تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  حضرت زهرا (س):ما اهل بیت رسول خدا(ص) وسیله ارتباط خدا با مخلوقاتیم ما برگزیدگان ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866377718




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

نكات اساسی در مورد كاهش وزن


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: خیلی از افرادی كه درصدد كاهش وزن تلاش زیادی می‌كننداما تغییر قابل توجهی در سایز و وزن خود مشاهده نمی‌كنند. شاید ناآگاهی آنها از این نکات کلیدی موجب شده که نتیجه مطلوب نیابند. خیلی از افرادی كه درصدد كاهش وزن هستند و در این را ه تلاش زیادی می‌كنند_از رعایت رژیم غذایی گرفته تا انجام تمرینات فیزیكی روزانه_ با این حال تغییر قابل توجهی در سایز و وزن خود مشاهده نمی‌كنند. این افراد ممكن است به دلیلی عدم بعضی از نكات كلیدی در این باره تا كنون موفقیتی مطلوب كسب نكرده اند. نكاتی نظیر: خواب: اگر برای مدتی(6 شب)ساعت خواب بین 4 تا 7 ساعت باقی بماند، سطح گلوكز خون افزایش می‌یابد. این قانون ممكن است راجع به والدین جدید عملی نباشد ولی بقیه افراد باید 8 ساعت در شب بخوابند و از همه مهمتر اینكه قبل از نیمه شب به خواب بروند. هر ساعت استراحت قبل از ساعت 12 شب دو برابر همان میزان بعد از نیمه شب ارزشمند است. سطح كلسترول خون قبل از نیمه شب كمترین مقدار است و بنابر این شانس بهبود سلامتی در این زمان بالاتر است. غذاهای پردازش شده : كسانی كه درصدد كاهش وزن هستند باید از مصرف فست فودها و غذاهای پردازش شده و سرخ كرده اجتناب كنند. مصرف میزان كافی از غذاهای فیبر دار نظیر سبزیجات و میوه جات می‌تواند جایگزین مناسب و معقولی باشد. نوشیدنی‌های قندی: عدم مصرف نوشیدنی‌های قندی و جایگزین كردن آن با آب سالم راه دیگری برای كسب توفیق بیشتر است. خوردن آب از جهات زیادی نظیر كمك به هضم، دفع سموم و انتقال مواد مغذی به سلولها كه برای سوزاندن كالری نیازمند انرژی هستند لازم است. باید گفت كه درصد قابل توجهی از كالری‌ها از طریق نوشیدنی ‌ها جذب می‌شود و باید مراقب این دام‌های ساكت باشید. طبخ سالم: بهتر است با آشپزخانه خود آشتی كنید. مسلما طبخ غذا كاری وقت گیر است ولی حداقل این مزیت را دارد كه از محتوا و كیفیت آنچه خورده اید مطمئن هستید. لذا به منظور دستیابی به هدف مورد نظر (كاهش وزن)تا آنجا كه امكان دارد از غذاهای آماده و رفتن به رستوران اجتناب كنید. آرام باشید: زمانی كه بنشینید مسلما حراص كمتری برای خوردن خواهید داشت . جویدن غذا به اندازه كافی می‌تواند نقش بسزایی در هضم داشته باشد وبه علاوه این روش غذا خوردن نیز نوعی نشان احترام و سپاس گزاری از خالق یكتا است. تنفس: صبح هنگام، بعد از ظهر و آخر شب بهترین زمان برای تنفس عمیق است. و بهتر است این كار را 10 بار تكرار كنید. به این ترتیب كه چشمان خود را ببندید و هوا را از طریق بینی وارد ریه‌ها كنید و سپس تمام بازدم خود را از طریق دهان بیرون دهید. حتی اگر روز پر تنش یا آرامی را در پیش دارید یا طی كرده اید این نوع تنفس بسیارمهم است. گرسنگی: برای كاهش وزن به خودتان گرسنگی ندهید. اگر بدن به اندازه كافی كالری دریافت نكند به حالت كمترین فعالیت بیولوژیكی در می‌آید تا كمترین انرژی را مصرف كند. بدن انسان بسیار زیرك است و اگر به اندازه كافی سوخت دریافت نكند، متابولیسم به بدن دستور می‌دهد كه حتی كمترین كالری دریافتی را ذخیره كند. و این اصلا خوب نیست یا لااقل با هدف ما سازگار نیست. بعلاوه توصیه می‌شود كه صبحانه را به هیچ عنوان از وعده‌های غذایی خود حذف نكنید. افرادی كه چنین می‌كنند 4 برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر افزایش وزن و چاقی هستند. فعالیت: تنها به خاطر كار كردن در بیرون خانه ، مجاز به خوردن و آشامیدن هر آنچه می‌خواهید نیستید. و این دقیقا یكی از سه وجه كلیدی معما است: ورزش، غذا ،روان(كه شادی و استرس در مورد آن صادق است).     مطالب مرتبط: ورزش كنید حتی پشت میز كارتان  چگونه در راه کاهش وزن موفق شویم؟؟ ورزش یا رژیم، کدام بهتر است ؟ داشتن اندامی متناسب در20 دقیقه روشهایی فوق‌العاده برای کم کردن اشتها! همه چیز درباره بدن سازی زنان!    




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 460]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن