با افزایش سن، خطر زمینخوردن افزایش مییابد و علائم آلزایمر و زوال عقل ممکن است بسیار زودتر از آنچه انتظار دارید ظاهر شوند.
به گزارش واضح به نقل از واشنگتن پست، اقدامات متعددی وجود دارد که میتوانید برای حفظ سلامت خود با افزایش سن انجام دهید. در ادامه به سه نکته حیاتی پرداخته میشود که باید توجه ویژهای به آنها داشته باشید.
۱. تغییر در نیازهای تغذیهای و جذب مواد مغذی
با نزدیک شدن به ۶۰ سالگی، توانایی بدن شما برای جذب برخی ویتامینها، مواد معدنی و درشتمغذیها کاهش مییابد؛ موضوعی که آناهاد اوکانر (Anahad O’Connor)، خبرنگار حوزه تغذیه، به آن اشاره میکند. این بدان معناست که باید غذاهای غنیتر از کلسیم، ویتامین D و پنج ماده مغذی کلیدی دیگر مصرف کنید. به عنوان مثال، برای افزایش دریافت کلسیم، اوکانر مصرف محصولات لبنی مانند ماست، شیر و پنیر، کنسرف ماهی سالمون و ساردین با استخوان، و همچنین برخی خوراکیهای گیاهی مانند کلم کالی و کلم پیچ را توصیه میکند.
۲. افزایش خطر زمینخوردن و آسیبهای جسمی
خطر زمینخوردن زودتر از آنچه تصور میکنید — بسیار قبل از ۶۰ سالگی — افزایش مییابد. گرتچن رینولدز (Gretchen Reynolds)، خبرنگار حوزه تناسب اندام، با ناتالی فن در فلده (Nathalie van der Velde)، پژوهشگر پیشگیری از زمینخوردن گفتگو کرده و دریافت که زمینخوردن میتواند منجر به یک «اثر دومینویی» مخرب بر سلامت کلی انسان شود. اما کارهای سادهای وجود دارد که میتوانید هر روز برای کاهش این خطر انجام دهید. این موارد شامل ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن و تمرین برای بلند شدن از روی زمین است.
۳. علائم اولیه زوال عقل و آلزایمر
ریچارد سیما (Richard Sima) مینویسد: من اخیراً با محققان مغز و اعصاب درباره علائم اولیه زوال عقل (دمانس) گفتگو کردم و آنها اعلام کردند که تغییرات خاصی میتواند سالها قبل از تشخیص بیماری در مغز و بدن شما رخ دهد. برخی از این تغییرات از جمله افسردگی، از دست دادن حس بویایی و اختلالات خواب، مواردی هستند که ارزش دارد درباره آنها با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اقدامات متعددی وجود دارد که میتوانید برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل انجام دهید.
آگهی فردا