تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836316410
بلوغ عضلانی چیست؟
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : بلوغ عضلانی چیست؟ adolphe25th November 2008, 02:35 PMسختترین جنبه پرس سرشانه با دمبلنقطهگیر حرکت است و به همین دلیل است که این حرکت را به کمک یار تمیرن اجراءمی‌کنیم تا ما را ا برای کامل کردن ۲ تکرار اضافی یاری دهند. خیلی از بدنسازان جوان امروزی از هم‌رده‌هاییک دهه قبل خود حدود ۱۰ الی ۱۵ کیلوگرم سنگین‌تر هستند بدون شک آنها بدن‌های خود راتا سرحد محدودیت‌های موجود رشد داده‌اند اما پیش از آنکه بخوهید ما را به عنوانبدنسازان قدیمی یا مردان پا به سن گذاشته فرض کنید اجازه دهید به شما چیزهائی بگویمکه شاید تا به حال در مجلات ندیده باشید. مگر این که خیلی به دقت آنها را نگاهکردهباشید. من به این موضوع می‌گویم بلوغ عضلانی به چگالی و جزئیات عضلانی موجود در بدنبرخی از بدنسازان حرفه‌ای توجه کنید، آن شکل خاص تنها در اثر سال‌ها و سال‌ها تمرینسخت حاصل میشود. اگر به شما بگویم که در حال حاضر بدنم شکل بهترین نسبت بهدوران حرفه‌ای‌ام دارد شاید تعجب کنید. بلوغ عضلانی خصیصه‌ای است که بدنساز در حدودسن ۳۰ الی ۴۰ سالگی به آن می‌رسند وینس تیلور را در سال‌های آخر مسابقه‌اش به یادآورید، نیمی ا زافرادی که مغلوب او می‌شدند نصف او سن داشتند. در این بخش می‌خواهم خیلی کوتاه درباره نوع تمرین صحبت کنم. اجازه دهید به‌عنوان مثال حرکت پرس سرشانه با دمبل را شرح دهمتا با شیوه تمرین من آشنا شوید. حرکت پرس سرشانه از جمله حرکاتی است که هم می‌توانآن را خیلی اصولی و با دقت اجراء کرد هم به شکل یک انسان دیوانه در این حرکت خیلیقوی هستم به‌طوری که از دمبل‌های ۷۰ کیلوگرمی برای اجراء آن استفاه می‌کنم. پرس سرشانه را به جای هالتر با دمبل اجراء می‌کنم تا دامنه حرکت وسیع‌تری داشته باشم وضمن اینکه اگر این حرکت را بخواهم با هالتر از پشت گردن اجراء کنم شانه‌هایم ناراحتمی‌شوند، چرا که اگرشانه‌هایم در این حرکات رو به عقب متمایل شود و در وضعیتغیرعادی قرار گیرد اجراء حرکت پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن با وزنه‌های سنگینمی‌تواند مسائل بزرگی به‌وجود آورد. سختترین جنبه پرس سرشانه با دمبل نقطه‌گیرحرکت است و به همین دلیل است که این حرکت را به کمک یار تمیرن اجراء می‌کنم تا مرابرای کامل کردن ۲ تکرار اضافی یاری دهد. من از یک تکنیک خاص برای اجراء حرکاتماستفاده می‌کم که همان باعث میشود در نقاط گیر حرکت قوی‌تر شوم. من حرکت را از بخشپائین تا نقطه گیر به آرامی و با کنترل اجراء می‌کنم سپس بعد از نقطه گیر وزنه راانفجاری حرکت می‌دهم تا به بخش بالای حرکت برسد با این تکنیک بیشتر روی نقطه گیرحرکات کار می‌کنم و از حرکات ارتجاعی که درگیری عضلات را محدود می‌کند جلوگیریمی‌کنم چنانچه آرام‌تر حرکات را اجراء کنید مؤثرتر عمل می‌کنند. در حرکت پرس سرشانه با دمبل در بخش پائین کف دست‌ها را به سمت داخل بدن می‌گیرم و حین بالا بردندمبل‌ها مچ‌ها را به سمت جلوی بدن می‌چرخانم تا در بخش بالای حرکت کف دست‌ها کاملاًرو به جلو باشد. این کار باعث میشود فشار کمتری به مفاصل شانه‌ام اعمال شود و درضمن انقباض قوی‌تری هم در عضله به‌وجود آید. سعی نمی‌کنم در بخش بالای حرکتآرنج‌ها کاملاً صاف شوند. در عوض شانه‌ها را کاملاً تحت فشار حفظ می‌کنم. من همچنینتوجه بیشتری نسبت به اکثر بدنسازان به بخش منفی هر تکرار می‌دهم و سرعت اجراء بخشمثبت و منفی حرکات را یکسان رعایت می‌کنم چنانچه روی بخش منفی تکرارها تمرکز کنیدبه سوزش عضلانی بیشتری می‌رسید و تمرین بهتری خواهید داشت. در نهایت توصیهمی‌کنم میشه سنگین کار نکنید. من از ۲ دامنه متفاوت از هم استفاده می‌کنم که هرکدامرا ۴ الی ۶هفته اجراء می‌کنم و سپس به دیگری تغییر رویه می‌دهم وزنه‌های سنگین رادر دامنه ۶ الی ۸ تکرار جابه‌جا می‌کنم. سپس به مدت ۴ الی ۶ هفته با تکرارهای ۲۰،۱۵و ۱۲ کار می‌کنم. این سیستم نه تنها به عضلات استراحت می‌دهد، بلکه تأکیدبیشتر روی یله‌های عضلانی کند انقباض دارد. من هرگز به تمرینات با تکرارهای زیادیاعتقاد نداشتم اما برخی از حرفه‌ای‌های صاحب نام مثل وینس تیلور که طرفدار تمرین باتکرارهای زیاد است فیزیک کاملاً مجاب‌کننده می‌باشد. من خیلی چیزها ازتازه‌واردها یاد گرفتم اما همچنین احساس خوبی هم دارم که در این ورزش مارک‌دار هستمو این خصوصیت از من جدا نمی‌شود. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 536]
-
گوناگون
پربازدیدترینها