-
راهکاری برای کاهش سایز دور کمر، باسن و رانها اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدراتهای تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوهجات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد.
تمرین کردن با توپ تمرین کردن روی توپ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می کند که همه ع