تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام محمد باقر(ع):پشیمانی از گناه برای توبه کافی است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866062497




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

یوگا ، بدنسازی نرم


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بسیاری از افراد فکر می کنند برای اینکه وزنشان کاهش یابد،حتما باید ورزش و تحرک شدید داشته باشند، اما شما با حرکاتی که در این مقاله می خوانید،می توانید ...   خیلی‌ها به دلایلی نمی‌توانند در تابستان استخر بروند؛مثلا به این دلیل که اندام متناسبی ندارند یا بدن‌شان منعطف نیست یا چیزهای دیگری از این قبیل.این‌جور دلایل می‌تواند بهانه‌ای برای شرکت نکردن در بسیاری ورزش‌های دیگر نیز باشد.یوگا یکی از تمریناتی است که می‌تواند یکی از این بهانه‌ها را از شما بگیرد؛یوگا روشی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن شماست.چند وضعیت قرارگیری بدن در تمرینات یوگا را در این مقاله توضیح می دهیم:*وضعیت گربه و گاو:ابتدا مثل گربه بشوید،یعنی دست و زانوی‌تان روی زمین باشد،نفس بکشید و ناحیه پشت‌تان را به صورت کمان درآورید و گردن‌تان را شل کرده و سرتان را پایین بیاورید.سپس مانند گاو شکم‌تان را به پایین بیاورید،نفس‌تان را بیرون بدهید،سرتان را بالا آورده و شانه‌های‌تان را باز کنید و قفسه سینه‌تان را به جلو ببرید.حرکت‌ها و وضعیت‌های قرارگیری گربه و گاو را 10 تا 15 بار به طور متناوب و پشت سر هم انجام دهید.این کار،ستون مهره‌ای شما را گرم و نرم و عضلات پشت ران‌تان را شل می‌کند و ضرب‌آهنگ مناسبی به تمرین شما می‌دهد.      * سلام خورشیدابتدا راست و مستقیم بایستید. هردو پای‌تان کنار هم روی زمین قرار گیرد.شانه‌ها باز شده و ستون مهره‌ای را صاف و مستقیم نگه دارید.عمل دم انجام دهید و بازوهای‌تان را به صورت موازی و به سوی بالای سرتان بکشید.همان‌طور که عمل بازدم را انجام می‌‌دهید،به سمت جلو خم شوید و همانطور که نفس‌تان را بیرون می‌دهید،عضلات پشت و پشت ران را بکشید.دوباره عمل دم را انجام دهید و پشت خود را بالا بیاورید و هم ‌زمان بازوان‌تان را باز کنید و به صورت مستقیم تا بالای سرتان بالا بیاورید به طوری که انگشتان‌تان به هم برسند.گردن‌تان را به عقب ببرید و به بالا نگاه کنید و ستون مهره‌ای‌تان را صاف کنید و بکشید.سپس دستان‌تان را به آرامی پایین بیاورید و در وضعیت اولیه قرار بگیرید.این چرخه را 5 بار تکرار کنید.   * وضعیت کبوترروی زمین بنشینید.پای راست خود را خم کنید و به طرف کشاله ران طرف راست بیاورید در حالی که پای چپ را بر حسب تحمل به پشت برده و در حالت کشش قرار داده‌اید.هرچه پاشنه پای راست به کشاله ران نزدیک‌تر باشد،کشش کمتر است.از دستان خود برای مراقبت از نیفتادن وزن بدن روی مفصل است.قفسه سینه‌تان را بالا ببرید و ستون مهره‌ای را صاف نگه دارید.تا زمانی که می‌توانید و راحتید،در این وضعیت بمانید.به حالت اول بازگردید و با سمت مقابل این کار را تکرار کنید.   * مثلث یا سه گوش: طوری بایستید که پاهای‌تان باز باشد و به اندازه طول 4 پا از هم فاصله داشته باشد. دستان‌تان را به صورت موازی با سطح زمین درآورید به طوری که کف دست‌تان، به سوی زمین باشد. پای چپ را 45 درجه و پای راست را 90 درجه بچرخانید. از ناحیه مفصل لگن به سمت راست خم شوید و دقیقا به سمت پای راست‌تان به طرف زمین بیایید و دست چپ را از بالای سرتان به سمت پایین بیاورید، یعنی به سمت پای راست. به اندازه 4 یا 5 نفس در این وضعیت بمانید و بعد از صاف کردن پشت‌تان، همین کار را برای سمت چپ انجام دهید. * ایستاده بر شانهبه پشت دراز بکشید،در حالی که بازوان‌تان در کنارتان به صورت موازی قرار گرفته است.زانوهای‌تان را خم کنید و پاهای‌تان را از روی زمین بلند و زانوهای‌تان را به پیشانی‌تان نزدیک کنید.دستان‌تان را زیر مفصل لگن قرار دهید و آرنج‌تان را روی زمین گذاشته و به آرامی پاهای‌تان را به هوا ببرید و به اندازه 8 تا 10 نفس کشیدن،سعی کنید تعادل‌تان را حفظ کنید.سپس به آرامی و با احتیاط پاهای‌تان را به سمت زمین برگردانید.   * ساواسانا به پشت روی زمین دراز بکشید.کاملا راحت باشید و عضلات‌تان را شل کنید و دستان خود را در کنار بدن‌تان به صورت موازی قرار دهید به صورتی که کف دست‌تان به سمت بالا باشد.در این حالت به مدت 10 دقیقه در حالت مدیتیشن قرار بگیرید.     * حرکت زاویه پهلوپای راست خود را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید و پای چپ را به صورت کشیده در پشت پای راست قرار دهید و حدود 45 درجه به داخل بچرخانید و به محکمی به زمین فشار دهید.سپس دست راست خود را از روی پای جلویی عبور دهید و به صورت صاف و در حالی که کف دست‌تان به بیرون است، آن را پایین و بعد بالا ببرید.افراد مبتدی می‌توانند دست چپ خود را در سمت چپ نگه دارند یا اگر می‌خواهند فشار بیشتری وارد کنند،دست چپ خود را به طرف سقف و بالاتر از سطح گوش‌شان ببرند.   * زاویه پهلو متصل:دست راست را به پشت ببرید و سپس دست چپ خود را از پشت به دست راست برسانید و آن را بگیرید. به اندازه 3 یا 4 تنفس یا بر اساس تحمل‌تان، بیشتر در همین وضعیت بمانید و ستون مهره‌ای را تحت کشش قرار دهید. می‌توانید این کار را 5 بار تکرار کنید.  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 728]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن