-
آیا شما هم زمانی که برنامه خود را مرور میکنید متوجه این میشوید که برنامه باید عوض شود اما نمیدانید که چطور این تغییرات را بوجود بیاورید: ممکن است شما هم دلتان بخواهد که با انجام شیوه های جالب به بدن خود شوک وارد کنید و آن را از استپ خارج کنید.گرچه استفاده از روش سه ست با ۸-۱۲ تکرار روش خوبی میباشد ولی گاهی لازم است که برنامه خود را تغییر داده و یا در هنگام اجرای برنامه خود ر