-
12 توصیه اطلاعاتی به بدنسازان ! صاف کردن شکم آیا خواهان یک شکم عضلانی و صاف هستید؟ پس از پنج توصیه زیر پیروی کنید: 1- وقتی به انجام کرانچ می پردازید، به حفظ وضعیت کمر خود به حالت خنثی در سراسر حرکت توجه کنید تا با این کار به کاهش فشار بر روی ستون فقراتتان بپردازید. 2- قبل از این که عضلات خود رامنقبض کنید، نفس خود را بیرون دهید. 3- تا نیمه انجام یک حرکت کامل به انقباض عضلات خود بپردازید. به