تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
دلایل ممنوعیت استفاده از ظروف گیاهی در برخی کشورها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1860444948
نگذارید استخوان هایتان بشکنند
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: نگذاريد استخوان هايتان بشکنند
يائسگي، دورهاي طبيعي از زندگي خانم ها است. معمولا گرگرفتگي و تعريق شبانه از علايم ناخوشايند آن بوده و بيش از ساير علايم آزاردهنده‌اند و علت اصلي‌شان را به کاهش و يا قطع هورمون استروژن نسبت مي‌دهند كه گاهي در طول شب نيز رخ داده و بي‌خوابي هم به آن اضافه مي‌شود. اما احتمال بروز پوكي‌استخوان در اين دوران بيش از هر چيز متخصصان را واميدارد تا اين گروه را به مصرف غذاهاي كلسيمدار ترغيب كنند.حتما مي‌دانيد كه حفظ توده استخواني بايد از دوران کودکي و نوجواني مورد توجه قرار گيرد، زيرا بسياري از متخصصان، استخوان‌ها را به بانک تشبيه مي‌کنند و معتقدند هرچه در اين دوران، ذخاير تأمين‌كننده تراکم استخوان‌ها بيشتر محافظت شود، در دوران سالمندي بهتر مي‌توان از اين ذخاير بهره برد. در واقع از سن 35 تا 40 سالگي به بعد توده استخواني کم‌کم كاهش مي‌يابد و در دوران يائسگي، طي 5 تا 10 سال، حدود يك سوم آن از دست مي‌رود و استخوان‌ها بيشتر در معرض شكستگي قرار مي‌گيرند؛ طوري كه گاهي افراد سالخورده به دليل شکستن خودبه‌خودي استخوان‌ها مي افتند، در حالي که فکر مي کنند به دليل افتادن، دچار شکستگي استخوان شده اند. در ضمن، با وجود اينكه رشد استخوان ها در دوران کودکي و نوجواني براي ما محسوس و قابل مشاهده است، ولي حقيقت اين است که استخوان‌ها هميشه در حال نو شدن هستند و حتي زماني که رشد بدني از نظر ما کامل شده است، باز هم بافت زنده ي استخوان نياز به تغذيه مناسب و نگهداري دارد. به علاوه، ماهيچه‌هايي که استخوان‌ها با کمک آنها ما را نگه مي‌دارند، هر چه قوي‌تر باشند، بيشتر به رشد بافت استخواني کمک مي‌کنند. يعني اگر مواد مورد نياز استخوان‌ها خصوصا کلسيم و ويتامين D به ميزان کافي به بدن برسند و اگر ورزش روزانه نظير پياده‌روي تند و حرکات نرمشي مناسب ادامه داشته باشد، فرد ديرتر به پوکي استخوان دچار خواهد شد.
فراموش نكنيد كه به جز فرآورده‌هاي لبني (شير، ماست، پنير، کفير و کشک) که همه آنها را به عنوان منابع غني کلسيم مي‌شناسيم و بايد روزانه به حد کفايت از آنها استفاده کنيم، خوردن منابع غذايي ديگر کلسيم خصوصا انواع کلم، حبوبات و مغزها مثل بادام و کنجد نيز توصيه مي‌شود، به طوري كه اين اقلام غذايي در كنار ماهي کيلکا و ساردين مي‌توانند وعده غذايي مناسبي را بسازند. بادام زميني، فندق، گردو، نخود و عدس هم حاوي منيزيم بوده و براي استحکام استخوان‌ها مفيدند. علاوه بر كلسيم و منيزيم، ويتامين D كه از طريق تابش نور مستقيم آفتاب بر پوست بدن در دوران نوزادي و جواني توليد مي‌شود، در دوران سالمندي توليدش كاهش مي‌يابد، زيرا پوست توانايي خود را براي ساخت اين ويتامين از دست مي‌دهد. بنابراين بهتر است مصرف مکمل کلسيم همراه با ويتامين D از سن 40 سالگي شروع شود. دکتر ربابه شيخ الاسلام متخصص اپيدميولوژي تغذيه*مطالب مرتبط:چگونه كلسيم لازم را تأمين كنيم؟هشدار نسبت به مصرف كلسيم اضافي در سالمندانتداخل داروها با کلسيممقابله با پوكي استخوان از زبان متخصصانپوکي استخوان زن و مرد نمي‌شناسد راست قامت بمانيدنقش تغذيه در پيش گيري از پوکي استخوان استخوان‌ها به چه نياز دارند؟ درمان دارويي پوکي استخوان نرم و آهسته تهي مي شود چگونه مي توان از پوكي استخوان جلوگيري كرد؟ پوکي استخوان در مردان راهنماي پيشگيري و درمان استئوپروز ( قسمت اول) و ( قسمت دوم ) آيا مصرف بيش از حد پروتئين باعث پوكي استخوان مي شود؟ عضله اي قوي در كنار استخواني محكم روشي جديد براي درمان پوكي استخوان بخش تغذيه و سلامت تبيان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 282]
-
گوناگون
پربازدیدترینها