-
برای عضله سازی و بالا بردن قدرت ناچارید که یک برنامه داشته باشید که طبق آن عضله سازی کنید.یک برنامه خوب و کاربردی شامل دو فاکتور اصلی میباشد که بدون هر کدام از آنها رشد عضلات شما هرگز امکان پذیر نخواهد شد. ۱) شما باید از حرکات اصلی و با کیفیت چند مفصلی استفاده کنید. این حرکات چند مفصلی حرکاتی هستند که در کمترین زمان ممکن از بیشترین عضلات شما کار میکشند.حرکاتی نظیر پرس سینه، زیر بغل هالتر