روشهای کوچک کردن شکم : ورزش و تناسب اندام

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: وسایلی نظیر شکمبندهای
لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داریم
شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، به همین دلیل...
وسایلی نظیر شکمبندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما
ندارند همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل
هر سال هزینه‌های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش‌های جدید برای از
بین بردن چربی‌های اطراف شکم می‌شود.

در حال حاضر بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد،
دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهای تبلیغاتی تمام این
دستگاهها ادعا می‌کنند که با استفاده از آنها می‌توانید شکم خود را کوچک
کرده و به سایز مطلوب برسانید.
اگر فکر می‌کنید استفاده از این دستگاه‌ها به تنهایی برای کوچک کردن
سایز اندام‌های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها
کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم،
لایه‌های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا
ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی
کافی نیست.
داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه
بدن شما چربی را می‌سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک
کردن سایز دور کمرتان است.
به طور کلی عضله یا ماهیچه را می‌توان بافتی دانست که در هنگام حرکت
منقبض می‌شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز
هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن
حجم عضله‌های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می‌شود. در اکثر افرادی
که پا به سن می‌گذارند این اتفاق ناخودآگاه می‌افتد.
بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از
بین بردن لایه‌های چربی موجود روی عضله‌های شکمتان است. در واقع به طور
طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده،
به نظر بزرگ می‌رسد.
موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی
شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند
خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی‌های اضافی در بدنتان جلوگیری می‌کند و
کمک می‌کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی‌های اضافی را بسوزاند.
(1) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله‌های شکم عمدتا
برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار
می‌گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص
کوچک کردن شکم انجام می‌شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است.
برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :
- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو
- چرخاندن کمر به حالت دورانی
عضله‌های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته
فعالیت داشته باشند. اگر می‌خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار
ورزش‌ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.
(2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید.
ورزش‌های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می‌توانند سوخت و ساز بدن شما
را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می‌شود چربی اضافی در بدن شما
مصرف شده و ذخیره نشود.در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در
هر نوع حرکت ورزشی اعم از : دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ذکر شده :
- 2 تا 5 دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید
- مدت 30 ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید
- مدت 1 دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است.
حرکات فوق را به تناوب 6 الی 10 دقیقه تکرار کنید.
(3) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا
گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از
بازگشت آن است.
به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر 3-2 ساعت یک
بار بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده
تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر. بدن شما
در کل روز کالری مصرف می‌کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها 2 یا 3
وعده در روز غذا بخورید ؟
به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانید.
اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان
می‌کنند. کالری کالری است، فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد.
اگر بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی
خواهد شد.
البته مسلما غذاهایی که می‌خوریم مهم هستند. اما وقتی چربی‌ها را
می‌سوزانید تاثیر چندانی ندارند. پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر
بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما
چربی اضافه می‌کند.
(4) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل اکثر ما
این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی
و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.
اگر بدون مربی ورزش می‌کنید، از خودتان سئوال کنید : " آیا از شرایط
فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ "
اگر جواب خیر است، بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید.
به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می‌کنید بسنده نکنید.
یک مربی حرفه ای به شما کمک می‌کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه
تصور می‌کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.
اگر برای داشتن اندامی متناسب، شکمی کوچک و کمری باریک، عزم خود را جزم
کرده اید، پیشنهاد می‌کنم با 4 روش بالا کار خود را شروع کنید. این
راهکارها به شما کمک می‌کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و
چربی‌های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه
داشتن ظاهری متناسب خواهد بود.

این مواد نه تنها لذید و
خوشمزه هستند بلکه به دلیل 4 خصوصیت بارز به تناسب اندام شما کمک می‌کنند.
اول اینکه بسیار کم‌کالری هستند و در عین حال بسیار مغذی‌اند. دوم آنکه
سیرکننده هستند و باعث می‌شوند میزان تمایل شما به مصرف انواع دسرها و مواد
پرکالری کاهش یابد. سوم آنکه می‌توانید آنها را به شکل‌های مختلف مصرف
کنید و به همین دلیل با هر ذایقه‌ای جور هستند.

سبزی‌های برگ سبز هر
لیوان از سبزی‌های برگ‌دار حدود 60 کالری انرژی دارد. کلم، کاهو و سایر
سبزی‌ها با برگ سبز تیره بسیار مغذی‌ و کم‌کالری هستند. این نوع مواد غذایی
از جمله سالم‌ترین انواع بوده و غنی از فیبر، مواد معدنی، ویتامین و
آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
اگر می‌خواهید اندامی زیبا داشته باشید، توصیه
می‌کنیم این نوع سبزی‌ها را به شکل خام یا پخته با مقدار کمی نمک، پیاز،
فلفل و چند قطره سرکه به شکل سوپ مصرف کنید. ترجیحا توصیه می‌کنیم از خوردن
این سبزی‌ها به شکل سالاد در رستوران‌ها خودداری کنید زیرا معمولا با
مقدار فراوانی سس یا پنیر سرو می‌شوند و بسیار پرکالری هستند.

سالسا
یا سالاد شیرازی هر قاشق سوپ‌خوری سالسا حدود 5 کالری و هر لیوان حدود 80
کالری انرژی دارد. سالاد سالسا اگر در خانه تهیه شود، بسیار سالم بوده و
چون غنی از فیبر و ویتامین و مواد معدنی است، برای سلامت شما مفید است.
متاسفانه نمونه‌های صنعتی مملو از مواد شیمیایی، نگهدارنده‌ها و اسیدهای
چرب هستند و در ضمن نمک بسیاری دارند. می‌توانید این سالاد را که از گوجه،
خیار و پیاز تهیه شده به همراه مقداری سرکه یا آبلیمو و کمی نمک همراه با
مرغ، سیب‌زمینی یا برنج و ماکارونی مصرف کنید. ترجیحا به آن سس مایونز
اضافه نکنید. این سس کالری کمی داشته و در ضمن همراه با غذا سیرکننده خوبی
است. ماست کم‌چرب سه‌چهارم پیمانه ماست کم‌چرب حدود 80 کیلوکالری دارد. با
این حال غنی از کلسیم و ویتامین B بوده و منبع خوب پروتئین است. به طوری که
سه‌چهارم لیوان ماست کم‌چرب 9 گرم پروتئین دارد. می‌توانید ماست را به
همراه دانه‌های قهوه با کاکائوی تلخ، تکه‌های میوه یا مربا مصرف کنید. در
ضمن ماست جایگزین خوبی برای سس مایونز در سالادهاست.

پف‌فیل ذرت،
دانه‌ای کامل است که غنی از فولات و ویتامین B بوده و برای رشد سلولی بسیار
مناسب است. در ضمن غنی از فیبر بوده و هر لیوان از آن یک‌سوم گرم فیبر و
حدود 30 کالری انرژی دارد. توصیه ما به شما این است که پف‌فیل را در منزل
آماده کرده و همراه فلفل سیاه یا دیگر ادویه‌ها مصرف کنید. حتی می‌توانید
مقدار کمی پنیر پارمزان هم به آن بیفزایید. اما پف‌فیل‌های آماده به دلیل
آنکه آغشته به نمک و روغن زیادی هستند کالری بالایی داشته و می‌توانند
فشارخونتان را بالا ببرند و برای تناسب اندام هم مفید نیستند.

خربزه و طالبی خربزه و طالبی غنی از پتاسیم، ویتامین A و B6 هستند و از
آنجا که آب فراوانی دارند، می‌توانند سیرکننده باشند. تنها مساله آنها قند
بالایی است که دارند. یک خربزه یا طالبی متوسط حدود 42 گرم قند طبیعی دارد
که با مقدار قند 2/11 لیوان نوشابه گازدار برابری می‌کند. توصیه ما به شما
این است که یک طالبی یا خربزه را به دو قسمت کرده و هر قسمت را در یک روز
در طول بعدازظهر نوش جان کنید. هرگز به آب طالبی قند اضافه نکنید تا کالری
آن بالاتر نرود.

سبزی‌های گریل‌شده نصف فلفل قرمز، یک کدو مسمایی
کوچک، 3 پیاز و 2 برش متوسط بادمجان گریل شده حدود 95 کیلوکالری انرژی
دارد. با این حال این مجموعه غنی از ویتامین و ریزمغذی‌ها هستند و همگی
برای سلامت مفیدند. فراموش نکنید هر چه سبزی‌ها رنگی‌تر باشند یعنی مواد
غذایی آنها بیشتر است. می‌توانید سبزی‌ها را گریل کرده و با مقداری نمک،
فلفل و سرکه مزه‌دار کرده و همراه با غذا سرو کنید. سرخ‌کردن سبزی‌ها به
ویژه بادمجان را توصیه نمی‌کنیم چون سبب پرکالری شدن آن می‌شود. سینه
بوقلمون بدون پوست 125 گرم گوشت بوقلمون حدود 120 کیلوکالری، 30 گرم آن 5
گرم پروتئین و نیم‌گرم چربی دارد و می‌توان گفت منبع خوب پروتئین و
سالم‌ترین گوشت کم‌چرب است.
توصیه ما به شما این است که گوشت بوقلمون را
همراه با سبزی‌ها و البته با پوست در فر با مقدار بسیار کمی روغن طبخ کنید
و حین سرو پوست آن را بگیرید و همراه با سالاد شیرازی مصرف کنید. بوقلمونی
که بیرون از منزل طبخ می‌شود پر از روغن بوده و مناسب مصرف نیست.

خیار یک خیار متوسط حدود 45 کیلوکالری دارد و منبع خوب پتاسیم، آهن،
ویتامین A و C است. بهتر است خیار را با پوست نازک مصرف کنید زیرا مواد
مغذی آن در پوستش تجمع دارد اما قبل از مصرف آن را خوب بشویید. مصرف یک
ساندویچ با خیار و پیاز و پنیر کم‌چرب می‌تواند میان‌وعده‌ای لذیذ باشد اما
مراقب باشید مصرف خیار با سس فراوان و نمک می‌تواند مضر باشد.

ممنون فریبا جون

ميخواستم بدونم توي باشگاه چه ورزشي برا كوچك كردن شكم خوبه؟بعضيا ميگن هيپ هاپ.

فقط روزه

من صبح که از خواب بیدار میشم شکمم تخته تا وقت افطار. به محض اینکه یه چیزی میخورم هرچند آب باشه سریع قلمبه میزنه بیرون. یه بار هم به مشاور تغذیه گفتم یه جوری تعجب کرد انگار تاحالا چنین موردی ندیده گفت نمیدونم.خودم فکر میکنم عضلات شکمم ضعیفه.
دستت درد نکنه فریبا جون. زحمت کشیدی

فكر كنيد بدترين اتفاقي كه ممكن است در مترو يا اتوبوس براي‌تان رخ دهد چيست؟ كيف پول‌تان را بدزدند؟ وسايل‌تان را جا بگذاريد؟ مدارك مهمي را گم كنيد؟ پاي‌تان لاي در بماند؟ يا اين‌كه در اثر ازدحام و فشار جمعيت از حال برويد؟ همه اين‌ها بد و ناخوشايند هستند قبول؛ اما ببينيد نظرتان راجع به اين يكي چيست. فرض كنيد در مترو يا اتوبوس سرپا ايستاده‌ايد كه يك دفعه خانمي با لبخند از جايش بلند مي‌شود و با گفتن عزيزم بيا بشين شما را دعوت مي‌كند در جاي او بنشينيد. تا اينجا مشكلي نيست اما اگر آن خانم محترم و نيكوكار بگويد:«خانم باردار مثل شما كه نبايد سرپا وايسه. چقدر زمونه بد شده.... راستي عزيزم چند ماهته؟ به‌نظرم 5 يا 6 ماهه هستي نه؟» آن‌وقت قضيه ممكن است بسيار متفاوت باشد. چون در واقع شما باردار نيستيد!! اين‌كه شكم شما جلوتر از خودتان وارد اتاق شود و همه فكر كنند باردار هستيد مي‌تواند روحيه هر كسي را ويران كند. چرا بايد چنين اتفاقي بيفتد؟ اصلا چه مي‌شود كه چنين اتفاقي مي‌افتد؟ ديگر بحث اين‌كه من به حرف مردم اهميت نمي‌دهم مهم نيست؛ مهم اين است كه شكم نامتناسب شما افراد را به واكنشي بامزه و ناخواسته واداشته است. اين شايد بدترين اتفاق ممكن باشد..

مشكلات شكم چيست؟

هر خانمي نسبت به نقايص بدن خود حساس است. هيچ كس را هم پيدا نمي‌كنيد كه عاري از نقص باشد اما قضيه شكم كاملا جهاني و يك درد مشترك بين‌المللي است. نتايج تحقيقي كه اخيرا در يك نشريه تناسب اندام بانوان در انگليس انجام شده نشان مي‌دهد، بيشترين مشكلي كه خانم‌ها در زمينه تناسب اندام با آن روبه‌رو هستند شكم است. خانم‌هاي بسياري در سراسر دنيا هر روز صدها هزار بار دراز و نشست مي‌روند و از خيلي خوراكي‌ها پرهيز مي‌كنند اما شكم‌شان كوچك نمي‌شود. كم كم از جبر به‌خود تلقين مي‌كنند كه شكم و اندام‌شان همين است كه هست و امكان تغيير شكل و سايز آن وجود ندارد. حدس زدن اين‌كه نتيجه چنين باوري چه خواهد بود زياد سخت نيست.

شكم شما از چه نوعي است؟

عضلات شكم همه تقريبا مثل هم است. تفاوت بين وضعيت شكم افراد مختلف(فارغ از آن چيزي كه مجلات مد تبليغ مي‌كنند) به مقدار چربي كه در اطراف عضلات فشرده شده بستگي دارد. اندام برخي مثل سيب است يعني به‌طور ژنتيك به‌جاي اين‌كه چربي در نواحي پشت، نشيمنگاه و ران‌ها جمع شود در ناحيه مركزي ذخيره مي‌شود. بعضي ديگر اندام گلابي شكل دارند و عده‌اي ديگر هم انگار اصلا چربي در شكم‌شان جمع نمي‌شود. اگر دست خودمان بود اين بهترين حالتي بود كه مي‌شد انتخاب كرد. البته اين‌كه بخش مياني بدن چه شكلي باشد فقط به شكم مربوط نيست بلكه دور كمر، پهناي استخوان لگن و نشيمنگاه هم در اين قضيه تاثيرگذار هستند ولي فعلا بحث ما در مورد تاثير چربي و عضلات شكم است.

چربي احشايي نوعي از چربي است كه درناحيه شكم دور تا دور ارگان‌ها شكل مي‌گيرد. اين نوع چربي به انواع و اقسام مشكلات متابوليك وابسته است و خطر ابتلا به ديابت و بيماري قلبي را افزايش مي‌دهد

چربي ها را بشناسيد

تحقيقات روي 2 نوع چربي شكم متمركز بوده است:چربي زيرجلدي كه قبلا درباره‌اش صحبت كرديم كه در طول قفسه سينه و كمر گسترده شده و مي‌توانيد آن را با دست بگيريد و وقتي وزن كم كنيد ناپديد مي‌شوند. نوع ديگر چربي احشايي است كه دور تا دور ارگان‌ها شكل مي‌گيرد. اين نوع چربي به انواع و اقسام مشكلات متابوليك وابسته است و خطر ابتلا به ديابت و بيماري قلبي را افزايش مي‌دهد. بنابر تحقيقي كه دانشمندان كانادايي انجام داده‌اند، برخي از افراد به‌طور ژنتيك مستعد داشتن چربي احشايي هستند كه اين چربي‌ها مي‌توانند عضلات شكمي را به سمت بيرون هل بدهند. بسياري از خانم‌ها گرچه چاق نيستند اما مقدار كمي چربي در ناحيه شكم و پهلو دارند كه البته شكم را بزرگ و چاق نشان نمي‌دهد و مي‌توان آن را چربي خوش‌خيم درنظر گرفت اما نبايد تصور كرد اگر كسي اين فرم چربي را دارد فاقد چربي احشايي است.

عضلات شكم‌تان قوي است يا ضعيف؟

پروفسور «توماس نسر»، استاد علوم ورزش دانشگاه «اينديانا» مي‌گويد:«يكي از مهم‌ترين دلايلي كه افراد با وزن طبيعي و فاقد اضافه وزن، شكم تخت و سفت ندارند اين است كه عضلات شكم آن‌ها ضعيف است.» اما اين وسط تكليف خانم‌هايي كه چند سال از زايمان‌شان گذشته و هميشه ورزش كرده‌اند چه مي‌شود؟ نكته اين است كه بسياري از اين خانم‌ها براي تقويت عضلات شكم تمريناتي انجام مي‌دهند كه تمركز آن صرفا روي يك يا 2 عضله است نه همه عضلات. مثلا بيشتر روي « ركتوس ابدومينيس» كار مي‌شود تا عضلات مايل و عرضي. پروفسور نسر مي‌گويد:«براي تقويت عضلات شكم بايد روي نواحي مختلف به‌طور يكنواخت كار كرد. حتي بايد به نواحي پايين كمر هم توجه شود. نكته اين‌جاست كه هيچ‌كدام از اين نواحي موقع دراز و نشست رفتن عادي (كه معمول‌ترين ورزش براي تقويت شكم است) تقويت نمي‌شوند.» اگر براي انجام ورزش‌هايي كه در ادامه معرفي مي‌كنيم زماني براي دراز و نشست رفتن درنظر گرفته شود آن‌وقت همه عضلات ناحيه مياني بدن تقويت خواهند شد.

چه كار كنيم تا شكمي صاف داشته باشيم؟

اگر بخواهيم خلاصه‌اي از اين مطلب استخراج كنيم، مي‌توان به اين نكات اشاره كرد.

1. براي داشتن شكمي صاف و تخت نبايد فقط به يك يا 2 حركت ورزشي بسنده كرد.
2. بايد تمريناتي انجام داد كه همه عضلات شكم به‌خصوص عضلات مايل طرفي و عضله عرضي كه عميق‌تر هستند درگير شوند.
3. درست ايستادن و درست نشستن مي‌تواند كمك موثري براي صاف نشان دادن شكم شما باشد.
4. اگر شكم شما چربي زيادي هم نداشته باشد اما بد بايستيد شكم بزرگ و چاق به‌نظر مي‌رسد.
5. مشكلات چاقي و افتادگي شكم را گردن زايمان و فاصله گرفتن عضلات شكم نيندازيد.

مي‌توان شكم را نجات داد؟

بسياري از خانم‌ها تصور مي‌كنند، بزرگي شكم به دليل زايمان است. ابتدا بايد گفت، اگر چنين مشكلي وجود داشته باشد فاصله‌اي كه بين عضلات بالايي شكم وجود دارد معمولا قابل مشاهده است و شكلي شبيه V برعكس پيدا مي‌كنند. اما راه اصلي شناسايي اين مشكل استفاده از «اولتراسوند» است. نكته ديگر اين‌كه عضلات شكم مثل «ليگامان‌ها» نيستند كه اگر بيش ازحد انعطاف خود كشيده شوند و ديگر نتوانند به‌جاي قبلي بازگردند. عضلات اين توانايي را دارند كه مجددا در موقعيت صحيح قبلي قرار گيرند.

اما يك بحث مهم ديگر، درباره پوست روي شكم است. اگر بارداري بالاي 30 سالگي(مثلا در 36 سالگي) اتفاق بيفتد به‌دليل كاهش «الاستين» (مهم‌ترين الياف پوست كه قابليت كشش و انعطاف به پوست مي‌دهند) توان پوست براي ريكاوري و بازگشت به شرايط قبل كاهش مي‌يابد. اما اگر بارداري در سنين پايين‌تر از 30 باشد توان پوست براي اين كار بسيار بيشتر است. از سوي ديگر بافت همبندمثل «فاسياي» اطراف عضلات هم انعطاف‌پذيري خود را از دست مي‌دهند.

حال اين سوال پيش مي‌آيد كه آيا اين مسئله مي‌تواند علت افتادگي شكم باشد؟ پاسخ اين است كه اگر عضلات شكم به حد كافي قوي باشند اين ليگامان‌ها را حمايت مي‌كنند و مشكل افتادگي شكم با شدت بسيار كمتري اتفاق مي‌افتد يا اصلا اتفاق نمي‌افتد. در اينجا بحث درست نشستن و درست ايستادن هم مطرح مي‌شود.

بد نشستن و بد ايستادن هر 2 مي‌توانند باعث تضعيف عضلات شكم شده و به مرور به‌طور غيرمستقيم باعث افتادگي شكم شوند.
از سوي ديگر، بد ايستادن(افتادگي شانه، تو رفتگي قفسه سينه) باعث بيرون زدن شكم شده و اين ناحيه را چاق و بد شكل نشان مي‌دهد. اگر صاف و درست بايستيد جدا از شرايط بهتري كه براي ستون مهره‌ها ايجاد مي‌شود شكم هم صاف‌تر به‌نظر مي‌رسد.

بجه ها شاید این سوال جاش اینجا نباشه ولی کمکم کنید من حالت قوز کرده می شینم و هر کاری هم می کنم درست نمی شه.اگه کسی نظری داره بگه.مرسی.

نظرتون راجع به دستگاه اسکی فضایی برای کوچک کردن شکم و پهلو چیه؟
کسی تا حالا تجربه داشته؟

در مورد دستگاه ورزشی ابراکت کسی اطلاعی داره؟
من گودی کمر دارم و شکمم روز به روز بزرگتر میشه چون دارم قرص چاقی مصرف می کنم
حالا دستگاه ابراکت خریدیم که برای دراز نشست رفتنه
اگه کسی ازش استفاده می کنه طرزش رو بگه و بگه که چجوری نتیجه بهتری میده

یه ورزش که بشه تو خونه انجام داد برای کوچک کردن شکم چی خوبه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

http://www.ashpazonline.com/forum/forum-f27/topic-t13373.html
یه سری بزن مرضیه جون خیلی کمک میکنه
پستاشو بخونی فکر کن به نتیجه ای برسی در ضمن سوالات هم جواب میده

ممنون دوست عزیز

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 1509]