تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 23 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هرگاه خداوند خير بنده اى را بخواهد، واعظى از درون او برايش قرار مى دهد كه او را به ك...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1828687890




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

غلبه بر بی‌خوابی به طور طبیعی


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: اگر شما هم تمام شب را غلت می‌زنید، بدانید که سلامتی، انرژی و سیستم ایمنی بدن خود را با مشکل مواجه می‌کنید. راههای زیر را برای...   بی‌خوابی تقریبا از هر 3 آمریکایی، دو نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. یعنی در شب از خواب بیدار می‌شوند. اگر شما هم تمام شب را غلت می‌زنید، بدانید که سلامتی، انرژی و سیستم ایمنی بدن خود را با مشکل مواجه می‌کنید. راههای زیر را برای رهایی از بی‌خوابی و داشتن خواب کافی مطالعه کنید.   محل خواب خیلی از بیماران که به بی‌خوابی مزمن مبتلا می‌باشند، محل خواب مناسبی ندارند. مثلا بعضی از آنها در بالکن یا بالا خانه یک خانه شهری می‌خوابند. برای مثال یکی از بیمارانم، وقتی برای اولین بار در یک خانه اقامت گزید در یک اتاق نامناسب می‌خوابید، اما دیدار دوستان او را متقاعد کرد که در یک بالکن بخوابند. در ابتدای کار مشکلی نداشت، اما بعد از مدتی از بی‌خوابی رنج می‌برد. و به دنبال راهی برای رهایی از بی‌خوابی می‌گشت. بعد از چندین بار درمان، هیچ فرقی نکرد. در نهایت راجع به اتاق خواب وی سئوال کردم. متوجه شدم که ایراد کار کجاست. هنگام شب باید در فضای مطمئن و مناسبی بخوابید. در غیر این صورت بدن مانند یک نگهبان عمل می‌کند که به شما هشدار می‌دهد و شما بیدار می‌شوید. من به همان مریض توصیه کردم که در اتاق خواب کوچکی بخوابد، بعد از مدتی خوشبختانه بی‌خوابی او برطرف شد. همان طور که در مورد بالا متوجه شدید، کیفیت محل خواب یا چرت زدن خیلی مهم می‌باشد. بنابراین زمان استراحت یک مکان آرام و راحت را انتخاب کنید. اتاق خواب باید آرام‌ترین محل خانه باشد. کم نور باشد. موسیقی ملایم نواخته شود. تزئینات اتاق کم باشد. رنگ اتاق طیفی از آبی، سبز و خاکستری باشد. هرگز کامپیوتر یا تلویزیون را در اتاق خواب قرار ندهید، و اگر نه زمینه الکترو مغناطیسی و یون‌های مثبت ایجاد می‌کنید که باعث دلشوره می‌شود. همچنین حیوانات خانگی را در محل خواب خود قرار ندهید، چون که در شب با تکان خوردن خود باعث بد خوابی شما می‌شوند.   کارهای عادی و معمول برای خواب راحت کیفیت خواب باید با ساعت بیولوژیکی بدن سازگار باشد. بدن انسان با ریتم‌های بیولوژیکی به کار خود ادامه می‌دهد و با کارهای معمول و همیشگی بهتر عمل می‌کند. برای اطمینان از داشتن خواب خوب، باید کارهای آرام‌سازی را به کار برد و وقتی یک کار یا فعالیتی مفید واقع شد آن را به طور پیوسته ادامه داده تا بدن به آن پاسخ دهد. بعضی از کارهای مفید در این زمینه: شام خود را زود بخورید. آخرین وعده غذا باید بعد از ساعت 7 شب باشد. سنبل‌الطیب یا چای گل ساعتی بنوشید. (هر شب قبل از خواب به مدت 1 ماه). یک ساعت قبل از خواب پیاده‌روی کنید. قبل از خواب 15 دقیقه پای خود را در آب نمک اپسوم گرم قرار دهید. هنگام شب افکار خود را روی یک کاغذ بنویسید، با این کار مغز خود را خالی می‌کنید و یک خواب آرامی به دست می‌آورید. 15 دقیقه مدیتیشن کنید. یکی از روش‌های آن: به طور راحت در لبه صندلی بنشینید، بدن کاملا ایستاده باشد، بازوها را به طرف لب خود بیاورید و نفس بکشید. چشم‌ها بسته باشد. دو ساعت قبل از خواب فعالیت بدنی نداشته باشید. اما افرادی که در روز به طور مرتب ورزش می‌کنند، دچار بی‌خوابی نمی‌شوند. هر روز 30 دقیقه ورزش کردن همراه با انجام مدیتیشن در عصر به بدن آرامش می‌بخشد. برای بعضی از افراد این کار با بی‌خوابی آنها مقابله می‌کند. همچنین بعضی از داروهای گیاهی مثل پیازهای گل سوسن و زردچوبه استرس را کنترل و بی‌خوابی را رفع می‌کنند. اگر هیچ یک از راه‌های بالا مفید واقع نشد، با دکتر متخصص مشورت کنید شاید بی‌خوابی علامت مشکلات جدی باشد. امیدوارم راه‌های بهتر خوابیدن را پیدا کنید.   تهیه و ترجمه: گروه سلامت اختصاصی /health   مطالب پیشنهادی: واقعابه چند ساعت خواب نیاز داریم؟ تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدن راههای تنظیم ساعت فیزیولوژیكی بدن(خواب وبیداری) ۲۰ توصیه برای بهبود خواب   درمان بیخوابی  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 556]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن