تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):يك درهم صدقه دادن از يك روز روزه مستحبى برتر و والاتر است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866140434




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

2 تمرين ساده اما مهم


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
2 تمرين ساده اما مهم
2 تمرين ساده اما مهم     به کمک دو تمرين زير مي‌توانيدهم براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي جدي‌تر انرژي لازم را به دست آوريد، هم تمرکز کنيد و هم عضلات شانه‌تان را تقويت کنيد. تمرين عدد هشت   روي زمين به صورت چهار زانو بنشينيد. دست‌ها را روي زانوها قرار دهيد. آنها را به‌همراه شانه‌ها بي‌حرکت و شل نگه داريد. نرم و آرام نفس بکشيد. بسته يا باز بودن چشم‌هايتان مهم نيست، البته شايد بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند. روبه‌روي صورت خود عدد هشت لاتيني را تصور کنيد که به صورت افقي (مانند علامت بي نهايت) قرار گرفته است. با نوک بيني يا دهان خود سعي کنيد که طرح عدد هشت به صورت افقي را روي هوا رسم کنيد. اول رسم اين عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهيد، سپس برعکس. فراموش نکنيد که در حين انجام تمرينات آرامش و تمرکز داشته باشيد، درحالي که آرام و منظم تنفس مي‌کنيد. با انجام هر پنج مرتبه انجام اين تمرين، دقايقي استراحت کنيد.

تمرين سرشانه‌ها   روي زمين بنشينيد. دست‌هايتان را بي‌حرکت نگه داريد، در حالي که چشم‌ها بسته هستند، تنفس را آرام کنيد. شانه‌ها را طوري به صورت دوراني بچرخانيد که تصور شود در هوا دايره رسم مي‌کنيد. گاهي حرکت را از جلو به عقب و گاهي از عقب به جلو انجام دهيد. پس از چند مرتبه تمرين (براي مثال 5 مرتبه)، استراحت کنيد.اين تمرين به رفع گرفتگي شانه‌ها و قسمت پشت قفسه سينه کمک مي‌کند. منبع: http://www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 276]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن