تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866033706
انگیزه حفظ وزن مطلوب بدن(2)
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بعضی افراد چاق به کم خوری عادت ندارند. به جاست این افراد مرتب به تصاویری که در آن رژیم‌های غذایی اعمال شده است نگاه کنید و یا انواع .... برخی راه کارهای اجرایی بعضی افراد چاق به کم خوری عادت ندارند. به جاست این افراد مرتب به تصاویری که در آن رژیم‌های غذایی اعمال شده است نگاه کنید و یا انواع برنامه‌های غذایی رامطالعه کنند. این کار سبب می‌شود تا شما به لحاظ روانی حجم غذا را بپذیرید. وقتی به طور مرتب حجم کمی‌از غذا را به عنوان وعده شام یا ناهار ببینید مقدار زیاد غذای خودتان به چشم‌تان می‌آید و از مقدار آن کم می‌کنید. اگر در اثر یک مهمانی یا مناسبت‌هایی از این قبیل کمی‌پرخوری کرده‌اید فکر نکنید زحمتتان هدر رفته است. به جای خود خوری و سرزنش خود به فکر چاره باشید و تا جای ممکن به فعالیت بپردازید. (فردی را می‌شناسم که در این موارد ظرف می‌شست، جارو می‌کرد، دور اطاق راه می‌رفت، گردگیری می‌کرد، اطو کاری انجام می‌داد و یا هر کاری که در آن انرژی زیادی صرف می‌شد.) اگر روزانه 500 کیلو کالری کمتر بخورید 55 گرم در روز حدود 400 گرم در هفته و حدود 5 کیلوگرم طی سه ماه می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. جدول میزان مصرف انرژی فعالیتهای مختلف نوع فعالیت مقدار مصرف انرژی در هر دقیقه(کلیوکالری دردقیقه) راه رفتن، قدم زدن 4 دویدن 10 دوچرخه‌سواری 9 حرکات موزون 7 شنا کردن 7 ژیمناستیک 5 پینگ پونگ 5 تنیس 10 بدمینتون 7 فوتبال 10 پاروزنی(قایقرانی) 10 بالا و پایین رفتن پله 9 جارو کردن 2 باغبانی 4 چمن زنی 6 پارو کردن برف 9 اگر طی روند لاغر شدن احساس کردید که چهره‌تان نیز لاغر شده است ضمن استفاده از میوه‌جات مقدار خوابتان را نیزکنترل کنید. کم خوابی تاثیر قابل توجهی روی صورت دارد. علاوه بر این استرستان را نیز مهار کنید. دراین مورد می‌توانید از یک متخصص پوست نیز کمک بگیرید. اگر شما جزو افرادی هستید که به تنهایی قادر به حفظ انگیزه خود برای کاهش وزن نیستید پیشنهاد می‌کنیم سایر افراد علاقه‌مند به کاهش وزن را در میان دوستان، اقوام و آشنایانتان پیدا کنید و هفته‌ای یک بار دور هم جمع شوید و ضمن تشویق و رفع مشکلات یکدیگر به تبادل نظر در مورد انگیزه‌های لاغر شدن و راه کارهای اجرایی آن بپردازید. توصیه مهم: فکر نکنید بعد از چند روز یا چند هفته یا حتی چند ماه میزان کاهش وزن باید محسوس و مشخص باشد. حداقل هفته‌ای نیم کیلو کاهش وزن خوب است. چون فشاری به شما وارد نمی‌کند و به خوبی می‌توانید آن را ادامه بدهید. به نظر شما کدام یک از دو روند زیر معقول‌تر است: کاهش مثلا 24 کیلو طی یک سال و حفظ این روند یاکاهش مثلا 24 کیلو طی سه ماه و رها کردن رژیم بعد از سه ماه همراه با عوارض سو جسمی و روحی؟ جای دارد در خاتمه به جمله‌ای از شادروان مهندس فاطمه طالقانی اشاره کنیم: وزن بیشتر + تحرک کمتر= پیش به سوی بیماری وزن کمتر + تحرک بیشتر= پیش به سوی سلامتی و شادابی تهیه شده توسط مجله دانش تغذیه اختصاصی /health مطالب پیشنهادی: به سادگی به وزن ایده‌آل برسیم!! جایگزینی برای قرص‌های رنگارنگ ویتامینی غذاهای بهتر ،هزینه کمتر؟! شما آن چيزی هستيد كه می‌خوريد! چطور چربی بیشتری بسوزانید؟
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 677]
-
گوناگون
پربازدیدترینها