-
تمرين هاي ورزشي در خانه روي يك صندلي بنشينيد. گردن را به آرامي به سمت چپ خم كنيد و 30 ثانيه در اين حالت قرار دهيد. حال به آرامي گردنتان را به سمت راست خم كنيد و 30 ثانيه در اين حالت نگه داريد.در حالت ايستاده نيز ميتوانيد حرکت بالا را چند بار در طول روز تکرار کنيد. گردنتان را به آرامي به سمت راست بدن خود حركت دهيد و 30 ثانيه در اين حالت نگه داريد. همين كار را برعكس انجام دهيد.دستها را روي زا