-سلامت قلب با ورزش
قسمت سوم
فيبر: سبوس ها و هيدروكربن ها
رژيم غذايى مناسب براى قلب سالم شامل مقدار زيادى فيبر است. منابع خوب فيبر در دو گروه غذايى زير يافت مى شوند:
۱- هيدروكربن پيچيده سبوس دار مانند برنج قهوه اى و وحشى و آرد جو دو سر.
۲- سبزيجات و ميوه ها
فيبرها بخش حياتى در رژيم غذايى سالم هستند ولى بيشتر مردم كمتر از نصف مقدار توصيه شده را مصرف مى كنند. يك فرد بالغ و سالم روزانه به ۲۱ الى ۳۸ گرم فيبر احتياج دارد. در حالى كه تحقيقات نشان مى دهد مصرف روزانه هر كانادايى به طور متوسط حدود ۱۴ گرم است.
راه هاى آسان براى افزايش مصرف فيبر
مصرف
»
شعر کودکانه شهادت امام موسی کاظم (ع)
»
همه چیز درباره ی تکثیر دلقک ماهی ها
»
قدیمی ترین فرش ایران در موزه وین
»
روبيکا هیچ گونه اينترنت رايگان براي همراه اول و ايرانسلي ف...
»
زیباترین مدلهای میز تلویزیون 2022 از تلویزیون تا کنسول
»
تفاوت النترا وارداتی و مونتاژ و اختلاف قیمت آنها
»
یک روش آسان برای پاک کردن لکه خمیردندان از روی فرش
»
اپلیکیشن های فیلم و سریال با اینترنت رایگان