حرکات درمانی برای کمر درد

واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:

حرکات درمانی برای کمر درد 1- به حالت طاق باز خوابيده ، پاها را جمع کنيد طوري که زانوها جمع و کف پا روي تخت باشد . سپس در اين حالت پشت را به تخت چسبانده و لگن را کمي بالا بياوريد اين حالت را به مدت ۶ شماره نگهداريد و سپس به آرامي به حالت اول برگرديد . 2- به حالت طاقباز خوابيده ، پاها را از ناحيه زانو جمع کنيد طوري که کف پاها روي تخت باشد سپس در اين حالت ران ها را از ناحيه لگن باز کرده و به آرامي به هم نزديک کنيد . 3- به حالت طاق باز خوابيده ، پاها را از ناحيه زانو جمع کنيد طوري که کف پاها روي تخت باشد سپس در اين حالت يک پا را در شکم جمع کرده ۴ شماره نگه داريد و به آرامي به حالت اول برگرديد همين کار را با پاي ديگر انجام دهيد . 4- اين حرکت را مانند حرکت قبل اما با جمع کردن هر دو پا در شکم انجام دهيد . 5- به حالت طاق باز خوابيده ، پاها را از ناحيه زانو جمع کنيد طوري که کف پاها روي تخت باشد . در اين وضعيت به آرامي سر و گردن و زاويه فوقاني کتف را از روي تخت بلند کرده و به آرامي به روي تخت برگردانيد . 6- به طور طاق باز خوابيده به صورتي که يک پا جمع و پاي ديگر صاف باشد سپس به آرامي پاي صاف شده را به اندازه ۱۵ سانتي متر از روي زمين بلند کرده و به آرامي روي زمين بگذاريد همين کار را با پاي ديگر انجام دهيد . 7- به پهلو خوابيده پاي زيرين را در شکم جمع و پاي ديگر را به حالت صاف و کشيده روي آن قرار دهيد . سپس پاي بالايي را به اندازه ۱۵ سانتي متر از ناحيه لگن بالا بياوريد و به آرامي به حالت اوليه برگرديد . همين کار را با پاي مقابل انجام دهيد . 8- روي يک سطح صاف و محکم بنشينيد طوري که هر دو پا صاف باشد سپس از ناحيه کمر خم شده و نوک انگشتان دست را به پنجه پا برسانيد . 9- لب تخت خوابيده طوري که هر دو ساق پا از ناحيه زانو از تخت آويزان باشد ، به آرامي يک پا را در شکم جمع کرده ۴ شماره نگه داريد . اين کار را با پاي مقابل نيز انجام دهيد . 10- وضعيت استارت دوميداني را چند بار تکرار کنيد . 11- در جلوي يک صندلي ايستاده طوري که پاها به اندازه عرض شانه باز باشد ، سپس به آرامي روي زانوها بنشينيد تا حدي که پاشنه ها از زمين بلند نشود . اين حالت را تا ۶ شماره نگه داريد . منبع:تبیان اصفهان ارسال توسط کاربر محترم سایت :sajad2007 /ج
#سرگرمی#

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]

[مشاهده در: www.rasekhoon.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 470]