تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
دلایل ممنوعیت استفاده از ظروف گیاهی در برخی کشورها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1860568255
مقابله با استرس و تغییرات ناشی از طلاق
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: در زندگی هر فرد بالغی متارکه و طلاق ازسختترین مسألهها به شمار میآید. منشأ استرس بیشتر این سه عامل هستند: •مسئولیتها و وظایف روزانه که می‌بایست انجام شوند. •فقدان روابط مناسب و همچنین فشارهای مالی. • نیاز به ساختن شخصیتی جدید به عنوان یک فرد. منابع استرس 1-تغییرات در زندگی خانوادگی، تغییر در: •وظایف خانه •مخارج خانواده •رابطه با دوستان و اقوام •مسئولیتها و وظایف والدین 2-فقدان برخی امور مثل •همسر •امنیت ذهنی •زندگی مشترک •رابطه صحیح ج * ن * س * ی 3-تغییر: •دوباره مجرد شدن •وسوالاتی از قبیل این که: من که هستم؟ و چه کاری می‌خواهم با زندگیم بکنم؟ تغییرات در خانواده برای اغلب زوج‌هایی که دارای فرزند هستند، طلاق به معنای پایان زندگی مشترک نیست، بلکه بدین معنیست که خانواده می‌بایست روند زندگی خانوادگی خود را تغییر دهد؛ برای مثال کارهای روزانه خانه، مخارج، نقش والدین و رابطه با اقوام و دوستان باید دوباره تعریف گردد. البته چنین تغییراتی می‌تواند استرس زا باشد. فعالیتهای روزمره خانه وظایفی چون شست و شو، پخت و پز و خرید خانه باید انجام شوند که هریک از زوجین پیش از این خود را در انجام آنها با همسر خود شریک می‌داند و چون وظایف قبلا تعیین شده‌اند، همین امر ممکن است کمی آزاردهنده باشد. امورمالی خانواده نوع مخارج خانواده نیز اغلب می‌بایست تغییر کند که این تغییر نیز به طرز قابل توجهی استرس و تنش را بین زوجین بیشتر می‌کند. وظایف والدین اگر اکنون یکی از والدین نان‌آور اصلی خانواده است و دیگری خانه را اداره می‌کند، هر کدام از آنها شاید پس از طلاق مجبور به انجام هردوی این وظایف باشند. والدین باید پاسخ گوی سوالات بسیاری را درمورد فرزندانشان باشند؛ سوالاتی از این دست که هنگام بیماری فرزند چه کــسی در خانه می‌ماند؟ یا کدامیک زود ترازسر کار برمی گردند تا بچه را به دندانپزشکی ببرند؟ رابطه با اقوام و دوستان در تعامل با اقوام و دوستان باید تجدید نظر کرد. ممکن است اعضای خانواده به خاطر راحتی و آسایش خود ارتباط خود را با برخی از آشنایان را قطع کنند. از دست دادن روابط، دارایی‌ها و رویاهای مهم هر فردی به عشق، امنیت، صمیمیت و تعلقاتی که از رابطه با دیگران حاصل میشود نیاز دارد. ازدواج یکی از مهمترین این روابط به شمار میآید که نبود آن موجب استرس بیشتر و آشفتگی‌های احساسی می‌گردد. البته تمامی افراد به یک میزان، به یک طریق و یا همزمان دچار کمبود این مسائل نمی‌شوند. برخی فقدان صمیمیت را زمانی احساس می‌کنند که در حال جدا شدن هستند. برخی دیگر هم که جدایی را برای خود سخت می‌دانند، امیدوارند که بتوانند رابطه شان را دوباره برقرار سازند. کمبود‌های دیگری که از طلاق و جدایی ناشی میشود نیز موجب کاهش حس امنیت و سلامت فرد می‌گردد. بیشتر مردم با نوع زندگی، خانه، متعلقات، حیوانات خانگی و ارتباطات روزانه با فرزندانشان خو می‌گیرند، در حالیکه خود ازآن بی‌خبرند. تغییر شخصیت طلاق بحرانیست که روی شخصیت فرد تاثیر می‌گذارد. افراد، دیگر نقش زن و شوهر ندارند. در همین حال آنها می‌بایست درباره وظایفشان به عنوان والدین، کارمند و مدیرخانه تغییر عقیده دهند. مردم اغلب با این سوال مواجه می‌شوند که: من که هستم؟ با زندگیم چه می‌خواهم بکنم؟ شناسایی علایم شخصی استرس مردم الگوهای فکری، احساسی و رفتاری ای را دنبال می‌کنند که نشانگر استرس در آنهاست. اگر از این الگوها آگاه نباشید، ممکن است متوجه علایم استرس نگردید. در لیست زیر واکنشهایی را که در شرایط استرس زا به شما دست می‌دهد تیک بزنید. تغییرات رفتاری •گریه •دوری از هم •پرخاشگری •خستگی مفرط •بی قراری •بد خوابی •تحولات احساسی •دلتنگی •گناه •افسردگی •تشویش و اضطراب •درگیری •کج خلقی •ترس •فرسودگی •نوسانات خلقی و روحی افکار و احساسات مربوط به استرس •فکر می‌کنید توانایی مبارزه ندارید •به دلایل نا معلومی احساس ترس می‌کنید •درباره همه چیز، کوچک و بزرگ، نگرانید •همیشه ترس دارید اتفاق بدی رخ دهد •احساس می‌کنید شاید از همسرتان جدا شوید •دائما افکار آزار دهنده به شما هجوم میآورد •دید منفی نسبت به خودتان دارید •دید منفی نسبت به جهان دارید •هیچ چیز راضیتان نمی‌کند •نمی توانید تمرکز کنید •کابوس می‌بینید •احساس درماندگی می‌کنید •احساس نا امیدی می‌کنید •احساس خواری می‌کنید •احساس می‌کنید قادر به تصمیم گیری نیستید •احساس سردرگمی می‌کنید •خود را مقصر می‌دانید اداره زندگی یکی از راههای کاهش استرس کنترل و اداره کردن زندگیست. در اینجا به راههایی اشاره می‌کنیم که می‌توانید کنترل فردی دوباره بدست آورید. با روشهای زیربه تمدد اعصاب برسید: •در یک مکان آرام بنشینید و به هیچ چیز فکر نکنید. •موسیقی دلخواهتان را گوش کنید و با نوای آن آرام شوید. •دستان خود را دراز کرده و اجازه بدهید تا ماهیچه‌هایتان احساس راحتی کنند. پیرامون خود را با این روش‌ها کنترل کنید: •فعالیتهای خود را برنامه ریزی کنید تا دچار سردرگمی نشوید. •اولویت‌ها ی خود را مشخص کرده و به آنها عمل کنید. •وظایف خود را به موقع انجام دهید. •تنها با دستور پزشک دارو مصرف کنید. •برای یک بار هم که شده به یک درخواست " نه" بگویید. •بین کار و تفریح تعادل برقرار کنید. خود را با این روش‌ها آرام کنید: •به آهستگی غذا بخورید. •به آهستگی راه بروید. •به آهستگی صحبت کنید. •تا وقتی صحبت کــسی تمام نشده کاملا به او گوش دهید. •سحر خیز باشید. •به اندازه کافی استراحت کنید. عصبانیت خود را با این توصیه‌ها کنترل کنید: •پیش از اینکه عصبانی شوید به طرف مقابل بگویید که چه احساسی دارید. •از موقیعیتی که شما را عصبی می‌کند دوری کنید تا غضبتان فرو کش کند. •یک حرکت فیزیکی(جسمی) انجام دهید تا انرژی حاصل از خشم خود را خالی کنید. •به حق دیگران به خاطر داشتن عقیده ای متفاوت از شما احترام بگذارید. •به جای انتقاد، از آنها تقدیر کنید. تفریحاتی برای خود برنامه ریزی کنید: •با دوستان یا آشنایان به جاهایی که دوست دارید بروید. •ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید. •خود را با چیزهایی که از آنها لذت می‌برید سرگرم کنید. •و فعالیتهایی را انجام دهید که موجب آرامشتان میشود. خود را با این نکات دریابید: •احساسات شخصی خود را با دوستان یا اقوام معتمد در میان بگذارید. •لیستی از نکات مثبت خود تهیه کرده و آن را در اختیار دیگران بگذارید تا آنها نیز از خصوصیات شما آگاه شوند. • با کــسانی که برای شما احترام وشخصیت قائلند رابطه نزدیک ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید اگر احساسات منفی به شمای کارمند یا والدین هجوم آورد، رجوع به یک مشاور یا پزشک در این زمینه می‌تواند بسیار مفید باشد. •احساس می‌کنید شاید از همسرتان جدا شوید •دائما افکار آزار دهنده به شما هجوم میآورد •دید منفی نسبت به خودتان دارید •دید منفی نسبت به جهان دارید •هیچ چیز راضیتان نمی‌کند •نمی توانید تمرکز کنید •کابوس می‌بینید •احساس درماندگی می‌کنید •احساس نا امیدی می‌کنید •احساس خواری می‌کنید •احساس می‌کنید قادر به تصمیم گیری نیستید •احساس سردرگمی می‌کنید •خود را مقصر می‌دانید به خاطر داشته باشید اگر احساسات منفی به شمای کارمند یا والدین هجوم آورد، رجوع به یک مشاور یا پزشک در این زمینه می‌تواند بسیار مفید باشد. کنار آمدن با مسأله طلاق با وجود این که رفتارها متفاوتند، بیشتر زوج‌های میان سال به دو یا سه سال زمان نیاز دارند تا با مسآله طلاق و جدایی کنار بیایند. این اشخاص همچنین به خاطر این موضوع با مشکلاتی از قبیل بیماری و یا ترک کردن شغل مواجه می‌شوند که سازش با اینها نیز زمان می‌برد. کنار آمدن با این مسأله سه مرحله دارد: 1- مرحله اول- پذیرش طلاق افراد می‌بایست بپذیرند که ازدواجشان به پایان رسیده و اکنون هویت جدیدی فارغ از همسر سابق خود دارند. به این منظور، زوجین باید خود را قانع کنند که ادامه این رابطه دیگر هیچ فایده ای برایشان ندارد. البته زوج‌ها نیز نباید پس از جدایی کینه‌ای از هم به دل بگیرند و باید دریابند که این کینه‌ورزی‌ها تنها شرایط را دردناک‌تر می‌کند زیرا طرف مقابل هم عکــس العمل نشان خواهد داد. درک این موضوع می‌تواند دید متعادل تری را به فرد بدهد. کــسی که بتواند همسر خود را به خاطر جداییشان ببخشد، مطمئنا عادلانه ترمی تواند در مورد خصوصیات مثبت وی قضاوت کرده و از آن تقدیر کند. همچنین افراد نباید از قصور خود در این جدایی غافل شوند و بایستی دست از محکوم کردن همدیگر برداشته، صادقانه ببینند که نقش آنها در این جدایی چه بوده است. چنین تحلیل‌هایی از خود شاید این موارد را شامل شود: •معیارهایی را که در ابتدا برای انتخاب همسر خود در نظر داشتید به یاد بیاورید و انتظاراتی را که از همسر آینده خود دارید حتما مرور کنید. •الگوهای رفتاری نا مناسبی را که در طول ازدواج داشته اید بپذیرید و دیگر این رفتارها را در آینده تکرار نکنید. •این موضوع را نیز تحلیل کنید که چطور تجربیات شخصی می‌تواند نقش مهمی در کشمکش‌های زناشویی داشته باشد. 2- بین تجرد پس از طلاق و نقش خود به عنوان پدر یا مادرتعادل برقرار کنید افراد برای تثبیت هر یک از این نقش‌ها باید مورد حمایت قرار گیرند. آنها نیازمند این هستند که یه عنوان یک فرد مجرد و یک ولی مجرد احساس مفید بودن کنند. 3-اهداف جدیدی برای خود ترسیم کنید بجای آنکه به فکر ناکامی‌های گذشته خود باشید کــسانی که با شرایط به خوبی کنار می‌آیند، آماده پذیرش تغییرات می‌شوند. سعی می‌کنند سرگرمی‌ها و فعالیتهای جدیدی برای خود دست و پا کنند و یا دوستی‌های جدیدی ایجاد کنند. در مقابل، آنهایی که آمادگی پذیرش این مسأله را ندارند، احتمالا به زمان بیشتری نیاز دارند تا با آن کنار بیایند. این افراد هنوز از تلاش خود برای اینکه رابطه شان را دوباره ایجاد کنند ناامید نشده اند. شاید نمی‌توانند قبول کنند که همه چیز بین آنها تمام شده است. نکته آخر مقابله با استرس و تغییرات ناشی از طلاق آسان نیست، اما دست کم این توصیه‌ها شما را با عوامل استرس و راههای مقابله با آن آشنا می‌کند. بنابراین وقت گذاشته و درباره راههای کنترل شرایط مختلف با استفاده از مهارتهای مقابله با عصبانیت و استرس بیشتراندیشه کنید. این موضوع را درک کنید که کنار آمدن با مسأله طلاق نیاز به زمان دارد. خوشحال باشید که به سمت ساختن یک زندگی جدید قدم برمی دارید. گاهی قدم‌های کوچک به اندازه قدم‌های بزرگ کارسازند. مهم این است که حرکت را برای تغییر و کنار آمدن با این مسأله آغاز کنی banoo.net
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 535]
-
گوناگون
پربازدیدترینها