابله با اين وضعيت شروع به برنامه ريزي مي كند و اين باعث مصرف زياد انرژي مي شود . در چنين شرايطي هورمون آدرنالين از غده آدرنال آزاد مي شود و بدن دستور مي دهد كه قند ذخيره شده در كبد را به صورت گلوكز در خون رها كند تا انرژي لازم و كافي را براي مبارزه با اين وضعيت فراهم كند. متاسفانه اين قند آزاد شده بدليل عدم استفاده صحيح به صورت چربي ذخيره ميشود كه نتيجه آن افزايش وزن است . براي رهايي از استرس هر روز نفس عميق بكشيد و به خود استراحت دهيد. به خاطر داشته باشيد كه شما آدم هستيد و نه يك ماشين. روزانه 15 دقيقه در ظهر استراحت كنيد براي تمديد انرژي. اگر تنها 5 دقيقه زمان براي استراحت داريد در اين زمان تنها چشمان خود را ببنديد تا تنش ها و استرس ها را دفع كنيد.
5- كمبود خواب : بزرگسالان نيازمند 7 الي 8 ساعت خواب با كيفيت در طول شب هستند. به خاطر داشته باشيد كه تنها 3 شب كم خوابي تا 60 درصد باعث ضعيف شدن سيستم ايمني مي شود . بدون داشتن استراحت كافي بدن خسته مي شود و فشار زندگي راه را براي ايجاد اختلال و بيماري ها به همراه مي آورد.
دوشنبه 17 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: هموطن سلام]

[مشاهده در: www.hamvatansalam.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 261]