چگونگي پيش گيري و درمان جراحت هاي رايج ورزشي

واضح آرشیو وب فارسی:آفرينش: چگونگي پيش گيري و درمان جراحت هاي رايج ورزشي
4- درد و ورم ساق پادرد در قسمت جلو و پايين پا را در اصطلاح درد ساق پا مي گويند. اين معمولا به وسيله ي دويدن حاصل مي شود مخصوصا زماني كه شروع به يك برنامه ي ورزشي شديد مي كنيد مانند دويدن طولاني مدت بر روي خيابان هاي سنگفرش يا آسفالت شده.براي درمان اين ضايعه استفاده از يخ و استراحت پيشنهاد مي شود اما اگر درد ساق پا ادامه پيدا كرد بايد به پزشك مراجعه كنيد. اين شكستگي براي مداوا نياز به يك استراحت طولاني مدت معمولا يك ماه يا بيشتر را دارد.5-آسيب هاي زانو (پارگي ACL)رباط صليبي جلويي (ACL) استخوان پا را به زانو متصل مي كند. توقف يا شكستگي ناگهاني يا فشار از طرفين باعث پارگي يا كشيدگي ACL مي شود. وقتي كاملا پاره شود يك صداي POP مانند شنيده مي شود.اگر نگران آسيب هاي ACL هستيد همواره به دكتر مراجعه كنيد. پارگي ACL به صورت بالقوه يكي از شديدترين آسيب هاي ورزشي است. پويستس مي گويد: «يك پارگي كامل ACL براي شخصي كه مي خواهد به فعاليت فيزيكيش ادامه دهد ممكن است فرد را مجبور به عمل جراحي كند.»6- صدمات زانو (سندرم كشكك زانو)اين سندرم بر اثر تكرار حركت كشكك زانو بر خلاف استخوان ران بوجود مي آيد و باعث آسيب رساندن به عضو زير كشك زانو مي شود. واليبال، دويدن و بسكتبال ممكن است سبب اين آسيب شوند. يك يا هردوي زانوها مي توانند تحت تاثير قرار بگيرند. صبر و شكيبايي يك كليد براي درمان است. درد كشكك زانو ممكن است تا 6 ماه طول بكشد تا كاملا از بين برود. نكته مهم انجام تمرينات سبك در طول اين مدت است. انجام تمرينات با ماهيچه چهارسر به تخفيف درد كمك خواهد كرد.7- آرنج تنيس بازانبر اثر تكرار استفاده از آرنج مثلا در بازي گلف يا بازي تنيس در موقع چرخش ممكن است با يك برانگيختگي يا پارگي كوچك در زردپي آرنج روبرو شويم. اين آسيب در بين سنين 30 تا 60 سال شايع است و ممكن است قسمت خارجي آرنج را نيز شامل شود.مي توانيم تا بهبودي درد از زمين گلف و تنيس جدا شويم. اين به بهبودي كامل شما كمك مي كند.اصل عمومي Price در رفتار با صدمات رايج ورزشياول از همه بايد بدانيد كه ورم يك واكنش عادي در پاسخ به صدمات ورزشي است. اگرچه ورم بيش از حد ممكن است سبب كم شدن حركت مفصل و مانع بهبود آن شود. اما مي توانيد با استفاده از قوانين Price تورم را كم كرده و به سرعت معالجه پس از آسيب ها متدوال ورزشي را آغاز كنيد. P- محافظت از آسيب بيشتر براي صدمات شديد. مي توانيم محل آسيب ديده را با نوار يا آتل محافظت كنيم يا از چوب زير بغل استفاده كنيم. R -محدود كردن فعاليت ها، محدود كردن فعاليت ها باعث جلويگري از بدتر شدن آسيب مي شود. I- بكار بردن يخ، بكار بردن سريع يخ بعد از صدمات متداول ورزشي. يخ يك داروي معجره آسا براي آسيب هاي رايج ورزشي است. اين يك داروي ضد التهاب است كه عوارض جانبي ندارد. از يخ درماني 20 دقيقه هر يك يا دو ساعت در 48 ساعت يكبار اول صدمه ديدگي استفاده كنيد. در طول اين مدت از حرارات و گرما استفاده نكنيد زيرا باعث بيشتر شدن تورم خواهد شد. C- استفاده از فشردگي; استفاده از يك باند پلاستيكي براي فشردگي باعث كم شدن تورم مي شود.E- بالا نگه داشتن محل صدمه ديده، نگه داشتن محل آسيب ديده بالاتر از قلب باعث كاهش تورم مي شود.مسكن هاي قوي معمولا باعث تسكين درد ناشي از آسيب هاي معمول ورزشي در يك حد قابل تحمل مي شوند. اگر اين مسكن ها موفق نبودند وقت آن رسيده كه به دكتر مراجعه كنيد.چه زماني نياز به دريافت مراقبت هاي پزشكي براي صدمات رايج ورزشي داريد؟ما مي دانيم كه شما قوي هستيد اما شما نياز داريد كه باهوش هم باشيد. اگر گمان كرديد كه يك صدمه ي جدي برايتان رخ داده يا هر كدام از اين نشانه هاي زير را داشتيد به پزشك مراجعه كنيد. تغيير شكل در مفصل يا استخوان تورم بيش از حد تغيير رنگ ملايم پوست در قسمتي كه دورتر از آسيب ديدگي است.و در نهايت اين را بدانيد هيچ چيز بهتر و سريع تر از Price درماني براي شما جواب نمي دهد .
شنبه 25 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آفرينش]

[مشاهده در: www.afarineshdaily.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 541]