-یک تغذیه خوب برای قبل و بعد از ورزش
● یک صبحانه ایده آل ▪ ۷۰ دقیقه قبل از ورزش بخورید این خوراکی برای مواقعی که صبح ها تمرین می کنید و با شکم خالی نمی توانید بازده خوبی داشته باشید، مناسب است. جودوسر: ۵۰ گرم ماش: ۵۰ گرم موز کوچک: یک عدد بلوبری: یک پیمانه ماست کم چرب: ۱۵۰ گرم پودر دارچین نکته: «اما ولز»، متخصص تغذیه می گوید: «ماش پروتئ