-
برنامه غذايي هفتگي براي آقايان در اين مقاله آقايان مي توانند مطالب جالبي را در ارتباط با نحوه ورزش و تغذيه مناسب براي داشتن عضلات و ماهيچه هاي قوي بازو بخوانند. اما نکته جالب توجه در آن اين است که شما تنها با گذاشتن يک روز وقت مي توانيد به نقطه ايده آل تان برسيد. اما براي خانم ها هم حرکات بسيار عالي براي تقويت عضلات شانه داريم. اين حرکات به خصوص براي خانم هايي که بيشتر ساعات روزشان را پشت