-
قبلا قسمت اول ورزش شکم با دکتر جیم استوپانی را خواندید اکنون بقیه آن را باهم میخوانیم 1- یک دستگیره طنابی را به انتهای سیم متصل کنید و پشت به وزنه های سیمکش بایستید
۲- انتهای طناب را بگیرید دست ها را کنار سر خود حفظ کنید و در طول اجرا به همین صورت نگه دارید
۳- از باسن به جلوخم شوید تا بدن شما در زاویه حدود ۴۵ درجه با زمین قرار گیرد و پاها را کمی از زانو خم کنید
۴- شکم ر