-نفخ کمتر با غذای پخته تر
شاید شما جزو آن دسته از افرادی باشید که مدام نفخ می کنید و به همین دلیل مصرف مواد غذایی نفاخ مانند حبوبات یا سبزیجات را به کل کنار گذاشته اید. اما این، راه حل درستی نیست... حبوبات، سبزیجات و میوه ها منابع غنی فیبر هستند و حذف شان از برنامه غذایی می تواند مشکلات گوارشی نظیر یبوست را پیش بیاورد. اگر دچار نفخ می شوید ابتدا باید خود نفخ را بشناسید و دلیل نفخ کردن تان را پیدا کنید. بسیاری از افراد به دلیل آن که اسفنکتر تحتانی مری شان گش