می ‌خواهید لیپوساکشن کنید؟

واضح آرشیو وب فارسی:پی سی سیتی: می ‌خواهید لیپوساکشن کنید؟

http://img.tebyan.net/big/1388/12/105101125227187801155018314821673194114669.jpg

اگر شما این روزها سری به مطب جراحان پلاستیک بزنید، می ‌بینید که کم نیستند خانم‌ هایی که برای داشتن اندامی‌ متناسب ‌تر، مخصوصا برای رفع چاقی موضعی ‌شان، آمده ‌اند لیپوساکشن کنند.
اگر شما هم قصد دارید چنین جراحی‌ ای را انجام بدهید، بد نیست گفتگوی سلامت با

دکتر فرهاد حافظی، فوق تخصص جراحی پلاستیک و عضو هیات علمی ‌دانشگاه علوم پزشکی ایران را بخوانید.

آقای دکتر! آیا لیپوساکشن را می‌ شود به عنوان یک روش کاهش وزن معرفی کرد؟

نه! لیپوساکشن برای از بین بردن چربی ‌های موضعی در قسمت‌ هایی است که با ورزش یا رژیم غذایی از بین نمی ‌رود. یعنی برای کاهش وزن استفاده نمی ‌شود.
بنابراین افرادی که به صورت عمومی‌ چاق هستند نباید انتظارات غیر منطقی از این جراحی داشته باشند.
یعنی چه کسانی برای لیپوساکشن گزینه‌ های مناسب ‌تری هستند؟

آن هایی که اگر چه وزن متعادلی دارند ولی تجمع چربی به طور موضعی دارند.
اگرچه سن بیماران در این جراحی چندان مهم نیست ولی افراد مسن‌ تر که پوست ‌شان انعطاف‌ پذیری کمتری دارد، نتیجه‌ ای را که افراد جوان ‌تر می ‌گیرند، معمولا نمی‌ گیرند.
بعد از لیپوساکشن به چند روز استراحت نیاز است؟

معمولا پیشنهاد می ‌شود بین 3 تا 5 روز پس از جراحی استراحت داشته باشید. اما بهتر است تا یک ‌ماه پس از جراحی از انجام فعالیت‌ های سنگین اجتناب کنید.
از کی می ‌توان ورزش را شروع کرد؟

تخمین این زمان برای هر بیمار متفاوت است و همین‌ طور تصمیم‌ گیری در مورد ورزش کردن و دیگر فعالیت ‌ها در بیماران مختلف، متفاوت است.
ما اکثراً پیاده ‌روی، البته به استثنای دو روز اول پس از جراحی را توصیه می ‌کنیم. این کار به از بین رفتن ورم و دیگر مشکلات، کمک بسیاری می ‌کند.
بسته به محل مورد معالجه بسیاری از بیماران بعد از 2 تا 4 هفته پس از جراحی قادر به شروع تمرین‌ های ورزشی هستند.
خیلی‌ ها از ورم اعضای بدن پس از لیپوساکشن شاکی هستند. درمان ندارد؟

چرا؛ اغلب بیماران می گویند که پیاده‌ روی کمک بسیاری در کاهش ورم‌ شان دارد.
آیا چربی مجدداً در مناطق معالجه شده جمع نمی ‌شود؟

اگر پس از لیپوساکشن، شخص رژیم غذایی درستی نداشته باشد و منظم ورزش نکند، سلول‌ های چربی باقی ‌مانده دوباره رشد خواهند کرد، البته سلول‌ های چربی که برداشته شده‌ اند برای همیشه از بین رفته ‌اند.
لیپوساکشن جای یک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن را نمی ‌گیرد.
چرا بیماران بعد از جراحی باید لباس تنگ(گن) بپوشند؟

چون بعد از جراحی لیپوساکشن، تورم قابل انتظار است و استفاده از گن به کاهش تورم کمک می ‌کند.
بسیاری از بیماران بعد از جراحی تغییر کمی‌ را حس می ‌کنند و یا حتی فکر می ‌کنند که چاق ‌تر شده‌ اند اما در هفته ‌های بعدی، بیماران معمولا شاهد نتیجه مطلوب خواهند بود.
بعد از 2 ماه، بیماران 80 درصد نتیجه ی نهایی عمل را مشاهده خواهند کرد.
در حدود 6 ماه بعد، تورم مسلما به طور کامل از بین می ‌رود، بیماران توالی این بهبود را پس از جراحی احساس خواهند کرد و ما معمولا استفاده از گن را برای 3 هفته، 7 ساعت در روز و پس از آن 3 هفته حتی در هنگام خواب توصیه می ‌کنیم.
مصاحبه کننده: عباس منتظری

عوارض برداشتن چربی به روش لیپوساكشن

http://img.tebyan.net/big/1388/06/2119142122882492413710016923242240209138.jpg

برداشتن چربی به روش لیپوساكشن عوارض زیادی به همراه دارد و فقط باید در موارد خاص از جمله هنگامی كه بیمار به علت چاقی در حال خفگی است انجام شود.

كیوان الچیان عضو انجمن متخصصان داخلی ایران در گفتگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارس اظهار داشت: برداشتن چربی ‌های اضافی بدن به روش لیپوساكشن كه در هر بار عمل، حداكثر 7 كیلو چربی خارج می ‌شود عوارض زیادی را به همراه دارد كه در برخی موارد حتی مرگ نیز گزارش شده است.

وی افزود: این عمل كه به روش ‌های مختلفی از جمله امواج صوتی انجام می ‌شود عوارض خاصی از جمله ادم و ورم كه معمولا دائمی است، سوختگی، صدمه‌ های مكانیكی به ناحیه عمل، صدمه به عروق لنفاتیک، ایجاد زخم‌ های طولانی ‌مدت و نكروز بافت پوستی را به دنبال دارد.
الچیان تصریح كرد: ایجاد تجمع مایع یا سروما، ایجاد فرورفتگی در بافتی كه چربی از آن برداشته شده است، از دیگر عوارض عمل لیپوساكشن است.
برداشتن چربی به روش لیپوساكشن عوارض زیادی به همراه دارد و فقط باید در موارد خاص از جمله هنگامی كه بیمار به علت چاقی در حال خفگی است انجام شود.

وی با اشاره به این كه برداشتن بیش از حد چربی به بافت عضلانی نیز صدمه می‌ زند، ادامه داد: اگر پس از انجام عمل، رژیم غذایی خاصی رعایت نشود چربی دوباره برمی‌ گردد و ایجاد آمبولی ‌های چربی از عوارضی است كه بارها افراد پس از انجام عمل به آن دچار می ‌شوند.

http://img.tebyan.net/big/1388/06/214168241168624114016723251226496523265188.jpg

این متخصص داخلی بیان داشت: هر چه سن افراد بالاتر رود و فرد دچار بیماری‌ های همراه از جمله دیابت، فشار خون و بیماری‌ های قلبی و ریوی باشد خطر جراحی بیشتر است و همچنین هر چه فرد چاق ‌تر باشد عوارض آن نیز بیشتر خواهد بود.

وی تاكید كرد: افرادی كه به علت چاقی دچار دردهای استخوانی و دردهای ستون فقرات هستند و در كل آن هایی كه باید این عمل را انجام دهند حتما قبل از انجام این عمل، بدن را

از نظر سیستم‌ های گوارشی و غدد بررسی كنند چرا كه گاهی اوقات افراد به كم كاری تیروئید یا دیابت دچار هستند كه می ‌توانند برای عمل ایجاد مشكل كنند.

الچیان خاطرنشان كرد: قبل از انجام عمل جراحی لیپوساكشن شاید بتوان چاقی فرد را با رژیم غذایی در گام اول، گذاشتن بالن داخل معده در گام دوم و گذاشتن حلقه دور معده و كوچك ‌كردن آن از بین برد.

لیپوساکشن فایده ای ندارد

http://img.tebyan.net/big/1388/05/152918319680195301762462031486453116141249.jpg

در كشور ما عمل لیپوساكشن بیشتر با هدف زیبایی و بیش از حد مجاز انجام می ‌شود و در اكثر مواقع چربی ‌های برداشته شده از این طریق دوباره بر می‌ گردند، بنابراین انجام این عمل‌ها به خطرش نمی ‌ارزد.
ایرج خسرونیا رئیس جامعه متخصصان داخلی ایران در گفتگو با خبرنگار اجتماعی فارس با بیان این كه متأسفانه در حال حاضر

عمل لیپوساكشن (درآوردن چربی شكم) بیش از آن چه در ایران مجاز است، انجام می‌ شود، اظهار داشت: این عمل جراحی بیشتر به دلیل زیبایی اندام و برای كوچك ‌كردن شكم به وسیله جراحان عمومی و پلاستیك انجام می‌شود و بیشتر آن ها غیرضروری است.
وی افزود: این عمل زمانی كه وزن فرد خیلی بالا است، یا شكم، چاقی زیادی داشته باشد و امكان سكته قلبی، بالا رفتن فشار خون و حتی عدم تحمل وزن بالا وجود داشته باشد، باید انجام شود كه در این موارد سلامت فرد در خطر است. اما بیشتر آن ها به دلیل زیبایی انجام می ‌شود. اكثر افرادی كه آن را انجام می ‌دهند، باید برای عوارض ناشی از عمل، مدتی را در بیمارستان سپری كنند.
بر اثر ایجاد‌ آمبولی چربی و انتقال چربی از شكم به ریه، مرگ ناگهانی به وجود می ‌آید كه تعداد مرگ‌ های گزارش ‌شده بر اثر لیپوساكشن قابل توجه است.

وی با اشاره به این كه به جای انجام این عمل می ‌توان با تغذیه صحیح و مصرف غذاهای كم‌‌كالری، كم ‌كردن غذا و ورزش، چربی ‌های اضافه را از بین برد تصریح كرد: باید در نظر داشت سلول‌ های چربی بیشتر در سنین كودكی ایجاد می ‌شوند و متاسفانه برخی خانواده‌ ها علاقه دارند، بچه‌ ها در این سنین چاق باشند كه این موضوع زمینه چاقی افراد در سنین بالاتر را به وجود می ‌آورد. بنابراین در این زمان باید از دادن شكلات و مواد غذایی پركالری و چرب به كودكان خودداری كرد.
رئیس جامعه متخصصان داخلی ایران خاطرنشان كرد: افرادی كه با عمل لیپوساكشن، چربی شكم خود را خارج كرده‌‌اند، پس از مدتی دوباره این چربی به جای اول خود بازمی‌ گردد. البته اگر از عارضه اول عمل جراحی جان سالم به در ببرند.

لیپوساکشن؛ خلاصی از شرّ چربی های مزاحم!

http://img.tebyan.net/big/1383/11/1163324797512120910611415902134275139106.jpg

با پیشرفت روزافزون علم و فن آوری ، روش های جدیدی در علم پزشکی ارائه می شود که شناخت آنها بسیار لازم و ضروری است.
این روش های نو و تازه در حیطه مسائل پوست و زیبایی بسیار فراوان هستند و طبعاً طرفداران خاص خود را نیز دارند.
ولی آیا همه مردم ، از همه جوانب آن اطلاع دارند؟!
چاقی هم در این دوران معضلی شده است. اگر مسائلی مثل پرخوری، عادات غلط غذایی ، عدم تحرک و غیره را در نظر نگیریم ، بعضی افراد به طور ژنتیکی استعداد خارق العاده ای در چاق شدن دارند و از این بابت باید هر چه فریاد دارند بر سر ژن های محترم خود بکشند!
بر این اساس روش های مختلفی برای حذف این چربی های زاید مطرح شده است که یکی از آنها لیپوساکشن است. در این روش چربی های بدن برداشته می شود تا ظاهر فرد متناسب تر به نظر برسد.
معمولا این روش برای برداشتن چربی های ران، شکم، باسن و حتی صورت مورد استفاده قرار می گیرد و فقط چربی های زاید و تجمع یافته در این نواحی را برمی دارد.
اما چه کسی نامزد خوبی برای لیپوساکشن به شمار می رود؟
فردی که برای این کار انتخاب می شود، باید انتظارات واقعی ( نه دور از ذهن ) از این روش داشته باشد و شرایط ذیل را نیز داشته باشد : وزن او کمی ( یا تا حد متوسط ) بالاتر از وزن نرمال مورد نظر باشد ( با توجه به قد شخص )، پوستی محکم و الاستیک داشته باشد، سلامت عمومی خوبی داشته باشد، چربی های تجمع یافته به رژیم غذایی و ورزش پاسخ نداده و با این دو روش قابل برطرف شدن نباشد.
افرادی که پوست آنها از نظر کیفی مشکل دارد ( مثلا بیماری یا عفونت پوستی دارند ) برای لیپوساکشن در نظر گرفته نمی شوند، زیرا احتمال بروز مشکلات بیشتر در پوست آنها وجود دارد.
در مورد روش لیپوساکشن ، سن فرد چندان مهم نیست ، اگرچه باید به این نکته مهم توجه داشت که پوست افراد سالمند، قدرت کشسانی کافی را ندارد و ممکن است نتیجه کار چندان مطلوب به نظر نرسد.
حالا فکر می کنید اگر بخواهید لیپوساکشن انجام دهید، باید با چه کسی صحبت کنید و چه کارهایی انجام دهید؟
اولین مرحله آن است که با یک پزشک متخصص جراحی مشورت کنید. جراح می تواند با بررسی هایی که انجام می دهد، تعیین کند که کدام روش برای حذف چربی های زاید شما مناسب تر است. نوع پوست شما را در نظر بگیرد و کارآیی و ایمنی روش موردنظر را بررسی کند؛ ضمن این که وضعیت جیب شما را هم بداند!
در این زمینه هر سوالی در ذهنتان وجود دارد از جراح بپرسید. الان اصلا وقت خجالت کشیدن نیست ! اگر پزشک و شما، هر دو به این نتیجه رسیدید که لیپوساکشن انجام شود، از او بخواهید آنچه در این مورد لازم است به شما توضیح دهد؛ مثلا محدودیت هایی که در رژیم غذایی خواهید داشت یا مصرف و عدم مصرف بعضی ویتامین ها و ... . اگر سابقه حساسیت دارید، آن را با جراح در میان بگذارید؛ ضمن اینکه اگر داروی خاصی مصرف می کنید، حتماً به او اطلاع دهید.

http://img.tebyan.net/big/1383/11/81722225517997147188245136193188745651192.jpg

چگونگی انجام لیپوساکشن

بسته به نوع آن ممکن است به صورت سرپایی یا در شرایطی که مقدار چربی زیاد باشد، به صورت بستری در بیمارستان انجام شود که البته در آن صورت هم مدت زمان بستری ، بیشتر از یک شب نخواهد بود ( البته اگر مشکل خاصی وجود نداشته باشد ).
قبل از شروع کار، فرد مورد نظر بیهوش می شود. باز هم بسته به میزان چربی که باید برداشته شود و نوع لیپوساکشنی که انجام می شود، ممکن است به صورت بی حسی موضعی باشد یا بیهوشی عمومی داده شود.
بعد از بی حسی یا بیهوشی با استفاده از یک دستگاه مکش که به یک وسیله فولاد زنگ نزن کوچک به نام کانولا وصل است ، لیپوساکشن آغاز می شود. کانولا از طریق برش های کوچکی وارد چربی بین پوست و عضله می شود و با استفاده از پمپ مکش یا سرنگی بزرگ ، چربی ها برداشته می شود. طول مدت کار به مقدار چربی ای که باید برداشته شود، بستگی دارد.

انواع لیپوساکشن

لیپوساکشن هم تکنیک های مختلفی دارد که دو نوع اصلی آن شامل موارد زیر است :

لیپوساکشن TUMESCENT که طی آن جراح محلولی را درون چربی مورد نظر که قرار است برداشته شود تزریق می کند.این محلول شامل سالین ، مسکن خفیف و اپی نفرین ( برای انقباض رگ های خونی ) است. محلول موردنظر نه تنها باعث می شود جراح بتواند راحت تر چربی ها را بردارد، بلکه باعث می شود خونریزی فرد کمتر باشد و طی کار و بعد از آن درد بیمار کمتر شود.

لیپوساکشن با کمک اولتراسوند ( امواج ماوراء صوت ) که در این روش از انرژی اولتراسوند استفاده می شود تا چربی به حالت مایع درآید و بعد از بدن خارج شود.

http://img.tebyan.net/big/1383/11/5324511601881932002062328611791252319610.jpg

دوران نقاهت بعد از لیپوساکشن

در اکثر مواقع وقتی لیپوساکشن به صورت سرپایی انجام می شود، دوران نقاهت بسیار کوتاه مدت خواهد بود. اکثر این افراد چند روز بعد از عمل می توانند سرکار بروند و ظرف دو هفته کاملا فعالیت های عادی خود را انجام دهند. فقط برای چند هفته ممکن است تورم ، درد و ناراحتی در ناحیه مورد نظر وجود داشته باشد. البته توجه داشته باشید که دوران نقاهت به حجم چربی برداشته شده و محل تجمع چربی بستگی دارد.

نتیجه لیپوساکشن؛ دائمی یا موقت؟

در لیپوساکشن ، سلول های چربی از محل مورد نظر به طور دائم برداشته می شوند، بنابراین اگر بعد از این عمل مجدداً دچار افزایش وزن و تجمع چربی شدید، معمولاً در نواحی دیگر است نه در محلی که قبلاً لیپوساکشن انجام داده اید.
البته توجه داشته باشید افزایش وزن هیچ ارتباطی به لیپوساکشن ندارد و برای تناسب کل اندام خود، باید رژیم غذایی و ورزش را در نظر بگیرید.

خطرات لیپوساکشن

در نظر داشته باشید که تمام روش های جراحی خطراتی به همراه دارند. با این حال آمار نشان می دهد لیپوساکشن خطرات کمی دارد و عوارض آن در حداقل قرار دارد،
البته اگر عمل جراحی توسط پزشکی ورزیده و ماهر انجام شود .
خطرات احتمالی لیپوساکشن شامل عفونت و تغییر رنگ پوست است. البته هر چه طول مدت کار کوتاه تر و وسعت نواحی عمل شده کمتر باشد، این خطرات نیز کمتر خواهد بود.
البته باز هم توصیه می کنم که این کار باید تحت نظر یک پزشک ماهر انجام شود و حتماً با مشورت او تمامی جوانب کار را در نظر بگیرید. تا جایی که می توانید از پزشک برای این مورد راهنمایی بخواهید ، چون ممکن است این عمل در مورد شما موثر نباشد.

روش مُد شده برای کاهش وزن!

لیپوساکشن

لیپوساکشن یک جراحی زیبایی می باشد که توسط جراحان پلاستیک انجام می شود. اولین بار این روش جراحی در سال 1980 در آمریکا صورت گرفت.

http://img.tebyan.net/big/1386/12/155445954711249816062111652361782088562.jpg

در این جراحی، لایه چربی زیر پوست برداشته می شود. این لایه چربی باید از مناطق خاصی برداشته شود، این مناطق عبارتند از: معده، چانه، گردن، باسن، ران و بازو.
اما این روش، روش صحیحی برای لاغر شدن نمی باشد.
بیشترین افرادی که از این روش جراحی استفاده می کنند، زنان هستند، اما در قرن اخیر روز به روز بر تعداد مردان مشتاق لیپوساکشن نیز افزوده می شود.
اگر شما جزو آن دسته افرادی هستید که نمی توانید از طریق ورزش یا تغییر روش در غذا خوردن، چربی های اضافی خود را از بین ببرید، می توان گفت لیپوساکشن می تواند مقداری از چربی های اضافی را از بین ببرد.
جراح، شکاف باریکی بر روی یکی از مناطق گفته شده ایجاد می کند و به وسیله یک سوزن بلند توخالی، چربی آن قسمت را بر می دارد.
اما باید این را بدانید که برخی از افراد که مقدار زیادی چربی را برداشته اند، ظرافت و سلامت پوست خود را از دست داده اند. بعد از این جراحی، پوست ورم و درد و کبودی دارد و این علائم تا چندی همراه بیمار می باشد.
بنابراین اگر شما به فکر لیپوساکشن هستید، باید یک جراح خوب پوست را پیدا کنید، تا چین و چروک های پوستتان را از بین ببرد!
نتیجه این جراحی ممکن است تا 6 ماه آشکار نشود. لیپوساکشن باید چند بار و هر بار در یکی از مناطق گفته شده، صورت گیرد.
این جراحی زیبایی گاهی خطراتی را به بار می آورد، از جمله: بیماری قلبی ، کاهش فشار خون ، افزایش آب در مناطق تحت عمل جراحی، ایجاد لخته خون و .... که اگر زود متوجه نشوند، منجر به مرگ بیمار می شود.
پزشکان بر این باورند که اگر یک بار عمل لیپوساکشن صورت گرفت، در آن قسمت چربی به وجود نمی آید و دوباره برگشت پذیر نیست. البته اگر رژیم صحیح غذایی به همراه ورزش منظم داشته باشید.
رژیم صحیح غذایی منظور رژیمی است متعادل و متنوع که مناسب وزن و فعالیت شما باشد.
کاهش وزن اصولی!

کاهش وزن به راحتی صورت نمی گیرد. بلکه با انگیزش و سخت کوشی به هدف خود می رسید.
اگر شما در تصمیم خود جدی هستید و می خواهید طریقه زندگی خود را تغییر
دهید، برخی نکات در این امر مهم به نظر می رسد.

تغییر اول: چه می خورید
1- محدود کردن گوشت قرمز
اگر هر روز باید گوشت قرمز بخورید، برای سلامتی خود مقدار آن را کم کنید.
به جای گوشت قرمز از ماهی و مرغ و بوقلمون استفاده کنید. وسوسه را کنار بگذارید و کمتر به رستوران و فست فود بروید.
از چاشنی های پر کالری و پر چرب جدا خودداری کنید.
2- دوری کردن از سرخ کردنی ها
سلامتی خود را با آبپز کردن، بخار پز کردن و کباب کردن غذا، تضمین کنید.
غذاهای خود را با انواع و اقسام سس ها و چاشنی های بدون چربی پخت نمایید.
در سفره غذایی خود سبزیجات را بگنجانید.
اگر شما به ندرت غذای حاضری میل می کنید، این نکته را از یاد نبرید که شما در حال تغییر در برنامه غذایی خود هستید، لذا غذاهای سالم تر را انتخاب نمایید. در ضمن سبزیجات را فراموش نکنید.
3- قبل از غذا خوردن، سوپ یا سالاد میل کنید.
خوردن سوپ یا سالاد در ابتدای غذا باعث می شود که کمی از وزنتان کاسته شود، زیرا گرسنگی را از شما می گیرد، از پر خوری جلوگیری می کند و کمک به تعادل وزن می کند.
بهتر است قبل از غذا، سوپ سبزیجات بدون خامه مصرف کنید. سوپ سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر می باشد که برای سلامتی بسیار مهم است.
4- غذای خود را با میوه تمام کنید.
به جای خوردن شیرینی بعد از صرف غذا، خود را به میوه خوردن عادت دهید. با این کار نه تنها بدن خود را در برابر چربی و کالری محافظت کرده اید، بلکه مقدار فراوانی ویتامین، عناصر معدنی و فیبر دریافت کرده اید.

تغییر دوم: چه می نوشید
بعضی اوقات صحبت از چه خوردن، آسان تر از چه نوشیدن است. این بسیار اشتباه است، چرا که، کالری ای که از هر نوع نوشیدنی به دست می آید را باید محاسبه کنیم.
1- دور کردن نوشابه از رژیم
شما اگر مقدار کالری که از نوشابه دریافت می کنید را محاسبه کنید، بسیار تعجب می کنید. تقریبا 2 لیوان نوشابه دارای 250 کالری می باشد. حال اگر چند لیوان نوشابه بنوشید، چیزی در حدود 1000 کالری فقط از طریق نوشابه دریافت کرده اید!
2- آب بنوشید
بارها و بارها شنیده اید که 8 لیوان آب برای سلامتی خوب است، اما تا به حال از خود پرسیده اید چرا؟ آب یک نوشیدنی طبیعی است که هرگاه بخواهیم در اختیار ماست و ارزان ترین نوشیدنی می باشد. آب باعث تنظیم اعمال بدن می شود، مواد زائد توسط این نوشیدنی خدادادی از بین می رود، احساس شادابی و سر زندگی می دهد، برای سلامتی پوست لازم است و بسیاری فواید دیگر. از همه مهم تر آنکه، آب برای جلوگیری از افزایش وزن مصرف می شود.

تغییر سوم: چه باید انجام داد
1- یادداشت کردن مقدار غذای روزانه
این کار یکی از بهترین اعمال برای کاهش وزن می باشد. بهتر است تا 2 هفته مقدار غذایی که مجاز به خوردن آنها هستید را یادداشت کنید. بعد از این مدت شما نمی توانید غذای بیشتری را بخورید و به این وسیله از پرخوری جلوگیری کرده اید.
2- اطلاع از علم تغذیه
شما این دانش را می توانید از کتاب ها، مقالات، مجلات و ... به دست آورید.
3- دوری از استرس
4- حرکت کنید
حتما لازم نیست کلاس ایروبیک بروید و یک ساعت ورزش کنید. شما می توانید با 10 دقیقه پیاده روی، وزن دلخواه خود را پیدا کنید.
به خاطر داشته باشید که تحرک و فعاایت بدنی بسیار مهم است. شما می توانید در هر بار پیاده روی، 10 دقیقه زمان لازم را زیاد کنید.
پس، بهتر نیست به جای آنکه مبلغ هنگفتی را بابت لاغر شدن یا خوش هیکل بودن خود بپردازیم، با رژیم صحیح غذایی همراه با ورزش منظم، وزن خود را کم کنیم؟

"ورزش و تغذیه سالم= سلامتی کل بدن"
مریم سجادپور

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پی سی سیتی]

[مشاهده در: www.p30city.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 1600]