تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866294618
هميشه جوان بمانيد
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: رفتارها- ترجمه معصومه پيروزبخت: شايد تعجب كنيد اما اين واقعيت دارد. در حال حاضر، در آمريكا، بيش از 6000 نفر، بيش از 100 سال دارند و تعداد كساني كه بالاي 110 سال دارند و عنوان ابر صد ساله را بر دوش مي‌كشند، نيز باعث شگفتي است. راز زندگي طولاني اين افراد چيست؟ مهم‌تر اين‌كه آيا آنها استثنايي هستند؟ شايد نه. حقيقت اين است كه اكنون ما در مقايسه با قبل زندگي طولاني‌تر داريم. بايد شكرگزار عوامل مختلف باشيم. بر اساس آمار موجود در آمريكا، تعداد افراد 85 ساله و بالاتر، در 25 سال آينده دو برابر مي‌شود. به علاوه تخمين زده‌اند كه تا سال 2050 تعداد افراد 100 ساله و بالاي 100 سال به بيش از 800 هزار نفر خواهد رسيد. اكنون كه همه ما اين اميد را داريم كه 80 سال، 90 سال و يا حتي بيش از 90 سال عمر كنيم، بزرگترين نگراني ما و يا آنچه بيش از همه ذهن ما را مشغول مي‌كند، داشتن زندگي طولاني توأم با سلامتي است. حفظ سلامتي و يا حتي بهبود بخشيدن به آن، بيش از هر چيزي به انتخاب‌ها و عادت‌هاي فعلي و آينده شما بستگي خواهد داشت. اخيراً بنياد مك‌آرتور پژوهشي درباره سالمندي انجام داد و مشخص شد كه براي داشتن سالمندي سالم، نوع زندگي بيش از عوامل ژنتيكي مؤثر است. اهميت داشتن عادت‌هاي سالم، تنها هنگام سالمندي افراد افزايش مي‌يابد. مراقبت از سلامت جسماني، تمرين‌ها و چالش‌هاي ذهني، در كنار ساير افراد به‌سر بردن و احساس مثبتي از زندگي و سالمندي داشتن، بيشتر به فعال و شاداب ماندن بستگي دارد. سلامت جسماني يكي از مهم‌ترين كارهايي كه شما و هر كس ديگر مي‌توانيد انجام دهيد، تغذيه سالم است. يك رژيم مناسب و سالم فوايد بسياري، از جمله احساس سلامتي و جلوه‌هاي ظاهري خوب دربردارد. اما منظور از رژيم مناسب و سالم چيست؟ پزشكان رژيم غذايي حاوي ميوه و سبزيجات فراوان، پروتئين، مجموعه كربوهيدرات‌ها (غذاهايي حاوي حبوبات و غلات) و چربي‌هاي سالم (مثل روغن زيتون) را پيشنهاد مي‌كنند. اگر شما به سلامت آينده خود اهميت مي‌دهيد، اكنون، بهترين وقت براي كم كردن اضافه وزن است. كاهش وزن، همراه با خوردن غذاهاي مفيد، ميتواند به شما كمك كند تا بيشتر مشكلات دوران سالمندي، چون پوكي استخوان، فشار خون بالا، قند، و بيماري‌هاي قلبي را از بين ببريد. افزايش وزن در دوران ميانسالي، كه اغلب مربوط به قسمت مياني بدن انسان مي‌شود، خطرآفرين است زيرا سبب افزايش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و عروقي مي‌گردد. اما دليل ديگري هم براي تغذيه سالم وجود دارد. معمولاً ويتامين‌ها و املاح معدني در غذاهاي سالم به‌وفور يافت مي‌شود. اگر سيستم دروني خود را تقويت كنيم به جسممان كمك خواهيم كرد تا بهتر عمل كند. بسياري از ميوه‌ها و سبزيجات از قبيل توت‌ها، گوجه‌فرنگي، كلم بروكلي حاوي فيتوكيكال‌ها هستند و اثبات شده كه اين مواد سبب بهبود قواي فكري و جلوگيري از بيماري‌ها مي‌شود. ويتامين C كه در مركبات به‌وفور يافت مي‌شود، علاوه بر جلوگيري از سرماخوردگي، كمك مي‌كند كه با تنش‌ها و استرس‌ها بهتر مبارزه كنيم. بسياري از ما آن‌قدر در روز گرفتار و مشغول هستيم كه يا زمان كمي براي انجام نرمش يا حركات ورزشي داريم و يا اين‌كه فرصتي براي آن نداريم. از سن 40 سالگي به بعد، هر ساله عضلات بدن انسان كاهش پيدا مي‌كند و آهسته‌آهسته ضعيف‌تر مي‌شود. اما تمرينات تقويتي ميتواند عضلات از دست رفته را بازگرداند و استخوان‌ها را تقويت كند و اين مسئله براي زمان بعد از يائسگي زنان اهميت ويژه‌اي دارد. علاوه بر اين توازن دروني ميتواند به بهتر خوابيدن و داشتن قلب سالم كمك كند. يكي از يافته‌هاي مهم پژوهش اخير بنياد سالمندي مك‌آرتور اين است كه هيچ‌وقت براي ترك عادت‌هاي مخربي چون كشيدن سيگار، خوردن غذاهاي چرب و انجام ندادن حركات ورزشي دير نيست. يك سال پس از ترك سيگار، شانس ابتلاي بيشتر افراد به بيماري‌هاي قلبي كاهش چشمگيري پيدا مي‌كند. هوشيار و فعال باشيد شايد يكي از علامت‌هاي نگران‌كننده سالمندي، كاهش يا تخريب حافظه انسان است. اما مشخص شده است كه برخلاف تصور عموم، تعداد سلول‌هاي مغز ما در طول زندگي رشد يا افزايش پيدا مي‌كند و سالمندان در هر سني مي‌توانند ذهن خود را تقويت نمايند و ميزان يادگيري خود را افزايش دهند. پژوهش‌ها بيانگر اين مطلب است كه ضعف قواي دفاعي يا حافظه‌اي كه بعضي از سالمندان با آن مواجه‌اند به اين دليل است كه اين افراد از مغز خود كم استفاده كرده‌اند. سلول‌هاي مغز اين افراد به دليل انجام كارهاي هميشگي تحليل رفته است. اما در مورد جسم شما، هرچه بيشتر از مغزتان استفاده كنيد، جسم شما هم بهتر عمل خواهد كرد. شركت در كلاس‌هاي آموزشي و تفريحي و توجه به مطالب و فعاليت‌هاي مورد علاقه‌تان يكي از چندين روش مفيد براي تقويت حافظه و مبارزه با زوال ذهني است. كار ديگري كه مي‌توانيد انجام دهيد، يادگيري كارها و مهارت‌هاي جديد است. در عصر ارتباطات، تلفن‌هاي دوربين‌دار، كامپيوترهاي دقيق‌تر و سريع‌تر، همگام شدن با پيشرفت‌هاي صنعتي و يادگيري اين مهارت‌ها ميتواند دقت و تيزهوشي شما را افزايش دهد. براي توجه و مراقبت از آينده خود، دنبال فعاليت‌هايي باشيد كه به زندگي شما معنا بخشيده و ارتباط شما را با جامعه و محيط زندگي خود تقويت كند و تداوم بخشد. ارتباطات اجتماعي براي سلامت ذهني و به‌طور كل براي سلامتي انسان اهميت به‌سزايي دارد. به همكاري‌هاي داوطلبانه و افتخاري با سازمان‌هاي محلي توجه كنيد. علاوه بر اين با خانواده و دوستان ارتباط صميمانه برقرار كنيد و شبكه ارتباطي خود را تقويت كنيد و توسعه بخشيد. نگرش مثبت همه ما از ارتباط ذهن و جسم اطلاع داريم. به عنوان يك مراقب شايد هم شاهد اين مسئله بوديد كه چگونه نگرش يك فرد توانسته روي سلامت او اثر بگذارد. بنابراين يكي ديگر از عوامل مهم در حفظ سلامتي، نگرش مثبت به آينده و سالمندي است. زندگي مداوماً در حال تغيير است و آنهايي كه انعطاف‌پذيرند و قابليت پذيرش هر چيزي را دارند، هنگام سالمندي بهتر زندگي خواهند كرد. يكي از پژوهشگران درباره تشابه نگرش افراد بالاي 100 سال تحقيقي به‌عمل آورد و دريافت كه اين افراد زندگي فعالي داشته و دارند و قادرند با وقايع ناگوار زندگي كنار بيايند و نوعي حس شوخ‌طبعي و اميدواري در آنان وجود دارد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 758]
-
گوناگون
پربازدیدترینها