-
حرکات خود را با ۲ تا ۴ روز در هفته شروع کنید.تکرارهای خود را در بازه ۴-۱۲ تکرار حفظ کنید و مدت استراحت بین ستهای خود را میان ۲-۳ دقیقه حفظ نمائید.بهترین شیوه برای تقویت عضلات همزمان با چربی سوزی این است که شما حرکات هوازی خود را پیش یا پس از تمرینات با وزنه خود انجام دهید. بهتر است که تمرینات هوازی خود را اول صبح با معده ی خالی انجام دهید اگرچه ممکن است این امر زیاد ه