-
5 تمرين براي تقويت عضلات شکم مترجم: دکتر هومن خليقي وسايل مورد نياز• زمان‌سنج يا ساعتي که عقربه دقيقه‌شمارش را به راحتي ببينيد• پله يا جعبه‌اي به ارتفاع 8 تا 12 اينچ (20 تا 30 سانتي‌متر) • مبتديان از يک پله و ورزشکاران پيشرفته از دو پله استفاده نمايند.شيوه انجام برنامهبا 5 دقيقه راه رفتن يا دويدن درجا، خود را گرم کنيد. سپس، هر يک از پنج تمرين را به مدت يک د