محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845244107
بیماری مدیران
واضح آرشیو وب فارسی:خبر آنلاین: جامعه > سلامت - روانپزشک هاروارد به سوالات رایج درباره استرس پاسخ می‌دهد استرس، احتمالا مهمترین تهدیدکننده روح و روان انسان در دنیای مدرن است. برخلاف بسیاری دیگر از عوامل تهدیدکننده سلامت، این عامل، افراد تحصیلکرده و در سطوح بالای اجتماعی و علمی را بیشتر درگیر می‌کند. آنچه می‌خوانید گفت‌وگوی نیوزویک با دکتر مایکل کرایگ میلر، روانپزشک هاروارد درباره استرس و راه‌های کنترل آن است. آیا می توان در مقابل استرس مقاومت ایجاد کرد؟ مثلا یکی می‌گوید شغل من پر استرس است، چه باید بکنم؟نمی دانم واقعا می توان مقاومت در برابر استرس ایجاد کرد یا نه، اما با تجربه و تمرین بسیاری از ما می توانیم بهتر از قبل با استرس مواجه شده و آنرا کنترل کنیم. این فرایند خصوصیتی پایه ای و بنیادی در مغز دارد. ورزشی مثل تنیس یا گلف را در نظر بگیرید. اگر هر روز آنرا تمرین کنید مدارها و مسیرهای عصبی که شما را قادر می کند حرکاتی دقیقتر انجام دهید توسط مغز شما تقویت می شود. درست است که بهترینهای ورزشی استعداد دارند اما اگر تمرینهای مکرر نداشته باشند دیگر در صدر نمی مانند. آنها مشاغلی هم دارند که فشار کاری زیادی را تحمیل می کند اما ساعتها وقت گذاشته اند تا یاد بگیرند چطور این فشارها را کنترل کنند. همین‌که توانسته اید با بیماری بسیار جدی قلبی کنار آمده مراحل سخت آنرا پشت سر بگذارید نشان می دهد ارزش وقت خود را می دانید و استرس شغلی را به نحو مطلوبی کنترل کرده اید. در مورد استرس فقدان و از دست دادن عزیزان چطور؟ در این شرایط زمان معقول برای کسب انرژی و تعادلی که برای ادامه حیات لازم است چقدر باید باشد؟اندوه استرس زا و غیر قابل اجتناب است و در چنین شرایطی کاملا طبیعی است. چنین اندوهی شدید و مختل کننده است چون افکار و احساسات فرد تحت الشعاع قرار می گیرد. فرد عزادار ممکن است علاوه بر غم و اندوه، خشمگین و عصبانی باشد. حتی شاید نسبت به افرادی که برای کمک و تسکین او می آیند بدگمان و مشکوک باشد. ممکن است بارها واقعه ای را که به مرگ منجر شده در ذهن خود مرور کند. چنین فردی احساس تنهایی و درماندگی می کند. گاهی احتمال خود کشی مطرح است. مثلا نیمی از افرادی که همسرانشان را از دست می دهند در همان ماههای اولیه دچار افسردگی شدید می شوند. گاهی این غم واندوه عظیم استرسهای دیگری را با خود به همراه می آورد چون همانطور که ارتباطات باعث تقویت افراد در مقابل استرس می شود فقدان یک منبع مهم حمایتی می تواند فرد را بسیار آسیب پذیر کند.بازسازی روحیه بعد از چنین فقدانی زیاد کار می برد.گاهی یکسال طول می کشد تا فرد خودش را با شرایط تطبیق دهد.شاید این موضوع ریشه در زمان داشته باشد چون ماههای بدون یک عزیز و سختی های بدون او بودن دائما داغ فرد را تازه می کند.اگرچه یک سال را می توان معقول در نظر گرفت اما واقعیت این است که این مدت بدون دلیل منطقی می تواند زیاد یا کم باشد. یک سال در مرگ بعضی عزیزان مثل فرزند بسیار کم است. چون هیچ وقت بطور کامل فراموش نمی شود.معمولا این درد بتدریج قابل کنترل تر می شود اما زمان قطعی وجود ندارد. در این شرایط کمک فوری لازم است و خانواده و اطرافیان نباید یکسال صبر کرده و بعد به کمک او بیایند بلکه از همان ابتدا باید حمایت و یاری خود را نشان دهند. رژیم غذایی مناسب چقدر در کنترل استرس نقش دارد؟رژیم غذایی هم بر روی سطح استرس تاثیر دارد. همانطور که تغذیه مناسب برای سایر قسمتهای بدن مهم است برای مغز هم اهمیت دارد. چاقی و اضافه وزن انرژی فرد را کم کرده و اعتماد به نفس اورا تحت تاثیر قرار می دهد.هیچ چیز هم به اندازه تغییر سبک تغذیه و فعالیت بدنی سخت نیست. ضمنا افراد در شرایط استرس به سراغ خوراکی ها می روند تا خودشان را آرام کنند اما بعدا احساس گناه و شرم کرده و این خودش اوضاع را بدتر می کند. البته فراموش نکنید داشتن عادات درست یک موضوع اخلاقی نیست فقط کمی سخت است.اگر با توجه به وضعیت سلامت خود از تمام گروههای غذایی موجود در هرم تغذیه استفاده کنیداسترس شما کمتر می شود. خود شما به عنوان یک پزشک شغلی پر تنش، زمان بر وپر مطالبه ای دارید. ممکن است بعضی اقداماتی را که برای کاهش استرس در زندگی خود انجام می دهید برایمان بازگو کنید؟هیچوقت در زندگی مقدار کار و وظایف آدمها به اندازه نیست یعنی آدمها یا خیلی سرشان شلوغ است یا خیلی خلوت! البته در شرایط فعلی اقتصادی دنیا معمولا افراد بیش از حدمشغله دارند. این مشکل برای من هم وجود داد و بسیار پر مشغله هستم. سعی می کنم با انجام بعضی اصول پایه ای مدیریت زمان بر روی اوضاع کنترل داشته باشم. سعی من بر این است در مورد مقدار کاری که می توانم انجام دهم واقع بین باشم . بعضی مواقع به راحتی «نه» می گویم تا به کارهایی که اولویت بیشتری دارندتمرکز کنم. در زمان مشخص فقط یک کار را انجام می دهم به همین دلیل در اکثر مواقع کارهایی را که فهرست کرده ام انجام می دهم. ضمنا قبول کرده ام که اشتباه غیر قابل اجتناب است و احتمال انتقاد هم وجود دارد. من خوشبختم چون زندگی برایم پر معناست. در زندگی من کارها و فعالیتهای بسیار بسیار زیادی هست که همگی برایم با معنا هستند. مثل گذراندن زمان با خانواده دوست داشتنی ام یا نواختن و گوش کردن به موسیقی.ضمنا تغذیه درستی دارم و هر روز ورزش می کنم. آیا شواهدی وجود دارد که نشان دهد حملات مزمن اضطرابی در نهایت باعث آسیب قلب شود؟هر گاه بدن احساس خطر کند پاسخ به استرس شروع می شود: ضربان قلب افزایش پیدا کرده،تنفس کوتاه می شود و جریان خون زیاد می شود تا به مغز خون کافی برسد و فرد بتواند هشیاری و انرژی کافی برای مقابله با خطر داشته باشد. در طی حمله هراس،همین اتفاقات می افتد با این تفاوت که خطری واقعی وجود ندارد. بعضی متخصصان معتقدند در این حالت عروق خونرسان به قلب دچار اسپاسم (گرفتگی )می شوند که البته بنظر نادر است. نکته اینجاست که زندگی با حملات مکرر هراس و اضطراب سطح استرس فرد را همیشه بالا نگه می دارد و باعث تشدید مشکلات قلبی عروقی می شود. نگرانی دیگر این است که حملات اضطرابی مکرر زندگی فرد را مختل کرده و فعالیت او را کم می کند.مسلما وقتی فعالیت انسان طبیعی باشد خطر آسیب قلبی کمتر است .چنین فردی بایدتوسط روانپزشک درمان شود. مهمترین تمرین روزانه برای کاهش استرس چیست؟سئوال سختی است. اما یک توصیه دارم: از انجام وظایف و کارهای متعدد در یک زمان محدود اجتناب کنید چون هیچ وقت بطور کامل انجام شدنی نیست. اگر لیست کارهای روزانه شما بسیار بلند و بالاست یا می خواهید کارها و درخواستهای چندین نفر را انجام دهید فورا این روش را متوقف کرده و فقط در یک زمان مشخص یک کار انجام دهید. ننشینید و زمان زیادی وقت بگذارید تا با دلواپسی و نگرانی تعیین کنید مهمترین کارتان چیست! یکی را انتخاب کرده وقتی تمام شد و اگر زمان داشتید دیگری را انجام دهید. آیا بین استرس طولانی مدت و سرطان ارتباط وجود دارد؟ واضحا آدم متوجه می شود حین استرس سیستم ایمنی تضعیف می شود.آیا یک سیستم ایمنی قوی همان اندازه که در مقابله با سرماخوردگی موثر است در مبارزه علیه سرطان هم نقش دارد؟خوشبختانه مدرکی مستند وجود ندارد که نشان دهد بین استرس و سرطان رابطه مستقیم وجود داشته باشد.اما در زمینه سیستم ایمنی باید گفت که طبق نظر بعضی دانشمندان اولین خط دفاعی در مقابل سرطان است.ممکن است بدن بتواند به این ترتیب سلولهای سرطانی را قبل از اینکه تکثیر و از کنترل خارج شوند شناسایی کرده و آنها را نابود کند. استرس کوتاه مدت ممکن است سیستم ایمنی را تقویت کند اما طولانی مدت آن ایمنی را ضعیف می کند.از نظر تئوری یک سیستم ایمنی ضعیف شده به سلولهای سرطانی فرصت تکثیر می دهد.جنگ بدن علیه سرطان بسیار پیچیده تر از جنگ علیه سرماخوردگی است. ضمنا هنوز رابطه بین سیستم ایمنی، سرطان و استرس ثابت نشده است. آیا استرسهای روانی می تواند مقدمه یک حمله قلبی یا مغزی باشد؟اثبات این ارتباط وضعیتی رو به افزایش دارد.استرس بر روی سطح چربی تاثیر نامطلوبی دارد.فشار خون را بالا برده و التهاب درون عروق را زیاد کرده و پلاکتها را که عامل اساسی تشکیل لخته هستند چسبنده تر می کند.پلاکتهای لغزنده درون عروق ملتهب ،مشکل ساز است چون خونرسانی به مغز یا قلب را مختل یا متوقف می کند.به این دلیل پزشکان به بیماری که دچار حمله قلبی شده می گویند استراحت کامل داشته باشد و به اطرافیان توصیه می‌کنند اوراناراحت نکنند. البته استرس طولانی مدت بسیار مشکل ساز تر از استرس موقتی است . بهترین اقدام برای جنگ علیه استرس این است که در زندگی متهعد بوده ،تعلقاتی داشته باشیم و معنای زندگی را به درستی درک کنیم.عادات و سبک زندگی سالم برای کاهش استرس و حفظ سلامتی قلب و مغز بسیار مهم و حیاتی است. ترجمه: فرشته آل علی- نیوزویک - 25 فوریه 2009
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: خبر آنلاین]
[مشاهده در: www.khabaronline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 737]
-
گوناگون
پربازدیدترینها