چگونگي پيش گيري و درمان جراحت هاي رايج ورزشي

واضح آرشیو وب فارسی:آفرينش: چگونگي پيش گيري و درمان جراحت هاي رايج ورزشي
چيزهايي كه لازم است ورزشكاران آخر هفته در مورد چگونگي رفتار با جراحت هاي رايج ورزشي و چگونگي پيش گيري از آن ها بدانند.7 تا از رايج ترين صدمات ورزشي عبارتند از:1- پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن قوزك پا2- كشيدگي كشاله ي ران3- تغيير شكل و كشيدگي عضلات پشت ران4 -درد و ورم ساق پا5- صدمات زانو (پارگي ACL)6- صدمات زانو (سندرم كشكك زانو بر اثر تكرار حركت كشكك زانو در جهت خلاف استخوان ران است)7- آرنج تنيس بازانبه گزارش محيا نيوز براي اين كه متوجه شويد كه چگونه بايد براي پيش گيري و حتي رفتار با اين صدمات برخورد كنيم و ياد بگيريد به جاي اين كه به قفسه ي داروهايتان براي درمان اين صدمات مراجعه كنيد كمي به جلوتر نگاه كنيد اين مطالب را بخوانيد.به گزارش محيا نيوز سه چهارم از رايج ترين آسيب هاي ورزشي; كشيدگي، پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن.رگ به رگ شدن صدمه اي است كه به رباط ها وارد مي شود، نوارهاي سفتي كه در مفاصل باعث ارتباط استخوان ها با يكديگر هستند. كشيدگي ناگهاني رباط ها باعث پارگي يا تغيير شكل آن ها مي شود. كشيدگي و تغيير شكل صدمه اي است كه به رشته هاي ماهيچه ها يا زردپي كه تكيه گاه ماهيچه ها به استخوان ها هستند وارد مي شود. تغيير شكل، كشيدگي ماهيچه ناميده مي شود كه به علت كشيدگي بيش از حد ماهيچه يا استفاده ي بيش از حد قدرت از ماهيچه است و باعث پارگي زردپي يا رشته هاي ماهي چه اي مي شود. پزشك ورزشي در مينيسوتا و سخنگوي دانشكده ي پزشكي ورزش در آمريكا مي گويد: «فكر كنيد كه واحدهاي رباط ها و زردپي هاي ماهيچه اي با هم شبيه يك متر هستند.بافت ها به صورت نرمال بر اثر استرس دراز مي شوند و طولشان زياد مي شود و به صورت نرمال به حالت اوليه برمي گردند مگر اين كه بيش از حد توانشان كشيده شوند.جلوگيري از رايج ترين صدمات ورزشيگاهي اوقات برخي صدمات ورزشي مافوق كنترل ما هستند اما برخي ديگر قابل كنترل هستند. Rodert مي گويد: «گاهي در بعضي از صدمات خود ما هستيم كه مقصريم چون براي آن فعاليت آمادگي نداشته ايم او توصيه مي كند اگر هر روز فعاليت ورزشي داشته باشيد برايتان 2 فايده دارد يكي اين كه از فعاليت ورزشي آخر هفته هايتان بيشتر لذت مي بريد و ديگر اين كه از مزاياي سلامتي برخوردار مي شويد.دكتر مارگارت نويسنده ي پزشكي ورزشي از دانشگاه پيرينستون مي گويد: «هر فعاليت ورزشي بايد با نرمش و حركات آهسته و نرم شروع شود تا از آسيب هاي رايج ورزشي جلوگيري شود» او اضافه مي كند كه اين آمادگي قبل از فعاليت باعث مي شود كه خون بيشتري به سمت ماهيچه ها برود و باعث انعطاف پذيري بيشتر و كاهش صدمات شود. بر اساس گقته او صدمات ناشي از فعاليت بيش از حد بسيار رايج و قابل پيش گيري هستند او ادامه مي دهد: «زماني كه خسته مي شويد دست از فعاليت بكشيد. ماهيچه هاي خسته مكانيسم دفاعي بدن را از بين برده و خطر صدمات را بالا مي برند.اگر شما هنوز دچار صدمه نشده ايد مي توانيد هميشه آخر هفته ها براي فعاليت بيرون برويد. معمولا صدمات رايج ورزشي ملايم هستند، فقط تعداد كمي از آسيب ها جدي هستند. شما مي توانيد در مواجه با اين صدمات در خانه از روش therapy Price كه در ادامه ي اين مطلب به توضيحش مي پردازيم استفاده كنيد، اما شما بايد توجه داشته باشيد كه بعضي از آسيب ها ماه ها براي درمانشان وقت لازم است، حتي با بهترين روش هاي درماني. اگر كشيدگي و رگ به رگ شدن شديد باشد ماهيچه هاي داخلي، زردپي ها و رباط ها ممكن است به جراحي نياز داشته باشند. در اين جا با چند نوع رفتار با صدمات رايج ورزشي آشنا مي شويد.1- پيچ خوردگي و رگ به رگ شدن قوزك پابيشتر ورزشكاران تا بحال رگ به رگ شدن و پيچ خوردگي قوزك پا را كه ناشي از چرخش پا به سمت داخل است تجربه كرده اند. چرخش و كشيدگي يا پارگي رباط ها در قسمت خارجي قوزك پا نسبتآ هفتگي هستند.با يك پيچ خوردگي قوزك پا چه كار مي شود كرد؟ مهم ترين كار تمرين داشتن است براي اين كه بتوانيم از كاهش انعطاف پذيري و قدرت و حتي صدمات مجدد جلوگيري كنيم. شما مي توانيد از پزشكان يا فيزيوتراپيستتان در مورد چگونگي تمرينات سوال كنيد.وقتي كه شما دكتر را مي بينيد مهم است كه بگوييد اين آسيب و پيچ خوردگي در كجا اتفاق افتاده است. پيچ خوردگي قسمت بالايي قوزك پا به صورت آرام آرام بهبود پيدا مي كند و شايد بهتر باشد به وسيله پزشك از اين كه قسمت پاييني استخوان پا جدا شده است و يا نه، مطمئن شويم. يكي از راه هاي شناخت پيچ خوردگي قمست بالايي قوزك پا اين است كه اين نوع پيچ خوردگي معمولا سبب مي شود قسمت بالاي قوزك پا نازك شود.2-كشيدگي كشاله ي رانتنه زدن و هول دادن پهلو به پهلو سبب كشيدگي ماهيچه ها ي ران كشاله ي ران مي شود. پويستس مي گويد: «ورزش هايي مانند هاكي، فوتبال و بيسبال رايج ترين ورزش هايي هستند كه در آن ها اين كشيدگي اتفاق مي افتد.»كارهايي كه مي شود انجام داد، يخ گذاشتن، فشرده كردن و استراحت است. براي درمان بيشتر كشيدگي هاي كشاله ي ران اگر به صورت سريع به فعاليت ورزشي كامل برگرديد باعث بدتر شدن كشيدگي و يا تبديل آن به يك مشكل طولاني مدت خواهيد شد. او ادامه مي دهد: «هر كشيدگي ران كه با تورم همراه است بايد سريعا به وسيله ي دكتر ديده شود.»3- تغيير شكل و كشيدگي عضلات پشت ران3 ماهيچه د ر پشت ران وجود دارند اين ماهيچه ها بر اثر حركت هايي مثل دويدن و ... مي توانند باعث كشيدگي بيش از حد شوند. يكي از علل ديگر كشيدگي عضلات پشت ران افتادن به سمت جلو در حال اسكي روي آب است.پويستس مي گويد: «صدمه ي عضلات پشت ران به طور آهسته بهبود پيدا مي كند چون فشار و استرس دايمي بر روي اين عضو د رحين راه رفتن وجود دارد. دوره ي درمان اين آسيب از 6 تا 12 ماه زمان مي برد. امكان صدمه ي مجدد در اين آسيب ديدگي متداول است زيرا براي افرادي كه دجار آن مي شوند سخت است تا براي مدت طولاني فعاليتشان را كنار بگذارند.»ادامه دارد
پنجشنبه 23 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آفرينش]

[مشاهده در: www.afarineshdaily.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 6980]