-10 روش پروش عضلات (2)
قسمت اول: 10 روش پرورش عضلات 5-سوپرست‌ها و دراپستها را فراموش نكنیداگر واقعاً در كوتاه‌ترین زمان، خواهان روبه‌راه‌كردن عضلات خود هستید، از سوپرست‌ها و دراپستها استفاده كنید. سوپرست یك حركت مجزا برای یك بخش از بدن در كنار یك حركت مركب می‌باشد. برای مثال حركت پرس پا را در نظر بگیرید. سوپرست‌ها معمولاً در مورد كار بر روی عضلات گروهی نظیر عضلات جلوبازو، پشت بازو، قفسه سینه یا پشت به كار می‌روند و دراپستها یك روش خاص به منظور بسط یك ست تمرینی و بردن فیبرهای عض