-
حرکات راک برای تبدیل کردن راک (Dwayne Johnson) به جادوی هرکول واقعی درست شده است! تمرین راک هرکول بطور معمول از ۶ روز که فقط ۲ روز پاهای خود را ورزش میدهد تشکیل شده است!! نقطه جالب تمرینات راک انجام دادن تمرینات با ” تمرکز” فوق العاده است.هرکول این تمرینات را در ۶ ماه انجام میدهد با رژیم غذایی مناسب و متنوع. دو شنبه : قفسه سینه پرس سینه دمبل ۴ست ۱۰-۱۲تکراری قفسه فلای سیم کش ۳ست تکرار تا