تبلیغات

تبلیغات متنی

محبوبترینها

نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]

9 روش جرم‌ گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد

ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع

خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?

پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟

تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها

دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن

خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت

سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید

بهترین هدیه‌ تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد

در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

آمار وبسایت

تعداد کل بازدیدها : 1827701096

در 14 روز وزن. كم. كنيد

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: اگر مي.خواهيد سالم باشيد و تغذيه.اي ايده.آل داشته باشيد و يا چند كيلويي از وزن خود را كاهش دهيد با برنامه تغذيه سالم ما همراه شويد. يادتان باشد كه غذاها را حداكثر با يك قاشق مرباخوري روغن گياهي براي هر نفر طبخ كنيد. از سرخ كردن غذاها خودداري كرده و آن.ها را كبابي، بخارپز يا آب.پز كنيد. اين برنامه غذايي مناسب افرادي است كه تمايل به كاهش چند كيلو وزن دارند. اگر دچار اضافه وزن نيستيد و مي.خواهيد از اين برنامه تبعيت كنيد حتما مقادير غذاها را طبق نياز انرژي روزانه خود محاسبه و تنظيم كنيد.

در 14 روز وزن کم کنید

صبحانه: يك ليوان شير كم چرب+ 2 برش تست پر سبوس+يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني
ميان وعده: يك فنجان ماست+ يك قاشق مرباخوري مرباي دلخواه + يك عدد سيب
ناهار: يك كفگير برنج+ يك كاسه كوچك خورش قيمه با 4 تكه گوشت خورشي متوسط + يك پيش دستي سبزي خوردن
عصرانه: يك پيمانه سالاد ميوه + يك قاشق مرباخوري عسل
شام: 3 عدد فيله مرغ كبابي+ يك كف دست نان سنگك + سالاد فصل
قبل از خواب: يك مشت كوچك آجيل مخلوط

صبحانه: 30 گرم كورن فلكس+ يك ليوان شير+ نيم پيمانه ميوه خرد شده+ 2 عدد گردو
ميان وعده: موز+ 2 برش طالبي
ناهار: يك كفگير باقالي پلو+ نصف سينه مرغ + 1 فنجان ماست كم.چرب
عصرانه: چاي + 10 گرم شكلات +2 عدد خيار
شام: يك و نيم پيمانه خوراك لوبيا چيتي+يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد

صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس+ يك تخم مرغ آب پز+ 5 گرم كره
ميان وعده: يك پيمانه توت فرنگي +12 عدد بادام
ناهار: خوراك لوبيا چيتي +يك چهارم نان تافتون+ سالاد فصل با سس ليمو و يك قاشق مرباخوري روغن زيتون
عصرانه: نصف كيك صبحانه كوچك+يك ليوان شير
شام: 100 گرم استيك بدون چربي+ يك سيب زميني پخته + يك بشقاب سالاد

صبحانه:2 كف دست نان سنگك +يك قوطي كبريت پنير+ خيار و گوجه
ميان وعده: يك برش هندوانه + يك عدد سيب
ناهار: يك كفگير برنج +يك كاسه خورش قرمه سبزي با 2 تكه گوشت خورشي بزرگ + يك پيش دستي سبزي خوردن
عصرانه: 2 عدد نان سوخاري+ يك ليوان شير
شام: يك ليوان ماكاروني با مرغ و سبزي + يك فنجان ماست كم چرب

صبحانه: 2 كف دست نان سنگك+ يك قوطي كبريت پنير كم چرب+ 2 عدد گردو
ميان وعده: يك عدد سيب+ يك هويج +6 عدد بادام
ناهار:يك و نيم كفگير لوبيا پلو + سالاد شيرازي +يك بشقاب سبزي خوردن
عصرانه: يك فنجان ماست كم چرب+ 5 عدد توت فرنگي درشت خرد شده + 2 عدد بيسكويت ترد
شام: يك بالاي ران مرغ پخته +نصف نان باگت +كاهو و گوجه و خيار شور+ يك قاشق مرباخوري سس مايونز

صبحانه: 30 گرم كرن فلكس + يك ليوان شير+ نصف موز خرد شده
ميان وعده: 2 عدد ميوه دلخواه +2 عدد ديجستيو
ناهار: نصف ماهي قزل آلاي كبابي+ يك كفگير برنج+ يك بشقاب سالاد بدون سس
عصرانه: 2 عدد خيار+6 عدد بادام+ يك ليوان شير
شام: يك و نيم ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك

صبحانه: يك و نيم پيمانه سالاد ميوه+ 2 عدد گردوي خرد شده+ يك قاشق مرباخوري عسل
ميان وعده: يك ليوان شير+ 3 عدد بيسكويت ديجستيو
ناهار: يك برش 10 × 10 ماهي كبابي + 2عدد سيب زميني كبابي متوسط + يك پيمانه سبزي.هاي بخارپز
عصرانه: 2 عدد خيار+ يك هويچ + 6 عدد بادام
شام: خوراك مرغ و نصف ران سبزي.ها +يك فنجان ماست

ناشتا: يك عدد سيب با پوست
صبحانه: 2 كف دست نان سنگك+ املت با 3 عدد سفيده و سبزي.ها به دلخواه
ميان وعده: يك ليوان شير+ 2 عدد بيسكويت ديجستيو
ناهار: يك سيخ كوچك جوجه كباب+يك كفگير برنج+ 5 گرم كره+ گوجه كبابي + سبزي خوردن
عصرانه: يك عدد ميوه دلخواه + يك برش هندوانه
شام: يك ليوان .آش سبزي + يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد
پيش از خواب: 12 عدد پسته

صبحانه: يك كف دست نان سنگك+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري عسل
ميان وعده:يك عدد ميوه دلخواه + يك كاسه ماست كم چرب
ناهار: يك كفگير برنج با يك كاسه كوچك خورش كرفس با 2 تكه گوشت خورشي + سالاد شيرازي
عصرانه: يك عدد موز + 6 عدد بادام
شام: 2 برش پيتزاي سبزي.ها + سالاد كاهو
قبل از خواب: يك ليوان شير

صبحانه: 2 كف دست نان پر سبوس+ يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني + يك فنجان قهوه
ميان وعده: نصف كيك صبحانه+ 1 ليوان شير
ناهار: يك كفگير ماش پلو+ يك پايين ران مرغ+يك فنجان ماست + يك پيش دستي سبزي خوردن
عصرانه: 2 عدد ميوه دلخواه+ 8 عدد بادام هندي+ 2 عدد خرما
شام: نصف قوطي تن ماهي در آب + نصف نان باگت سبوس دار + گوجه و خيارشور و كاهو

صبحانه: 2 كف دست سنگك يا بربري+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +1 قاشق مرباخوري مربا
ميان وعده: 2 برش طالبي + چاي با توت خشك
ناهار: يك سيخ كباب كوبيده يا برگ+1 نان لواش + سالاد+ نصف فنجان ماست كم چرب
عصرانه: برش متوسط آناناس تازه + 12 عدد پسته
شام:يك بشقاب سوپ جو با شير+ 2 قاشق سبوس گندم + 3 عدد نان سوپ

ناشتا: 1 عدد سيب متوسط با پوست
صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس + پنير + 2 عدد گردو
ميان وعده: 2 برش طالبي
ناهار: 2 عدد كوكو سبزي + 3 كف دست نان سنگك + سبزي خوردن
عصرانه: 1 ليوان شير قهوه+ 3 تا ديجستيو+ 1 پيمانه توت فرنگي
شام: 1 همبرگر بدون سس+ سالاد فصل+ يك ليوان دوغ رقيق

صبحانه:2 برش نان تست پر سبوس+ 5 گرم كره + 1 قاشق مرباخوري عسل
ميان وعده: يك پيمانه سالاد ميوه + كمي دارچين و 1 عدد گردوي خرد شده
ناهار: يك كفگير زرشك پلو با نصف ران مرغ + سالاد+ نصف فنجان ماست
عصرانه: يك ليوان پاپ كورن خانگي+ 1 ليوان شير قهوه
شام: خوراك سبزي.ها + يك كف دست نان سنگك

ناشتا: يك عدد سيب متوسط
صبحانه: 2 برش نان تست سبوس دار + 5 گرم كره+ يك قوطي كبريت پنير
ميان وعده: يك ليوان شير قهوه + 2 عدد خرما+ 8 عدد بادام
ناهار: يك كفگير برنج + يك كاسه كوچك خورش قرمه سبزي كم چرب با 2 تكه گوشت خورشي+ نصف فنجان ماست كم چرب
عصرانه: 2 عدد خيار+ يك هويج كوچك+ يك موز
شام: ميرزا قاسمي با بادنجان كبابي و يك عدد تخم مرغ + 2 كف دست نان سنگك + يك پيش دستي سبزي خوردن

با انجام حركت پروانه مثل بچه.ها شاد شويد. اين حركت را هر روز براي چند دقيقه انجام دهيد و به مرور زمان، مدت زمان انجام آن را بيشتر كنيد. اين حركت قلب شما را به تپش در مي.آورد و كالري زيادي مي.سوزاند.

براي تقويت عضلات پاها، پشت و پهلو.ها هيچ.چيز به اندازه لانژ نمي.تواند به شما كمك كند. پس از گرم شدن اوليه 3 ست 8 تايي با هر پا حركت لانژ را انجام دهيد. اگر زانو درد داريد اين حركت را انجام ندهيد.

اين حركت بر عضلات پشتي بدن متمركز است. پاها را خوش فرم مي.كند و روي عضلات پاييني شكم نيز موثر است. براي انجام آن همزمان دست و پاي مخالف را بالا بياوريد و چند لحظه نگه داريد سپس به حالت اوليه بازگرديد. اين حركت را هر روز در هر طرف 3 ست 8 تايي انجام دهيد.

اين حركت عضلات شكم.تان را خوش فرم مي.كند. آن را با هر كدام از پاها در 3 ست 8 تايي انجام دهيد.

پس از انجام حركت.هاي سنگين قبلي بايد بدن.تان را كشش و استراحت بدهيد. هنگام انجام اين حركت روي پاي موافق را با دست موافق بگيريد و بكشيد و براي30 ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حركت را 3 بار در هر طرف انجام دهيد.

اين حركت عضلات دست.ها، بازوهاي.تان را كشيده و تقويت مي.كند. آن را براي 30 ثانيه نگه داريد. 3 تكرار 30 ثانيه.اي در هر طرف براي تقويت عضلات.تان كافي است.